八卦掌的規(guī)矩嚴(yán)格，寓意深刻。八卦掌傳布雖廣，但它的真髓很難學(xué)到。其原因不外有二：一、沒(méi)有在走轉(zhuǎn)上下真功夫，像對(duì)待其他拳種那樣對(duì)待八卦掌，把精力都放在了學(xué)套路、學(xué)器械、學(xué)散手上學(xué)追求數(shù)量、甚至追求嘩眾取寵；或雖下一定功夫而不得法。二、沒(méi)有掌握八卦掌的精奧秘訣。

八卦掌是內(nèi)家拳，既要刻苦練功，又要深究其理，這樣，才能真正把功夫練到身上。

八卦掌的精要秘訣，全部都隱含在董海川先師口傳下來(lái)的三十六歌和四十八法中。八卦門(mén)中把這些歌訣視同拱璧，不肯輕易傳人。這些歌訣的原文都由術(shù)語(yǔ)和俚語(yǔ)組成，無(wú)人指導(dǎo)學(xué)習(xí)很難理解和應(yīng)用。

“八卦掌練法的三十六歌訣和手法的四十八法訣，是董海川先師口傳下來(lái)的惟一經(jīng)典著作，每一句-都含有極其深刻的意義，對(duì)于怎樣練八卦掌，提出了明確的規(guī)定e如 對(duì)于身法之練習(xí)，步法的動(dòng)轉(zhuǎn)事手法的使用，怎樣練勁力，怎樣運(yùn)動(dòng)呼吸，對(duì)敵作戰(zhàn)應(yīng)注意什么，都作了明確的規(guī)定。這些法則不管是鍛煉身體，或是練習(xí)技擊，都不能忽視，研究武術(shù)者則更應(yīng)該知道。因此鍛煉者必須把這些歌訣加以熟讀，并要能背誦得出來(lái)，。便自然能從中悟出八卦掌的真髓妙用來(lái)。'(李子鳴著：《梁振普的八卦掌》)

所以我們?cè)诎辞懊娼榻B的八種走轉(zhuǎn)練法和按三年時(shí)間安排的練法進(jìn)行練功的同時(shí)，還要熟讀、背誦“八卦掌三十六歌”和“四十八法”。只有做到深刻理解、認(rèn)真體驗(yàn)，才能水到渠成。

下面我根據(jù)自己多年的練拳體會(huì)和對(duì)李子鳴老師教導(dǎo)的理解，將三十六歌訣試釋如下：

歌一：空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌，二目須沖虎口瞧。

此段歌訣講的是八卦掌的基本架式。它要求在走轉(zhuǎn)時(shí)頭部要始終保持虛靈頂勁，前胸要空虛，后背要緊縮，肩、肘、胯、膝要向下松沉，十趾抓地，邁步循圈，掌根前頂，掌指上豎警二目注視虎口。這樣做可使精力集中，下盤(pán)穩(wěn)固，精力充沛，周身一家。

這里要注意的“空胸”，并不是癟胸，而是含胸，是在練功時(shí)意想自己的胸內(nèi)是空虛的。這樣做能使五臟安舒，氣降丹田，心寧氣爽。實(shí)胸或癟胸都能導(dǎo)致胸滿(mǎn)氣涌警心躁力疲，有害無(wú)益。一味地癟胸時(shí)間長(zhǎng)了還能形成水蛇腰?！鞍雾敗?，是在練功時(shí)意想自己頭頂如懸凌空。此乃中正之要法。這樣做可使頸部松直，軀干正直，動(dòng)轉(zhuǎn)靈活，神氣清爽，接手過(guò)招不至失中。此…一要領(lǐng)，太極拳叫“虛領(lǐng)頂勁'，八卦掌叫“頭頂項(xiàng)豎”，本意相同?！跋滤?，是在練功時(shí)要用意松腰、坐胯， “嚴(yán)守四墜'即肩墜腰、腰墜胯、胯墜膝、膝墜腳。

這樣做可使脊椎正直，重心下降，姿勢(shì)穩(wěn)定。“扭步”，是指在走圈時(shí)，外腳的腳尖微扣，向著圈內(nèi)，里腳向前直邁，向著圈外，走起來(lái)轉(zhuǎn)膝、旋踝、步歪腳直，步形扭動(dòng)，兩腳如剪刀，足跡都是錯(cuò)綜“八字”。這樣做可充分舒伸，鍛煉踝、膝關(guān)節(jié)部的肌肉、韌帶等組織孽提高其柔韌度和防老抗衰、防暴抗暴能力。掰膝，是抱膝或合膝的意思。在沿圈走轉(zhuǎn)時(shí)，兩膝要相互靠 近，有微夾之意。這樣做可起到護(hù)襠和防敵腳踏中門(mén)，破壞重心之作用。

