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夏日 炎炎 又到一年減重旺季 有的人對(duì)體重管理輕松“拿捏” 有的人只能感慨“喝水都長(zhǎng)肉” 著實(shí)令人費(fèi)解 真的有易胖體質(zhì)嗎？  非也非也 最近的一項(xiàng)新研究表明 這可能是腸道致胖菌在“作祟”  近日，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院聯(lián)合華大生命科學(xué)研究院、華大基因智惠醫(yī)學(xué)研究院首次從大規(guī)模中國(guó)肥胖人群隊(duì)列中篩選出潛在致胖菌——巨單胞菌（Megamonas），并揭示了其通過(guò)降解腸道肌醇、促進(jìn)脂質(zhì)吸收、導(dǎo)致肥胖發(fā)生的機(jī)制。 也就是說(shuō) 當(dāng)腸道內(nèi)富含這種細(xì)菌時(shí) 更容易吸收食物中的脂質(zhì) 從而導(dǎo)致長(zhǎng)胖 這株“致胖菌”有何威力？ 研究團(tuán)隊(duì)首先對(duì)631例肥胖人群以及374例正常對(duì)照人群糞便樣本進(jìn)行宏基因組測(cè)序分析，發(fā)現(xiàn)巨單胞菌屬（Megamonas）在肥胖人群中顯著富集。  研究團(tuán)隊(duì)將1005個(gè)樣本分為三種腸型，即以Bacteroides、Prevotella、Megamonas為核心菌屬的B、P、M腸型。 結(jié)果顯示，M型腸道的個(gè)體具有更高的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）和更高的肥胖比例。 進(jìn)一步地，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)其中814名個(gè)體進(jìn)行了全基因組測(cè)序，發(fā)現(xiàn)在低遺傳風(fēng)險(xiǎn)人群中，腸道微生物紊亂程度更大，對(duì)肥胖發(fā)生的影響也更大，從而確定巨單胞菌對(duì)肥胖的影響呈現(xiàn)出與宿主遺傳疊加的效應(yīng)。 這也意味著，即使基因不容易導(dǎo)致肥胖，腸道菌群的變化仍然可能使這些人變胖。  當(dāng)腸道內(nèi)富含巨單胞菌時(shí)，吃高脂肪食物時(shí)，腸道更容易吸收脂質(zhì)。圖源：Cell Host & Microbe官網(wǎng) 在這項(xiàng)研究中，研究人員給一批小鼠植入了巨單胞菌，發(fā)現(xiàn)同樣是喂食高脂肪食物，這些小鼠就會(huì)比腸道菌群更均衡的其他小鼠更容易吃胖。 這是因?yàn)?，巨單胞菌，尤其是其代表物種Megamonas rupellensis，擁有一種特殊的基因可以降解維生素B8（myo-inositol，也叫肌醇），而肌醇的存在可抑制脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)效率。 換句話說(shuō)，當(dāng)巨單胞菌占據(jù)主導(dǎo)時(shí)，導(dǎo)致的一個(gè)結(jié)果就是腸道特別擅長(zhǎng)吸收脂質(zhì)。看來(lái)，我們要關(guān)注的致胖菌又多了一個(gè)。  這一研究成果發(fā)布在國(guó)際著名期刊《細(xì)胞》子刊Cell Host & Microbe上。 根據(jù)這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，要預(yù)防或治療肥胖，將來(lái)可以考慮從改變腸道細(xì)菌的組成來(lái)入手，避免“一吃就胖”。 在日常生活里 體重管理變得越來(lái)越重要 許多研究表明 超重和肥胖 與許多疾病有著密切關(guān)系 比如高血壓、糖尿病、高血脂、 心腦血管疾病以及部分癌癥等 日前 國(guó)家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門 聯(lián)合啟動(dòng)了 為期三年的“體重管理年”活動(dòng) 官方“減肥指南”速速查收 ↓↓↓ 國(guó)家衛(wèi)健委： 俗話說(shuō) “減肥三分靠練，七分靠吃” 這個(gè)說(shuō)法有道理嗎？ 中國(guó)疾控中心 營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員趙文華介紹 “管住嘴” 確實(shí)可能更容易實(shí)現(xiàn) 但是超重或肥胖的原因 最根本要做到“吃”“動(dòng)”平衡 吃 嚴(yán)格控制吃的總能量攝入 做到“夠了就好” 甚至“少吃一點(diǎn)更好” ?但是不建議? 斷食、過(guò)度節(jié)食、不吃主食 動(dòng) 一定要把吃進(jìn)去的能量 特別是多吃進(jìn)的能量支出去 堅(jiān)持“多動(dòng)一點(diǎn)更好”  圖源：北京市疾病預(yù)防控制中心 這樣吃更容易瘦！ 一日三餐：建議重視早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建議在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物。 進(jìn)餐方式：進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，不暴飲暴食，不要隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免吃夜宵。 進(jìn)餐順序：按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。 總的理念是掌握了 但具體的操作上 減肥期間到底吃啥？ 有需要的小伙伴 點(diǎn)擊下圖即可了解詳情 不僅有一年四季的建議食譜 貼心的小福還不忘 把福田的運(yùn)動(dòng)好去處都附上  轉(zhuǎn)發(fā)告訴需要的人~ 一起健康減肥！ |
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