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速度在消防員滅火救援工作中的重要性不言而喻。消防員到達(dá)救援現(xiàn)場(chǎng)后，必須立即連接水帶出水滅火，一刻都不能耽誤；遇到被困人員后，必須馬上救出并背出險(xiǎn)地。消防員在火場(chǎng)中也需要靈活迅速地移動(dòng)身體，處置各種突發(fā)情況。因此，良好的速度素質(zhì)對(duì)消防員極為重要。 速度素質(zhì)是消防員在不同的條件下，或徒手或負(fù)重快速完成各種救援任務(wù)的能力。消防員的速度素質(zhì)不僅體現(xiàn)在移動(dòng)速度，也體現(xiàn)在快速完成各種救援動(dòng)作的能力上。 速度訓(xùn)練的強(qiáng)度、距離、組數(shù)和間隔時(shí)間如下： 徒手速度訓(xùn)練 高抬腿跑 動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)彎曲；將右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前擺動(dòng)，右臂向后擺動(dòng)；在右腳落下的同時(shí)，將左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前擺動(dòng)，左臂向后擺動(dòng)，雙腿快速交替重復(fù)動(dòng)作。 訓(xùn)練要求：保持身體的平衡，要用力收腹，腿要抬高。 后蹬腿 動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直稍向前傾，后腿蹬地伸直，前腿積極向斜上方擺動(dòng)至水平部位呈弓步姿勢(shì)，帶動(dòng)同側(cè)髖充分蹬伸，大腿積極下壓，后拉小腿，腳前掌著地緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。 訓(xùn)練要求：后蹬時(shí)，前腿屈膝前頂、送髖，落地時(shí)小腿積極后拉，有明顯的騰空時(shí)間。 加速跑 可組合運(yùn)用小步跑接加速跑、高抬腿接加速跑等形式，通過加強(qiáng)短距步頻訓(xùn)練提高速度素質(zhì)。單純加速跑距離通常80m左右，組合加速跑距離通常在30~50m。 負(fù)荷速度訓(xùn)練 上坡跑 在平地上先進(jìn)行20m沖刺跑，接著進(jìn)行10~50m傾角在10°~30°的上坡加速跑，再進(jìn)行15m平地沖刺跑。跑動(dòng)時(shí)身體前傾大，重心適當(dāng)前移，步幅要小，步頻要快，前腳掌著地，練習(xí)速度不低于最大跑速的90%。 牽引跑 把彈力帶的一端系到參訓(xùn)者的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上，加快擺臂速度，快速跑動(dòng)。上體正直，略向前傾，掌握平衡地高速練習(xí)，逐步增加牽引距離和重復(fù)次數(shù)。 拖行重物跑 在平地上通過拖行水帶、輪胎或其他重物進(jìn)行直線短距離的快速跑。注意保持身體平衡，跑動(dòng)過程中身體適當(dāng)前傾。 速度耐力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練法+重復(fù)訓(xùn)練法 400m救人疏散物資是與消防員滅火救援實(shí)戰(zhàn)聯(lián)系最緊密的應(yīng)用體能項(xiàng)目，需要極強(qiáng)的速度和速度耐力水平。與400m跑訓(xùn)練一樣，400m救人疏散物質(zhì)速度耐力訓(xùn)練采用的間歇訓(xùn)練法以高強(qiáng)度和強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練為主，其特點(diǎn)是訓(xùn)練強(qiáng)度高，嚴(yán)格把控間歇時(shí)間，使機(jī)體在未完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行下一組訓(xùn)練。 在訓(xùn)練方法上采用重復(fù)訓(xùn)練法，以中、長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練為主。將重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法相結(jié)合，既能保證訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，又能對(duì)訓(xùn)練間歇時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格把控，增強(qiáng)消防員跑步的節(jié)奏控制與穩(wěn)定性，從而有針對(duì)性地提高消防員的速度耐力與專項(xiàng)成績(jī)。 負(fù)荷變換訓(xùn)練法 速度耐力訓(xùn)練的負(fù)荷變換通常為強(qiáng)度變化、量度恒定。在間歇時(shí)間與訓(xùn)練量不變的情況下，通過改變每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，有效增強(qiáng)消防員機(jī)體的速度能力與耐乳酸能力，使消防員在負(fù)荷強(qiáng)度發(fā)生變化時(shí)也能達(dá)到訓(xùn)練要求，提高變速能力；促使消防員適應(yīng)火場(chǎng)和各種復(fù)雜救援場(chǎng)所條件的變化，也可及時(shí)根據(jù)消防員的身體狀況調(diào)整負(fù)荷，保證訓(xùn)練安全有效進(jìn)行。 內(nèi)容變換訓(xùn)練法 速度耐力訓(xùn)練多采用距離變換的訓(xùn)練方法，比如兩種距離組合或兩種以上距離相組合。此方法可適用于不同的訓(xùn)練階段，有針對(duì)性地增強(qiáng)消防員的速度能力、有氧能力以及速度耐力能力。 |
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