抓地牢，即兩足向前行走時(shí)，落地必須十趾抓地。這樣做可使足心涵空，調(diào)坎填離，滋陰降火，可充分刺激足之三陰三陽(yáng)，防治此六經(jīng)之疾患。久練兩足如植地生根，強(qiáng)敵進(jìn)犯，也只如風(fēng)擺楊柳，無(wú)可奈何。沉肩、墜尉，是在練功時(shí)要始終保持兩肩關(guān)節(jié)向 兩側(cè)拉，向下沉，虛腋如夾一球，兩肘要有垂地之意。這樣可以幫助重心下降，能使力通過(guò)肘部貫達(dá)于手指，提高掌指的功力。伸前掌，是指掌指上翹，掌根前頂，肩肘前摧，食指回指眉梢，掌如豎瓦，二目睜圓警眼神始終與虎口方向保持一致。

歌二：后肘先疊肘掩心，掌再翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后兩掌一團(tuán)神。

此段歌訣講的是八卦掌基本架勢(shì)的形成之法。即在練功或動(dòng)手時(shí)，先要兩臂伸直，手心朝上，．一前一后，后手先要疊肘，掩住自己的心口。兩掌再同時(shí)向圓心翻塌，在翻塌過(guò)程中要注意沉肩墜肘、空胸緊背、形神一致，同時(shí)以肩催肘，以肘催手，手指上豎，食指回指眉梢，掌根前頂，后手追前手，后手食指貼近前肘內(nèi)側(cè)的 少海穴。兩手…。前一一后的姿勢(shì)是隨走轉(zhuǎn)方向的變化而變化的。向左轉(zhuǎn)是左手在前，向右轉(zhuǎn)時(shí)改為右掌在前e即后手的掩肘護(hù)胸變?yōu)橹贝┫蚯暗耐瑫r(shí)，直穿在前的手回撤，變?yōu)檠谥忸櫳淼暮笫至恕＿@樣才能達(dá)到穿即掩，掩即穿、打即顧，顧即打、前手即后手，后手即前手的目的。

這里要注意的是，疊肘是曲中有直，肘窩對(duì)心口窩，但肘不能折成彎，不能緊貼心口。翻塌，是手心向上的兩手，在兩臂邊向圓心運(yùn)擺的同時(shí)邊翻塌兩掌。翻塌時(shí)要注意頭、肩、肘、手、腰、胯、膝、足一起向圓心擰轉(zhuǎn)，如同擰繩一般。同時(shí)兩臂如抱物，神形一致警不可松懈。

歌三：步彎腳直向前伸，形如推磨一般真。屈膝隨胯腰扭足，腿到三面不搖身。

此段歌訣講的是八卦掌的基本走法，即走轉(zhuǎn)是對(duì)腰胯以下部位的要求。八卦掌強(qiáng)調(diào)在走轉(zhuǎn)時(shí)，必須里腳直邁，外腳向．里扣，如同以前農(nóng)村的人推磨一樣，足下轉(zhuǎn)圈，腰胯隨步之圓轉(zhuǎn)，而不停不松地扭對(duì)圓心，即所謂步若“蹚泥'形如“推磨”。目光隨走轉(zhuǎn)，主視線與指對(duì)圓心的前掌虎口相一一致，而兩眼的余光，因不停地走轉(zhuǎn)，可不用左右搖身警即能顧盼八方。八卦掌要求下身穩(wěn)固，上身靈活，雖能眼觀三面，但也不能搖晃身子，而是靠步法調(diào)整。

歌四：一式單鞭不為奇，左右循環(huán)乃為宜。左換右兮右換左，抽向倒步自合機(jī)。

此段歌訣是講八卦掌左右招式均衡之法，強(qiáng)調(diào)八卦掌每個(gè)式子都必須練兩面，只會(huì)練一面的招式，練得再好也不足為奇，于健身和技擊都是不全面的。只有左右式都練精熟了，抽身倒步，才能得機(jī)得勢(shì)，不至于因敵方的招式與自己習(xí)慣的方向不一致而手足失措。

歌五：步即轉(zhuǎn)兮手亦隨，后掌穿出前掌回。去來(lái)來(lái)去無(wú)二致，要如弩箭離弦飛。

此段歌訣講的是八卦掌手、足配合之法，強(qiáng)調(diào)練習(xí)八卦掌必須手足一致，上下相隨。手到腳不到擊人無(wú)力，腳到手不到又易被敵人所乘。所以必須步動(dòng)手隨，兩手來(lái)去變化如撕綿絲，來(lái)去一致——前掌擊人，就是后掌捋人；出手如鋼銼，入手如勾桿；來(lái)去無(wú)空手，來(lái)去無(wú)二勁。又如同挽弓射箭—一收則俱收，放則俱放，收中寓 放，放中寓收，而變化之速度耍疾如離弦之箭。

