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走路，是我們每天最常做的事情。 但是有研究卻發(fā)現(xiàn)，一個人壽命的長短，光看走路這一基本動作，就能能夠看出來。 尤其是針對中老年朋友，還可以在一定程度上，用來評估一個人的整體是否健康。 01 走路快慢，竟然能預(yù)測壽命長短？ 這確實是有可能的！ 一項涉及3.5萬名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)：走路速度每增加0.1米/秒，死亡風(fēng)險就會下降12%。 而美國匹茲堡大學(xué)也曾做過這樣一項研究：走路速度≥0.8米/秒的老人，實際壽命往往比預(yù)期壽命更長。 按這個速度，大概就是10分鐘左右走完500米。 所以，別看走路這個動作很簡單，實際上身體要完成這個動作，會調(diào)動起人體60%-70%的肌肉群，包括骨骼、肌肉、神經(jīng)等系統(tǒng)的完美配合。 與自身相比，我們每個人平時走路的速度基本都是一致的，因為身體會幫助我們自動調(diào)節(jié)步伐，讓走路的速度與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。 身體好的，強壯的往往步履穩(wěn)健、健步如飛，而身體虛弱、有疾病隱患的人，往往都走不快、走不穩(wěn)。 就像血壓一樣，走路速度能從一個側(cè)面反映我們的身體狀況，而且也很方便人們平時觀察。 02 堅持走路鍛煉的人，身體會得到4個好處 走路本身就是一種不錯的鍛煉方式，《中國居民膳食指南》也指出：中國居民每天的活動量達到6000 步，有益于保持身體健康，最好能達到中等運動強度。 每天堅持做到走路步數(shù)達標的人，身體會收獲不少的好處！ 1 降低血壓 發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的一項研究指出：高血壓患者每天快走4000—8000步能達到不錯的降壓效果。 2 有利于心血管健康 2023年美國心臟協(xié)會（AHA）流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式和心臟代謝健康會議上公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，多走路能降低心血管事件風(fēng)險，且每天多走500步，有助于心血管健康。 3 降低糖尿病風(fēng)險 發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，>6.5千米/小時的快速步行要比<3千米/小時的休閑散步，能使糖尿病風(fēng)險降低39%。 4 預(yù)防骨質(zhì)疏松 走路可以增強腿部和核心肌肉，同時有助于保持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還可以幫助提高身體的靈活性和平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險。 但要注意的是走路時步子不要幅度太大，以免拉傷大腿內(nèi)側(cè)韌帶，加快關(guān)節(jié)的磨損，損傷到膝蓋健康。 03 做對4個動作，幫你走掉一身的毛病 雖然上面的研究提醒了大家，走路的快慢影響預(yù)期壽命，也不是鼓勵大家立馬就鍛煉快走，目前沒有證據(jù)說明，強迫提升步速能延長預(yù)期壽命。 并且，對于上了年紀的朋友來說，每天走多少步、怎么走？都是有講究的！ 2022 年《柳葉刀-公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項研究，對四大洲近 4.7 萬余人進行了分析，確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)：18-60 歲為8000-10000步；60 歲以上則推薦6000-8000步。 而且，走路時做好以下這4個動作，可以幫大家“走”掉一身的毛??！ ?動作一：睡前緩步走 不論年紀大小，晚上在睡覺前緩步走上半小時，可以達到放松大腦，收到較好的鎮(zhèn)靜助眠效果，有利于提高睡眠質(zhì)量。 ?動作二：揉肚子散步 平時在散步時，可以邊走邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時不需要那么用力，可以順時針逆時針的交替進行。 ?動作三：注意腳掌重心 走路時，右腳后跟先觸地，然后重心由腳后跟向前腳掌轉(zhuǎn)移，最后腳后跟抬起，足趾向后蹬并且腳尖離地，這樣可以減少受傷風(fēng)險，改善身體形態(tài)。 ?動作四：走路活動上半身 走路時腹部、背部肌肉都需用力，手臂要隨之?dāng)[動，這樣可以帶動背部肌肉運動。也可以雙手上舉，略向兩邊展開，有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。 每天我們都或多或少的在走路，在走的過程中，如果有意識的去加一些這樣的動作，對咱們的身體是會有很大好處的！ 如果某段時間，發(fā)現(xiàn)自己或家人朋友走路變慢了，要留心是不是出現(xiàn)了潛在的健康問題，必要時，及時檢查，盡早發(fā)現(xiàn)。 參考資料 [1]人民網(wǎng)：《走路快慢可預(yù)測壽命長短》 [2]人民日報—健康時報：《走路時最實惠的養(yǎng)生法！疾病不同，走路姿勢也不同》 [3]ComparativeRelevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy A UK Biobank Observational Study, May 09, 2019, DOI:https:///10.1016/j.mayocp.2018.10.029 [4]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https:///10.1038/s42003-022-03323-x [5]Maciej Banach,et al.,(2023). The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality: A Meta-Analysis. European Journal of Preventive Cardiology,DOI: 10.1093/eurjpc/zwad229. |
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