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最近，一位免費給路人畫寫真的老爺爺火了，在短視頻的采訪中，這位剛滿90歲的浙大教授，不僅平易近人、思維敏捷，還開玩笑說：“今天老伴給我放假，不用洗碗。”

更有意思的是，這位老人并不孤單，他們有自己的小團體，其中不乏八十歲以上的高學歷教授，甚至有的已經(jīng)學畫數(shù)十年，畫藝高超。

看著這些老人，相信大家也非常羨慕，希望自己也能活到九十上百歲，如果能有這樣的精神狀態(tài)就更好了?？?strong>如何追求高壽呢？

近期一項以中國人為調(diào)查人群的研究，或許可以給我們答案。

一、人類壽命的極限，究竟是多少歲？

相信不會有人懷疑，中國人的求生意志，古代君王稱萬歲，希望與天同壽，現(xiàn)代對老人最多的祝愿，也是身體健康、長命百歲。

那如果從現(xiàn)實角度考慮，人類壽命的極限是多少歲呢？

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目前有記錄的最長壽者，是一位法國的老太太，享年122歲，按理說長壽這件事沒啥爭議，但這項榮譽究竟花落誰家，還真不一定。

就拿中國來說，中國老年學學會發(fā)布的十大壽星排行榜，128歲的新疆老人摘得桂冠，至少比122歲多出6年，為什么沒有成為全球最長壽的老人呢？

吉尼斯世界紀錄給了我們答案，中國是最近幾十年才逐漸平穩(wěn)、安定，而早年對人口的統(tǒng)計不到位，沒有官方數(shù)據(jù)佐證老人的年齡。再加上與老人同年代的人，幾乎都已去世，也無法佐證老人的出生日期，因此這樣的數(shù)據(jù)不能錄入。

看到有這么多120歲以上的老人，大家可能在想，人類的極限應該能活120以上吧，可時代在改變，近20年的研究發(fā)現(xiàn)，人類的壽命在不斷縮短。

從20世紀到21世紀，我們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化，這種變化也影響了我們的壽命，德國人口學研究所的統(tǒng)計學家，曾發(fā)表一篇論文，討論了這種變化對壽命的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20世紀20-80年代，因為生活水平不斷提高，人們壽命的極限也在不斷增加，老人活到99歲的幾率明顯升高，而99歲是個“坎”，此時老人更容易生病去世。

80年代~90年代，剩余老人的生存率仍然很高，但來到114.9歲，進入第二個“坎”，只有極少數(shù)人突破115歲大關(guān)，多數(shù)都在114歲徘徊，年齡能突破120歲的老人，更像是“基因突變”的幸運兒，正常人很難達到。

所以，對于普通人來說，115歲可能就是壽命的極限了。

二、研究發(fā)現(xiàn)：有這5個習慣的中國人，更可能活到100歲

可怎么做，才能盡可能達到這個目標呢？

2024年7月上旬，復旦大學的研究團隊在《美國醫(yī)學會雜志》子刊《JAMA Network Open》中，發(fā)布了一項獨屬于中國人的研究，為我們指出了長壽的“秘訣”。

1、不吸煙

研究結(jié)論提出，從不吸煙的老人活過百歲的幾率增加25%。

我們都知道，香煙中有數(shù)不盡的危險物質(zhì)，它們?nèi)紵螽a(chǎn)生的煙霧，會通過氣道進入肺部，“巡查”一圈后通過口腔排出，這一路不僅污染了呼吸道，還損傷了肺部與消化系統(tǒng)的健康細胞。

而鼻子與口腔，是直接接觸外界物質(zhì)的通道，如果因為細胞受損，抵抗力不足，更容易感染各種病菌，出現(xiàn)各種疾病。

2、不飲酒

飲酒與健康的關(guān)系一直頗有爭議，有些研究認為，酒精可以提高人體內(nèi)循環(huán)，一定程度上可以放松心情、加速代謝，并非全無好處。

但也有研究指出，酒精會刺激多巴胺分泌，確實會帶來愉悅，但如果身體習慣了這種輕易獲取的快樂，就會加大飲酒量，以追求更大的刺激，而且飲酒時吃的大魚大肉、甜點蛋糕，也會增加酒精代謝難度，并不利于身體健康。