歌六：穿時(shí)直掌貼肘行，后肩改做前肩成。莫要距離莫猶豫，腳如襠兮是準(zhǔn)繩。

此段歌訣講的是八卦掌穿掌的要求。穿掌是八卦掌中厲害的手法之～，有“好漢怕三穿”之說(shuō)。穿掌的要求是''肘不離手，手不離肘'。穿時(shí)要貼肘下向敵直穿，穿肘以肩發(fā)力，兩肩如環(huán)，催帶兩臂，形如手指。后掌前穿時(shí)后肩改成前肩。前手后撤，撤至肘下，與肘底外側(cè)相貼，不要有距離。前手后撤時(shí)前肩改成后肩。穿掌時(shí)，穿側(cè)之足要同時(shí)向?qū)Ψ揭d下中央(即中門(mén))邁進(jìn)，插步，這就是穿掌的標(biāo)準(zhǔn)(準(zhǔn)繩’和耍求。

歌七：胸欲空兮氣欲沉，背緊肩垂臂前伸。氣到丹田縮谷道，直拔顛頂貫精神。

此段歌訣講的是八卦掌內(nèi)外兼修之法e八卦掌是內(nèi)家拳，練拳時(shí)必須和道家的導(dǎo)引吐納術(shù)(即氣功)相配合，不能只重外形，而要內(nèi)外兼修，注重內(nèi)氣的修煉，練功時(shí)要能使真氣沉到丹田，還要進(jìn)行任督二脈的周天循環(huán)。其方法就是空胸、緊背、垂肩、伸臂、縮谷道(即提肛)。這樣做時(shí)間長(zhǎng)了氣便可沉人丹田；丹田氣足，便可由督脈直拔顛頂(百會(huì)穴處)警再通過(guò)任脈降至?xí)幯?。如此周而?fù)始，循環(huán)無(wú)端，一脈通而逐脈通，精神自然飽滿(mǎn)，身體自然康泰c此外，還能產(chǎn)生一種可以用意念來(lái)支配的內(nèi)勁(即真氣)，有了這種內(nèi)

勁，在對(duì)敵時(shí)便可做到“意到氣到，氣到勁到，勁到力到'了。

歌八：走時(shí)周身莫?jiǎng)訐u，全憑膝下兩相交。低盤(pán)雖講平膝胯，中盤(pán)也要下腿腰。

此段歌訣講的是八卦掌三盤(pán)練法。八卦掌是以走轉(zhuǎn)兜圈子的游擊戰(zhàn)術(shù)來(lái)勝人的拳種，功夫都在腿上，走轉(zhuǎn)時(shí)要求兩膝相交，上靜下動(dòng)，上身不能動(dòng)搖，姿勢(shì)也不得忽高忽低。身分三盤(pán)：手臂、腰胯、腿足是也。勢(shì)也分三盤(pán)：上盤(pán)要求兩膝微屈，中盤(pán)要求腰胯要盡量下坐，下盤(pán)要求膝與胯平。下盤(pán)是最高的要求，最低的架子，運(yùn)動(dòng)量特別大，特別吃力，但功力長(zhǎng)得最快。大部分人練時(shí)以中盤(pán)為宜，練下盤(pán)要循序漸進(jìn)，由中盤(pán)過(guò)渡，不可冒進(jìn)。

歌九：抿唇閉口舌頂腭，呼吸全憑鼻孔過(guò)。力用板處哼哈泄，混元一氣此為得。

此段歌訣講的是八卦掌的呼吸與用氣之法。抿唇閉口舌頂上腭是內(nèi)家拳的獨(dú)特要求。它的作用有兩條，一一是生津潤(rùn)喉，避免在鍛煉和技擊時(shí)口干舌燥，唾液咽入腹中有滋陰、解毒、降火、助消化的作用，于健身有益：二是可促進(jìn)任督二脈相通。內(nèi)家拳練體又練氣，練氣必須通過(guò)呼吸來(lái)完成，其方法也是抿唇閉口舌頂腭，使呼 吸通過(guò)鼻孔來(lái)進(jìn)行——較之用口呼吸，既衛(wèi)生又深細(xì)，還可避免氣喘。氣喘則神散，

神散則用力拙。所以，用鼻呼吸于健康和技擊都極有益處。八卦掌主張自然呼吸，通過(guò)鼻孔將新鮮空氣吸人丹田·然后再把體內(nèi)的濁氣呼出去。通過(guò)這樣的長(zhǎng)期鍛煉，丹田氣會(huì)越聚越多，到修煉成功時(shí)， 自然會(huì)向下流注，練成“混元一氣”。：“混元一氣”在武術(shù)中叫做“內(nèi)勁'或“整勁”。練內(nèi)家拳的，都非常重視這種''混元一氣'的鍛煉，把這種氣練出來(lái)，才能更有所得。這種氣能祛病健身，能克敵制勝。在蓄勁時(shí)吸氣歸于丹田，發(fā)勁時(shí)向四肢發(fā)射，輔之以鼻音的“哼'字，或口音的“哈'字，來(lái)助長(zhǎng)自己的勁力，增加自己的威勢(shì)，同時(shí)還可以減泄對(duì)方的力量，并震懾對(duì)方而取得勝利。

