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很多寶媽分娩完后都會(huì)感到腰酸背痛 產(chǎn)后一段時(shí)間，久坐或久站 就會(huì)感到腰部酸痛難忍 更有甚者連翻身都無法做到 產(chǎn)后腰痛是十分常見的情況 只要積極進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)便能很好改善 但若不加以重視 就很有可能演變?yōu)?span>慢性腰痛 甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的癥狀  產(chǎn)后腰痛的6大原因 NO.1 腰痛，從骨盆前傾開始 寶媽有沒有發(fā)現(xiàn)，孕中期穿不上之前的褲子了？ 胎盤分泌一種叫「松弛素」的激素，使得骨盆和腰椎的韌帶、關(guān)節(jié)松弛，骨盆變寬，這是為了給你肚子里的寶寶提供足夠的空間。 而這個(gè)過程會(huì)造成寶媽腰骶部疼痛。 孕晚期，隨著胎兒生長，孕婦重心前移，骨盆開始前傾。為保持身體平衡，孕婦的頭和肩會(huì)向后仰，腰部向前挺形成典型的孕婦姿勢。 孕婦姿勢對腰椎和腰部的神經(jīng)肌肉都會(huì)產(chǎn)生壓迫，使不少寶媽在孕期就會(huì)感覺到腰痛。 NO.2 腹直肌分離也是誘因 產(chǎn)后腰背疼痛的發(fā)生率為45%—76%，腹直肌是兩條肌肉由中間的筋膜相連，胎兒不斷生長腹壁持續(xù)擴(kuò)張，連接腹直肌的筋膜不斷被拉伸，也會(huì)引起腰背痛。 腹直肌分離為什么會(huì)造成產(chǎn)后腰背痛？這和骨盆的解剖結(jié)構(gòu)有關(guān)，孕前腹直肌和股直肌共同連接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。 產(chǎn)后腹直肌松弛，力量減弱，骨盆在股直肌的拉力下發(fā)生骨盆前傾，使得腰椎前突。 破壞了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。 NO.3 錯(cuò)誤姿勢是惡魔 ● 錯(cuò)誤的起床姿勢 ● 錯(cuò)誤的抱娃姿勢 ● 經(jīng)常彎腰 ● 錯(cuò)誤坐姿 以上這些錯(cuò)誤姿勢都會(huì)加重腰背部肌肉的勞損 NO.4 盆底肌松弛是“元兇” 盆腔韌帶一端連接在子宮等臟器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。 當(dāng)產(chǎn)后盆底肌力松弛，懸吊內(nèi)臟的韌帶筋膜負(fù)荷增加，造成腰骶部的牽拉痛。 因此，不少子宮脫垂的女性，常常伴有腰痛！ NO.5 生理性缺鈣別忽略 妊娠期間，孕婦要為胎兒發(fā)育提供充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，如果此時(shí)孕婦未能及時(shí)補(bǔ)充母嬰所需要的鈣，則可能造成孕婦生理性缺鈣。 產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)對母親而言也會(huì)帶來鈣的流失，導(dǎo)致了腰痛的發(fā)生。 如何自我判斷？ NO.1 如何判斷有無骨盆前傾 正常直立，臀部和上背盡量貼近墻面，如果腰部和墻之間的縫隙是大于手掌的厚度，屬于基本正常。 如果能放下一個(gè)拳頭甚至更大，就是前傾。 NO.2 如何判斷有無腹直肌分離 自測方法：仰臥屈膝，頭肩部輕輕抬起，在臍上、臍下4.5cm處用手指垂直探入腹部。 有的人手指粗，有的人手指細(xì)，有的人兩指是2cm，有的人兩指是2.5cm，同樣描述分離兩指，但程度并不同，所以最好統(tǒng)一換成厘米。 分離<2cm屬于正常生理范圍； 2-3cm為輕度，3-4為中度； >4cm屬于重度（醫(yī)院內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)）。 輕度需要改善，中度以上建議治療。 如何防治產(chǎn)后腰酸背痛？ 01 生活習(xí)慣 坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直； 走路要昂首挺胸； 睡眠時(shí)，可采取側(cè)臥，左右經(jīng)常調(diào)換； 不要長時(shí)間彎腰或站立； 避免過度勞累，比如避免長時(shí)間抱小孩； 給寶寶喂奶時(shí)，取自己舒服的姿勢，背后和腿上要墊上抱枕或枕頭； 同時(shí)可以多食含鈣食品，多曬太陽。 02 適當(dāng)鍛煉 孕期要控制體重，孕婦體重增長過多、腹圍增加過大，都會(huì)增加對腹肌的牽拉和腰椎所受的應(yīng)力，加大產(chǎn)后出現(xiàn)腰背痛的風(fēng)險(xiǎn)。 建議孕期開始就合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肢體及盆腔血液循環(huán)功能。 03 電刺激 電刺激不僅能快速放松腰背部肌肉、改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，還可以讓脊柱恢復(fù)穩(wěn)定。 肌肉得到放松、疼痛自然緩解，再結(jié)合正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，幫助脊柱就恢復(fù)正常工作，腰背痛也就不見了。 04 射頻修復(fù) 產(chǎn)后42天進(jìn)行盆底篩查，對受損的盆底肌進(jìn)行針對性的修復(fù)。 矩陣射頻通過射頻電流無創(chuàng)無痛地作用于整個(gè)盆腔，使其內(nèi)各組織器官發(fā)生電磁場和生物熱效應(yīng)，從分子、細(xì)胞、組織和器官水平對盆腔、陰道及相關(guān)組織器官進(jìn)行修復(fù)，不僅對于陰道松弛、尿失禁、子宮脫垂、盆腔淤血綜合癥等效果顯著，對部分產(chǎn)后腰背酸痛也有較好療效。 來源：樂清市第三人民醫(yī)院 |
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