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快速成為健壯猛男的8大方法：
1. 每天做60個俯臥撐。
2. 每周進(jìn)行三次深蹲訓(xùn)練，每次不少于 50 個。
3. 每天保證 30 分鐘的高強(qiáng)度有氧運動，如跳繩或波比跳。
4. 每周安排兩次硬拉練習(xí)，逐步增加重量。
5. 每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦和豆類。
6. 保證每晚 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠。
7. 每周進(jìn)行至少四次的引體向上訓(xùn)練，每次爭取多做一個。
8. 每月制定合理的健身計劃，并嚴(yán)格執(zhí)行和調(diào)整。
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