歌十：掌形虎口要掙圓，中指無(wú)名裂縫開(kāi)。先戳后打使腕骨，松膀長(zhǎng)腰跟步鉆。

此段歌訣講的是八卦掌掌形和掌的使用方法。八卦掌在鍛煉時(shí)，要求兩手虎口要掙圓，這樣才能使力達(dá)五個(gè)指尖。不管立掌、俯掌、撩掌或劈掌，都要大拇指微扣，中、食二指伸直，無(wú)名指和小指靠攏，使掌心內(nèi)含字而4-,指、無(wú)名指要自然分開(kāi)，這樣更有利于氣息貫通，氣貫指尖，久練如鋼。與人交手要先以掌指向?qū)Ψ街贝?，緊跟著再用掌根向下塌擊，同時(shí)前腳直插入對(duì)方襠內(nèi)，后腳緊跟半步，利用后腳的彈力和地面的反_作用力向前直沖；同時(shí)還要松肩、松胯以助其勢(shì)，使全身的力都貫注到掌根上。此掌威力無(wú)比，可以將對(duì)方擊傷擊倒。

歌十一：上步合膝倒步掰，換掌換步矮身骸。進(jìn)退退進(jìn)隨機(jī)勢(shì)，只須腰腿巧安排。

此段歌訣講的是八卦掌的身法。八卦掌換式上步時(shí)必須合膝扣步，兩膝相抱。如果回身倒步，要扣前腳掰后腳。同時(shí)，換掌換式時(shí)還要將身體下蹲一些，這樣就可以動(dòng)轉(zhuǎn)靈活，。姿勢(shì)穩(wěn)定，不至在換式時(shí)失去重心，為敵所乘?？傊?，無(wú)論進(jìn)退、變換、高低、快慢都要注意隨機(jī)就勢(shì)，先把腰腿安排好了。腰如車(chē)輪，足為戰(zhàn)馬，腰 腿的靈活程度，直接影響到技擊的勝負(fù)。武術(shù)界有“手打三分腳打七' “輸贏在步” “寧說(shuō)十手不說(shuō)一一步”之說(shuō)?？梢?jiàn)警腰腿的安排和功力在技擊中的地位和作用了。

歌十二：此掌與人大不同，進(jìn)步抬前乃有功。退步還先退后足，跨步盡外要離中。

此段歌訣講的是八卦掌的進(jìn)退之法。八卦掌與其他拳種相比，有八個(gè)不同之處，叫做“八反”，而步法屬于娃八反'之一。與人接手，進(jìn)攻時(shí)要先進(jìn)前腳(即前腳向前抬步)，隨即后腳蹬勁向前跟半步——利用地面的反作用力向前沖撞，既快速又穩(wěn)當(dāng)。因?yàn)槭褂玫氖亲阆碌母?jié)勁，是一個(gè)整勁，威力很大。所以說(shuō)“進(jìn)步抬前乃有功'。若向后退時(shí)，則應(yīng)先退后腳，前腳蹬勁后撤。這些在八卦術(shù)語(yǔ)中叫

“半步當(dāng)先”，或叫“半步跟'?？绮揭x中的意思是,當(dāng)敵方向我直線攻來(lái)時(shí)，我不與敵人正面沖突，利用側(cè)身向斜上方上步的方法，避開(kāi)敵人之攻擊，使敵勁落空，失去重心,站立不穩(wěn)；而我則繞到敵方的側(cè)面，乘他未站穩(wěn)之前向他攻擊,即可取得勝利。

歌十三：此拳與人大不同，手未動(dòng)兮膀先攻。未從前伸先后縮，吸足再吐力獨(dú)豐。

此段歌訣講的是八卦掌的進(jìn)攻之法。八卦掌與其他拳種不同之二是在出手時(shí)，膀根先要著意、蓄力，勁蓄足后再發(fā)力。這種手未動(dòng)膀先收縮蓄勁的做法，有如箭在弦上,弓滿(mǎn)待發(fā),不發(fā)則已，發(fā)之則如箭離弦，迅猛無(wú)比，而敵方難于察覺(jué)。這里還要注意的是收、蓄時(shí)當(dāng)以意行,不要太顯于外,最好收發(fā)同時(shí)，就在一抖肩之間完成。這是內(nèi)家拳獨(dú)有的功夫尊習(xí)者不可忽視之.