因此完全戒酒，杜絕涉險，才更利于身體健康。

3、保持運動

與從不運動的人相比，目前保持運動習慣的人，長壽的概率增加31%。

運動對健康的好處不必贅述，但大家也要注意運動強度，我們運動的目的是為了保持身體代謝，當身體內(nèi)的垃圾變少，細胞生活的環(huán)境變好，自身異變的概率下降，抵抗疾病的能力提高，當然有利于健康。

所以，超過身體負荷的高強度運動并不可取，這樣身體細胞處于“加班”狀態(tài)，也會因為勞累衰老，反而失去了運動的意義。

4、飲食多樣

平衡攝入肉蛋奶與蔬菜水果，飲食多樣性越高，身體健康的概率可能就越高。

諸多研究發(fā)現(xiàn)，直接從食物中攝取的生物營養(yǎng)素，更有利于人體健康。與之相比，人工生產(chǎn)的營養(yǎng)素補充劑，反而有致癌、致病風險。

首先，生物營養(yǎng)素的活性更高，而且一種食物中含有諸多營養(yǎng)物質(zhì)，共同進入人體后，可以互相作用，共同起效，更有利于人體吸收。

其次，人體本身需要的營養(yǎng)物質(zhì)并不多，生物營養(yǎng)素在吸收、作用時有一定損耗，且人體代謝也更加容易，不會堆積過多引發(fā)疾病。

5、體重達標

過胖或過瘦都不利于長壽，將BMI指數(shù)維持在18.5-23.9之間，保持身材勻稱，是更好的選擇。而且在研究中我們還發(fā)現(xiàn)，太瘦的人長壽概率最低，甚至不如肥胖人群。

脂肪是身體的“后勤兵”，同時兼顧保溫、抗撞、轉(zhuǎn)化營養(yǎng)等諸多功能，體重過低的人被撞擊后更容易骨折，在極端天氣下也更容易生病，總的來說，自我防御力更低。

三、拓展討論：模擬禁食可以延長壽命嗎？老年人更適合哪些運動？

2024年2月，生物學博士Longo與其團隊，通過觀察試驗發(fā)現(xiàn)，一個人在1個月內(nèi)，連續(xù)5天采取模擬禁食（只吃低糖、低蛋白、低卡路里、多不飽和脂肪酸的植物性飲食），可以讓人體的身體年輕2.5歲，爭取百歲的幾率大大增加。

事實確實如此，不過植物性飲食并不是不吃肉，而是多吃蔬菜、水果，同時攝入魚肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)脂肪酸。

不飽和脂肪酸的結(jié)構(gòu)更加靈活，可以充當“清潔員”，清理血管中堆積的壞膽固醇，降低代謝困難。而且它本身也好代謝，攝入過量也不會大量堆積，是更好的選擇。

而食物從入口到排出體外，至少需要2-3天的時間，連續(xù)保持5天健康飲食，同時也清理了腸道，更有利于保持健康。說完了吃，我們再來聊聊運動，不同情況的老人要選擇不一樣的運動。

需要控制體重的，優(yōu)先選擇有氧運動。

比如走路、慢跑、乒乓球等，需要動起來的活動。這類運動可以在短時間內(nèi)消耗更多的能量，加速身體的基礎代謝，有利于控制體重。

如果需要控制血壓的，優(yōu)先選擇等長運動。

比如扎馬步、靠墻站、平板支撐等，看起來活動量不大，不會短時間內(nèi)增加心肺負擔。但肌肉得到充分鍛煉，也提高了血管的運輸性、通暢性，有利于保持血壓健康。

而需要鍛煉大腦的，可以優(yōu)先選擇益智運動。

像是下棋、數(shù)獨、唱歌、繪畫、樂器等等，大腦主管思考與情緒，通過健康的娛樂放松情緒，或者進行針對性的益腦游戲，都有利于大腦血液循環(huán)，保持大腦健康。#萬能生活指南#

引用文獻：

[1]人類壽命已達極限[J].養(yǎng)豬,2018,(01)
:100.DOI:10.13257/j.cnki.21-1104/s.2018.01.040.

[2]關(guān)毅.“人類壽命極限”引發(fā)爭論[J].自然雜志,2016,38(06):466.