王大媽剛過50歲，就發(fā)現(xiàn)自己的腰身像吹氣球一樣慢慢變粗，曾經(jīng)合身的褲子現(xiàn)在都變成了緊身款。這天，她和李阿姨一起去她們常去的服裝店，希望能淘到幾條合適的褲子?？墒?，試了一條又一條，要么腰圍合適褲腿卻像水桶，要么褲腿合適腰圍卻緊得喘不過氣來。

李阿姨瞧見王大媽皺著眉頭，忍不住提醒：“王姐，咱們年紀(jì)不小了，肚子越來越大真不是啥好事。聽說，這肚子上的肉多，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也高呢！”

王大媽心里一驚，但嘴上還是不服氣：“哎呀，不就是胖了點(diǎn)嘛，哪有那么嚴(yán)重，還扯上癌癥了？”

一、身材決定癌癥？什么身材易患癌？

在2024年4月的《科學(xué)進(jìn)展》雜志上，科學(xué)家們公布了一項(xiàng)大型研究，這項(xiàng)研究調(diào)查了33萬人，包括亞洲人、白種人和非洲人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不同體型與整體癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

經(jīng)過15年的長期觀察，發(fā)現(xiàn)超過4.7萬人得了癌癥。研究人員對(duì)他們的身材進(jìn)行了分析：

全身性肥胖的人：患癌的總體風(fēng)險(xiǎn)增加了10%，患食道癌、肝癌、腎癌等10種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

個(gè)子高又全身性肥胖的人：患癌風(fēng)險(xiǎn)上升了3%，更易患上甲狀腺癌、乳腺癌、惡性黑色素瘤、腦癌和中樞神經(jīng)系統(tǒng)癌這5種癌癥。

個(gè)子高且腹部肥胖的人：患癌的總體風(fēng)險(xiǎn)高出了12%，甚至與12種癌癥密切相關(guān)。

相比之下，個(gè)子矮但體重和BMI較高，而臀圍和腰圍較細(xì)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)并沒有增加。

研究特別指出，身材具有“肚子大”和“個(gè)子高”兩個(gè)特點(diǎn)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。

二、為什么肚子大、個(gè)子高的人更易被癌癥盯上？

不過，身高和體重與患癌有關(guān)，早已不是什么新觀點(diǎn)了。

從身高來看，多項(xiàng)研究指出，高個(gè)子更易患癌。

美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究顯示，身高較高的人更容易患上結(jié)直腸癌或結(jié)腸息肉。英國百萬女性研究項(xiàng)目通過對(duì)英國100多萬女性平均10年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)身高和患癌風(fēng)險(xiǎn)幾乎是直線關(guān)系。

這是因?yàn)楦邆€(gè)子體內(nèi)更易產(chǎn)生促進(jìn)細(xì)胞生長的物質(zhì)，若細(xì)胞生長失控，就會(huì)演變成癌。但別擔(dān)心，雖然身高不能改變，但大家可以養(yǎng)成健康的生活方式，降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

從體重來看，肥胖更是引發(fā)健康危機(jī)的重點(diǎn)分子。

2016年，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登了一篇由國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）撰寫的文章，文章中提到超重和肥胖與多達(dá)13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

肥胖不僅會(huì)改變體內(nèi)的激素水平，比如升高雌激素和胰島素，還會(huì)讓身體處于慢性炎癥狀態(tài)，這種狀態(tài)為癌細(xì)胞擴(kuò)散提供了適宜環(huán)境。

所以，各位朋友別以為肥胖只是小事一件，它正是加速的元兇之一。

三、壽命長短，與身體的5處尺寸相關(guān)

我們不僅要關(guān)心體重秤上的數(shù)字，還要多留心身體這幾個(gè)部位的尺寸，它們可都跟健康掛鉤，甚至還關(guān)系到壽命?？靵碜圆橐幌?，看看是不是都達(dá)標(biāo)了。

1、腰圍尺寸

腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標(biāo)。腰圍較大的人往往有更高的腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)，這與多種慢性疾病有關(guān)，如心臟病、糖尿病和某些類型的癌癥。

理想的腰圍尺寸應(yīng)保持在男性不超過90厘米，女性不超過80厘米。

2、頸圍尺寸

頸圍是檢查身體脂肪的一個(gè)好方法。如果頸圍很大，說明脂肪比較多，更容易得心臟病。研究發(fā)現(xiàn)，頸圍大的人更容易有睡眠時(shí)呼吸中斷、血壓高和心臟問題。

一般認(rèn)為，男性頸圍應(yīng)小于38厘米，女性應(yīng)小于35厘米。量頸圍時(shí)，首先要放松，將皮尺放在第七頸椎（即頸后最突起處）上緣及喉結(jié)下方進(jìn)行測量。

3、身高體重指數(shù)（BMI）

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是一個(gè)常用的衡量體重是否健康的指標(biāo)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)，成人的BMI正常范圍是18.5到24.9，而BMI過高或過低都可能影響壽命。

4、臀圍尺寸

研究表明，臀圍較大的人可能擁有更多的“好脂肪”，這種脂肪與較低的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。此外，較大的臀圍也說明肌肉含量較高，這對(duì)維持身體代謝和功能至關(guān)重要。

5、大腿圍

大腿圍較大的人或擁有更長的染色體端粒，能更長壽。研究發(fā)現(xiàn)，大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%相關(guān)。

不過，大腿圍并非越粗越好，如果超過了60厘米，就不會(huì)帶來更多的健康好處。而且，如果大腿變粗還伴隨著肚子和內(nèi)臟的脂肪增多，反而會(huì)對(duì)健康造成威脅。

四、50歲后，怎么才能維持體重？

如果發(fā)現(xiàn)自己屬于肥胖人群，別緊張，國家衛(wèi)生健康委組織編寫的《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》給出了科學(xué)減重的建議。

保持健康體重的首要秘訣就是吃進(jìn)去的能量要和身體消耗的能量相匹配。簡單來說，就是吃得合理，并且持之以恒，這樣就能長期維持一個(gè)健康的體重。

超重或肥胖的朋友們，建議少吃能量高的食物，比如油炸食品、甜點(diǎn)和肥肉。多吃點(diǎn)膳食纖維豐富的食物，比如粗糧、蔬菜和水果。規(guī)律吃飯，細(xì)嚼慢咽，別一下子吃太多。

除了吃，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。不管是慢跑、舉重還是間歇訓(xùn)練，都有助于控制體重。年紀(jì)大的朋友們運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，比如散步、做做操。

另外，睡好覺對(duì)控制體重和身體健康都很重要。不同年齡段的人，推薦的睡眠時(shí)間不一樣，建議老年人睡6-8小時(shí)為佳。

最后，超重和肥胖的朋友們減肥要慢慢來，目標(biāo)要合理。一般建議每周減重不超過半公斤，3到6個(gè)月減重5%到10%。或者在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定自己的減肥計(jì)劃。

身材管理確實(shí)挺重要的，記著，保持體重的秘訣就六個(gè)字：“少吃點(diǎn)，多動(dòng)點(diǎn)”。

參考資料：

[1]《如何保持健康體重？怎樣科學(xué)有效減重？官方支招→》.廣東疾控.2024-07-14

[2]《科學(xué)家眼中的“長壽身材”，身體8處尺寸影響壽命》.生命時(shí)報(bào).2020-08-06

[3]《肥胖和超重易誘發(fā)13種癌癥、增加腫瘤患者死亡風(fēng)險(xiǎn)！》.復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院.2021-06-04