歌十四：此拳與人大不同，前掌后掌力相通。欲使梢兮先動(dòng)跟，招招如是不得松。

注釋?zhuān)捍硕胃柙E講的是八卦掌的發(fā)力之法。八卦掌與其他拳種的第三個(gè)不同點(diǎn)是打人、發(fā)人全用根節(jié)勁，手擊人膀發(fā)力，手發(fā)人足蹬勁警招招如是，不能松懈。還要特別注意，打人或發(fā)人時(shí)，都要用后掌使勁，這樣才能前后兩掌力相通。

歌十五：此掌與人大不同，未擊西兮先聲東。指上打下人莫測(cè)，卷珠倒流更神通。

此段歌訣講的是八卦掌的技擊戰(zhàn)術(shù)。八卦掌與其他拳種

的第四個(gè)不同之點(diǎn)是對(duì)敵時(shí)善用聲東擊西、指上打下，指山打磨、形左而實(shí)右的戰(zhàn)術(shù)，使對(duì)方防不勝防。練八卦掌的人都要深知兵法，兵法中的不少奇謀方略，如 “以逸待勞、聲東擊西、無(wú)中生有、順手牽羊、欲擒故縱、混水摸魚(yú)，、遠(yuǎn)交近攻、假癡不癲、反客為主、調(diào)虎離山、走為上策'等等，都是練八卦掌的人要研究和使用的戰(zhàn)術(shù)。把這些戰(zhàn)術(shù)熟練地應(yīng)用到拳術(shù)上，就可以達(dá)到“人不知我，我能知人”的高級(jí)境界，就可以“百戰(zhàn)不殆”了。所謂“卷珠倒流”，是由下往上打，使用整勁中的抖勁。練八卦的人還要研究習(xí)練“鉆翻勁、擰裹勁、驚彈勁、崩炸勁、抖擻勁、螺旋勁'的練法與用法。這些也都是與別家拳術(shù)不同的地方，是效果獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)中的戰(zhàn)術(shù)。

歌十六：天下精術(shù)怕三穿，不走門(mén)外是枉然。他走外兮我走內(nèi)，伸手而得不費(fèi)難。

此段歌訣講的是八卦掌的三穿掌法。三穿掌法是八卦掌的重要掌法之…一，有好漢怕三穿之說(shuō)。在接手時(shí)，我連續(xù)向?qū)Ψ奖?、目處穿擊，使其感到眼花繚亂，我便乘隙將其擊敗。但在穿掌時(shí)要注意必須用向左或向右的跨步相配合，使己不在彼之正面，始終在側(cè)面進(jìn)攻(一旦我被彼困，處于正面時(shí)，我須手隨步換警步跟手變，偏離中門(mén)，以穿掌破之，隨手而進(jìn)．，易于取勝。

歌十七：掌使一面不為功，至少仍須兩面通。一橫一直三角手，使人如在自懷中。

此段歌訣講的是八卦掌的用掌之法。在攻防中如果只會(huì)．一面的功夫警是沒(méi)有什么大作用的，至少應(yīng)該學(xué)會(huì)左右變換攻防，進(jìn)而做到眼觀六路，耳聽(tīng)八方。在攻防中要走三角形，手也要一一橫～·直成三角形e．手腳皆成三角形而能變化無(wú)窮警對(duì)方就會(huì)如同在自己懷中…一樣，任我擺布c這里還必須強(qiáng)調(diào)一一下，要想使人如在自懷中除了戰(zhàn)術(shù)技術(shù)以外，還必須有氣勢(shì)，有視人如蒿草、、-一覽眾山小的氣吞山河的氣魄。

歌十八：高欲低兮矮欲揚(yáng)，斜身繞步不領(lǐng)忙。斜翻倒翻腰著力，翻到極處力要?jiǎng)偂?/span>

此段歌訣講的是八卦掌在與比自己高或矮者交手時(shí)的技擊之法c敵方比我高的，我應(yīng)以低勢(shì)攻他的下路；敵方比我矮的，我則應(yīng)用高勢(shì)攻他的上路。但是不管處于何式，都必須發(fā)揮自己斜身繞步走圈的特長(zhǎng)，以正取斜或以斜取正，設(shè)法使敵人落空。在敵人看來(lái)，我是側(cè)方，其實(shí)我是正方；在敵方看來(lái)我是繞步而走，其實(shí)我是繞圈進(jìn)攻。在運(yùn)動(dòng)中腰是…身之主宰，不論是斜翻還是倒翻，都是靠腰肢的動(dòng)轉(zhuǎn)來(lái)完成的。但是有時(shí)腰轉(zhuǎn)到不能并轉(zhuǎn)時(shí)，翻轉(zhuǎn)就不能用柔勁了，而必須用剛勁才行e

歌十九：人道掌法勝在剛，郭老曾言柔內(nèi)藏。個(gè)中也有人知味，剛?cè)嵯酀?jì)是所長(zhǎng)。

此段歌訣講的是八卦掌的剛?cè)嵯酀?jì)觀e有的拳種強(qiáng)調(diào)取牲在于剛強(qiáng)，有的拳種認(rèn)為取勝在于陰柔。八卦掌則主張剛?cè)嵯酀?jì)，認(rèn)為這樣才能變化無(wú)窮，充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。郭老即郭濟(jì)元先生，山東省招遠(yuǎn)縣人，是董海川先師的師叔。

