心臟，作為人體最重要的器官之一，不知疲倦地為我們輸送著生命的養(yǎng)料。

然而，快節(jié)奏的生活、巨大的壓力、不健康的生活方式，卻在無(wú)形中讓它不堪重負(fù)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年約有1790萬(wàn)人死于心血管疾病，占總死亡人數(shù)的31%。 而更令人擔(dān)憂的是，心血管疾病已不再是老年人的“專利”，越來(lái)越多的年輕人也成為了“受害者”。

心臟最脆弱的5個(gè)時(shí)間段，你中招了嗎？

心臟雖然強(qiáng)大，卻并非堅(jiān)不可摧。一天24小時(shí)中，它也有幾個(gè)相對(duì)脆弱的時(shí)段：

1. 清晨蘇醒時(shí) (6:00 - 9:00): 

經(jīng)過(guò)一夜的休息，人體由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，心跳和血壓相對(duì)較低。但清晨也是交感神經(jīng)開(kāi)始活躍的時(shí)間，血壓和心率逐漸上升。

這種快速的變化，對(duì)于原本就有心血管問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等心血管事件。

護(hù)心建議：

l 早晨醒來(lái)后不要急于起床，可以先在床上躺幾分鐘，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸蘇醒。

l 起床后不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以先喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)血液循環(huán)。

l 患有高血壓、冠心病等慢性疾病的人群，更要注意起床時(shí)的血壓和心率變化，按時(shí)服藥，避免意外發(fā)生

2. “情緒過(guò)山車”: 

護(hù)心建議：

l 學(xué)會(huì)控制情緒，保持平和的心態(tài)。

l 可以通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，放松心情。

l 當(dāng)情緒過(guò)于激動(dòng)時(shí)，要及時(shí)尋求家人朋友或?qū)I(yè)人士的幫助。

3. 劇烈運(yùn)動(dòng)后: 

運(yùn)動(dòng)雖然有益健康，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，心臟負(fù)荷也會(huì)隨之增加。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，更容易造成損傷。

護(hù)心建議：

l 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，量力而行。

l 運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞?/span>

l 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分，避免脫水。

l 如果出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。

4. 飽餐后: 

大量進(jìn)食后，血液會(huì)集中到消化系統(tǒng)，導(dǎo)致心臟供血相對(duì)減少。容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等情況。

護(hù)心建議：

l 避免暴飲暴食，提倡少量多餐。

l 餐后不要立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，可以適當(dāng)休息片刻。

5. 睡眠不足時(shí): 

長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，心率加快，血壓升高。增加心臟負(fù)擔(dān)。

護(hù)心建議：

l 保證充足的睡眠，建議每晚7-8小時(shí)。

l 形成規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。

l 睡前營(yíng)造輕松的環(huán)境，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度用腦。

 心臟SOS：識(shí)別心臟的求救信號(hào)