歌二十：剛在先兮柔后藏，柔在先兮剛后張。他人之柔腰與手，我則吸腰步法揚(yáng)。

此段歌決講的是八卦掌剛?cè)嵯酀?jì)的方法。與敵交手時(shí)，在我們使用剛勁之前必須要隱含著柔勁警叫做“剛中寓柔’’；在使用柔勁之前必須要以剛勁作為后備警叫做 “柔中寓剛”。敵方進(jìn)攻時(shí)我也同樣使用這個(gè)方法：敵用剛勁我以柔勁化之，敵用柔勁我以剛勁攻之。與別家拳種不同之處是我用柔勁不只是腰與手的問(wèn)題尊還要配 合步的變化。

歌二十一：用到極處需轉(zhuǎn)身，脫身化形不留痕。如何變化端在步，出入進(jìn)退腰先伸。

此段歌訣講的是八卦掌的轉(zhuǎn)身之法。所謂極處，是指上一式與下一式的連接處。所謂脫身化形，是指?jìng)?cè)轉(zhuǎn)變化的身法。八卦掌靠步法勝人，步法精純了，進(jìn)退出入就能隨心所

欲了。但步法與手法的。。千變?nèi)f化都要靠腰來(lái)帶動(dòng)，在步法不斷變化的同時(shí)，要刻刻存心在腰間，要“以腰帶步”，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉(zhuǎn)，上下相隨。

歌二十二：轉(zhuǎn)掌之神頸骨傳，轉(zhuǎn)項(xiàng)扭項(xiàng)手當(dāng)先。變時(shí)縮頸發(fā)時(shí)伸，要如神龍首尾連。

此段歌訣講的是八卦掌傳神發(fā)勁之法。人要顯出精神抖擻、氣魄雄偉的形象，必須將頸骨豎直，如此精神自然貫通，顯得威武雄壯。脊椎是人體的支柱，頸椎上接頭顱，下連脊椎尾骨，承上啟下，關(guān)系到全身姿勢(shì)的正直。所以頭顱不能歪斜，必須“眼隨手動(dòng)，手隨眼行”警這便是轉(zhuǎn)項(xiàng)：手當(dāng)先。至于變時(shí)縮頸發(fā)時(shí)伸節(jié)講的是變招換式縮頸時(shí)要松而自然，好像將頸往下縮之意；在發(fā)勁時(shí)將頸與頭一齊往上頂，這樣可以助長(zhǎng)發(fā)勁之力，就達(dá)到了首尾相連如神龍的境界了。

歌二十三：打人憑手膀?yàn)楦?，膀在肩端不?huì)伸。欲要進(jìn)時(shí)進(jìn)前步，若進(jìn)后步枉勞神。

此段歌訣講的是八卦掌在打人時(shí)手與腳的關(guān)系。按八卦掌技擊原則要求，打人或發(fā)人都要用膀根之力。但是膀根附予肩頭不會(huì)伸得很遠(yuǎn)，所以要用步法配合。但是要進(jìn)步的時(shí)候又不能先進(jìn)后步，必須先進(jìn)前步，再跟后步，這樣才既快又穩(wěn)；如要先進(jìn)后步，就會(huì)散亂、遲緩，貽誤戰(zhàn)機(jī)或?yàn)閿乘恕?/span>

歌二十四：力是發(fā)自筋與骨，骨中出硬筋相隨。足根大筋通腦脊，發(fā)招跟步力能摧。

此段歌訣講的是八卦掌的勁力來(lái)源與發(fā)招之法。技擊需要?jiǎng)帕?，但這種勁力必須是剛?cè)嵯酀?jì)的整勁，不能是濁力和拙力。八卦掌認(rèn)為剛勁是從骨中練出來(lái)的，柔勁是從筋中練出來(lái)的，兩者合一一便成為剛?cè)嵯酀?jì)的整勁，也叫“有本之力”。怎樣合而為一一?方法是發(fā)力時(shí)從腳根開(kāi)始，通過(guò)腿部、腰部、脊椎達(dá)于手指，這樣發(fā)力才能剛?cè)嵯酀?jì)，完整一一氣，威力無(wú)比，無(wú)堅(jiān)不摧。

歌二十五：眼到手到腰腿到，心真神真力又真。三真四到合一處，防已有余能勝人。

此段歌訣講的是八卦掌的心意之法。八卦掌在鍛煉和技擊時(shí)，要求做到“三真、四到”。'四到即眼到(眼先看)、手到(眼一一到手就到)、腰腿到(腰腿要相隨)——眼到強(qiáng)弱可知，手到虛實(shí)可察尊腰到重心穩(wěn)定，腿到發(fā)力能摧?！叭妗В葱呐c意合，意與氣合，氣與力合。“三真” “四到'如能練得合而為一，那就能眼觀六路，耳聽(tīng)八方，上下相隨，內(nèi)外如一了。達(dá)到這個(gè)層次，不但可以有效地保護(hù)自己，而且還能戰(zhàn)勝敵人。

歌二十六：力要?jiǎng)傎鈩乓?，剛?cè)崞毓﹄y收。過(guò)剛必折真物理，優(yōu)柔太盛等于休。

此段歌訣講的是八卦掌對(duì)剛?cè)岬恼J(rèn)識(shí)。一般說(shuō)來(lái)，剛力用于進(jìn)攻，柔勁用于化解。但是八卦掌認(rèn)為剛?cè)岵荒芷兀禾^(guò)于剛了，如鋼易斷；太過(guò)于柔了，如線難直。這都是物理學(xué)的原理和常識(shí)，也是最重要的拳理。

歌二十七：剛?cè)嵯酀?jì)是何言，剛?cè)嵯噍o總無(wú)難。剛?cè)岙?dāng)用乾坤手，掀天揭地海波瀾。

此段歌訣講的是八卦掌的剛?cè)崾址?。八卦掌認(rèn)為以剛濟(jì)柔不至于弱，以柔濟(jì)剛不失于強(qiáng)。故應(yīng)做到剛?cè)嵯噍o，虛實(shí)相間，虛而實(shí)、實(shí)而虛。乾為陽(yáng)警坤為陰；兩手上下翻打，左右穿擊，如同天翻地覆，波浪起伏，可形成排山倒海之勢(shì)，威力無(wú)比。

歌二十八：人剛我柔是正方，我剛?cè)巳岱ㄒ嗔肌側(cè)嵯酀?jì)腰求勝，解此糾紛步法強(qiáng)。

此段歌訣講的是八卦掌以剛?cè)崛僦椒?。?duì)方以剛勁擊來(lái)，我用柔勁之步法，避過(guò)對(duì)方之鋒，這是正確的方法e若我用剛勁擊對(duì)方，對(duì)方亦能用柔勁化我之力，他的方法也是良好的c雙方都是明了剛?cè)岬母呤?，那就要以腰求勝了，看誰(shuí)的腰上功夫大；如果雙方的身法(腰)也都是很好的，要取得勝利就要靠步法了。八卦掌的步法高強(qiáng)，可以解決剛?cè)嵯嘤霎?dāng)中的一切矛盾，這就是“不能得機(jī)得勢(shì)，當(dāng)以腰腿求之”的意思e俗話(huà)說(shuō)“走為高” “走為上策'學(xué)一切矛盾都可一走了之。

歌二十九：步法動(dòng)時(shí)腰先提，收縮合宜顯神奇。足欲動(dòng)時(shí)腰不動(dòng)，踉蹌邁去誤時(shí)機(jī)。

此段歌訣講的是八卦掌在練功和技擊時(shí)腿和腰運(yùn)作的順序。要想動(dòng)步必須先提腰，腰動(dòng)當(dāng)先，步法才能靈活，重心穩(wěn)定，收縮合宜。如果足動(dòng)的時(shí)候腰不動(dòng)或腰后動(dòng)，都會(huì)造成身法散亂，重心不穩(wěn)，輕者貽誤戰(zhàn)機(jī)，重者給敵方造成可乘之機(jī)，而自己遭到失敗。

歌三十：轉(zhuǎn)身變法步莫長(zhǎng)，擦地而行莫要慌?？礈?zhǔn)來(lái)勢(shì)方伸手．，巧女穿針?lè)€(wěn)如剛。

此段歌訣講的是八卦掌的轉(zhuǎn)身動(dòng)步之法。在鍛煉和技擊時(shí)凡轉(zhuǎn)身變招時(shí)，步幅都不可大，大則遲滯。步法小動(dòng)轉(zhuǎn)靈活快捷，發(fā)之必急，使人難于躲閃。在與敵周旋時(shí)要心靜、步穩(wěn)，兩腳要擦地而行，切不可離地太高。要從容自若，不慌不忙，看準(zhǔn)對(duì)方來(lái)勢(shì)、虛實(shí)、順逆，再出手應(yīng)付，不能亂打一氣。要學(xué)巧女穿針一樣細(xì)致認(rèn) 真，穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，方能制勝。

歌三十一：人持利器我不慌，飛劍遙遙到身旁。看他來(lái)路哼哈避，邪不勝正語(yǔ)頗良。

此段歌訣講的是八卦掌空手對(duì)白刃之膽略。與人對(duì)敵首先憑膽氣勝人，其次才是技藝，所以有“一人拼命，萬(wàn)夫莫敵'之說(shuō)。因此強(qiáng)敵當(dāng)前必須膽壯|。膽壯則心靜，心靜則形松，形松則眼明，眼明則手快。在對(duì)敵時(shí)不管敵人手里拿什么利器，哪怕是飛劍利刃到我身旁，我也必須心靜以待，不可慌忙。要看清他的來(lái)路警邊出手反擊邊以哼哈之氣厲聲震懾，使他聞聲驚駭失利，我便可乘隙取之。是謂“斜不勝正”。此說(shuō)頗有道理，習(xí)者應(yīng)予重視。

歌三十二：短兵相接似難防，哪怕鋒利是魚(yú)腸。伸手來(lái)取囊中物，指山打磨妙中藏。

此段歌訣講的是，八卦掌空手對(duì)白刃之法。短兵相接，利刃相見(jiàn)，空手應(yīng)敵，險(xiǎn)急之至：但是不能緊張，要膽壯心靜e下敵人的利器，要有囊中取物之意念：先要以意欺人，使敵人因我之鎮(zhèn)定而驚駭；我再以指山打磨、聲東擊西之戰(zhàn)術(shù)迷亂對(duì)方，并進(jìn)而取勝。這一切，有時(shí)就像囊中取物一般。

魚(yú)腸，劍名。傳說(shuō)為春秋時(shí)歐冶子所鑄造，鋒利無(wú)比。吳國(guó)公子光遺刺客專(zhuān)諸將劍藏于魚(yú)腹內(nèi)，在獻(xiàn)魚(yú)時(shí)乘機(jī)刺死吳王僚，而奪取政權(quán)，所以也叫魚(yú)腸劍。

歌三十三：人眾我寡力難擋，巧破千鈞莫要忙。一手不勞憑指力，犁牛猶怕反弓張。

此 段歌訣講的是八卦掌以少勝多之法。人眾我寡，敵強(qiáng)我弱，其勢(shì)難擋，此時(shí)不能以力敵而應(yīng)以智取——當(dāng)用穿花打柳的方法，指東打西，避實(shí)擊虛，千萬(wàn)不能慌忙、亂打。只要我們鎮(zhèn)定自若，審時(shí)度勢(shì)孽善于運(yùn)用以巧破千鈞的方法，我們就能夠取得勝利。這就如同秤桿雖小卻能稱(chēng)起千鈞重物，而犁牛身力雖大，若搬它的頭角， 也能把它扳倒一樣。這是四兩撥千鈞的道理。千鈞，古代以三十斤為一鈞，千鈞就是三萬(wàn)斤，比喻很重。

歌三十四：伸手不見(jiàn)掌前伸，又無(wú)油松照彼身。收縮眼皮努睛看》底盤(pán)掌使顯神奇。

此段歌訣講的是八卦掌黑夜對(duì)敵之法。黑夜遇敵伸手不見(jiàn)五指，又沒(méi)有照明，怎么辦呢?就靠蹲身下勢(shì)，二目努睛上視，借天之微光，尋覓對(duì)方，既可看清對(duì)手，又好施展招法。

油松：古代夜間作戰(zhàn)用以照明的亮子，也叫火把。

歌三十五：冰天雪地雨濘滑，前腳橫使且莫差。翻身切忌螺絲轉(zhuǎn)，高低緊避乃為佳。

此段歌訣講的是八卦掌在冰雪、泥濘地對(duì)敵之法。如果在雨雪紛飛、腳下泥濘或冰雪路滑之時(shí)遇到敵手怎么辦?辦法就是前腳要橫邁，扣成丁字步，再加上合胯合膝，就可以防止滑倒或傾斜。在翻身變招時(shí)，要注意不用腳跟或腳掌做螺

絲式擰轉(zhuǎn)警因?yàn)閿Q轉(zhuǎn)時(shí)體重的：支點(diǎn)小，容易跌倒，而必須將全腳離地，或擺或扣，待落地后將重心換好，再將另…。．只腳提起，這樣才能穩(wěn)固而不失中。同時(shí)還要注意地形的高低，避開(kāi)地上的障礙物。

歌三十六：用時(shí)最要是精神，精神煥發(fā)耳目真。任憑他人飛燕手，蟻鳴我聽(tīng)虎龍吟。

此段歌訣講的是八卦掌在練功和對(duì)敵時(shí)對(duì)精神的要求。無(wú)論是練功還是對(duì)敵，首先要提起精神爭(zhēng)切不要精神散亂不專(zhuān)，要精神煥發(fā)，神形一致。精神專(zhuān)注才能心靜神安，耳目聰明。不管敵人多兇猛快速，我只要遵守以靜待動(dòng)的原則，精力高度集中，敵人的一舉一·動(dòng)我都能察覺(jué)出來(lái)，螻蟻之聲聽(tīng)來(lái)就好像虎龍吟…一樣，感覺(jué)器 官可以練得非常靈敏。

贊歌：掌法拳法與岳議，傳出日久或忘記。

我歌我歌三十六，字字句甸有真意。

以上三十六歌訣，是董海川先生研究八卦掌的心得，內(nèi)

中盡述八卦掌的精髓：他把八卦掌的掌法、步法。、身法和使用方法以及在各種情況下應(yīng)注意的問(wèn)題，如怎樣克敵制勝，怎樣配合導(dǎo)引吐納術(shù)等等，用口訣的形式全部傳給了后人，理法精微透徹，字字句句都有深刻的含義，是八卦掌的精奧秘訣。八卦門(mén)中人只有把這些秘訣熟讀背誦，明徹本意，按歌訣要求練習(xí)和使用孽才能練 出真功夫來(lái)。