老陳自從過(guò)了50歲以后，明顯感覺(jué)自己體力大不如前，現(xiàn)在多走兩節(jié)樓梯都費(fèi)勁。最近夕陽(yáng)群里又計(jì)劃組團(tuán)出行，只有自己沒(méi)報(bào)名，好幾個(gè)朋友打來(lái)電話(huà)詢(xún)問(wèn)情況

“咋回事，以前這種事你不最積極，怎么現(xiàn)在都沒(méi)聲了？”

等他解釋完最近自己的情況，朋友直接來(lái)了句“你這精氣不太好啊，該不會(huì)是老話(huà)常說(shuō)的那個(gè)老泄殘精，人窮壽盡吧？”

老陳很納悶，這該不會(huì)嘲笑他那啥功能不行，人老不中用吧？

一、俗語(yǔ)“老泄殘精，人窮壽盡”是什么意思？

我們先來(lái)逐字分析，其中，“老”指的是進(jìn)入老年階段；“泄”有耗損之意；“殘精”主要指代人的精氣神，不只是精液、氣血還包含了精力、元?dú)獾确俏镔|(zhì)元素。

結(jié)合起來(lái)的理解，意為年老后因?yàn)閯诶?、縱欲、思慮過(guò)度等原因，損耗了精氣，殘余的生命能量就會(huì)不足，從而影響身體健康。

而“人窮”其實(shí)不是說(shuō)物質(zhì)上的窮，而且精氣神匱乏、耗盡，和上述“殘精”一樣導(dǎo)致生命能量趨于枯竭。“壽盡”也就是壽命縮短或提前終結(jié)的意思。

所以“老泄殘精，人窮壽盡”這句話(huà)，其實(shí)是在警示人衰老后要警惕精氣神保養(yǎng)，少做勞神傷神的事情，不然可能影響身心健康，還可能短壽。

其實(shí)，“老泄殘精，人窮壽盡”后面其實(shí)還有一句，“少食壯火，自取其禍”，這句話(huà)同樣非常重要。

所謂的“少”可以引申為年輕人的意思，大意就是年輕人飲食要注意，不要吃過(guò)補(bǔ)的東西，否則可能招惹“疾病”。

近幾年養(yǎng)生風(fēng)潮盛行，很多人不管三七二十一，亂補(bǔ)一通，自以為有益身體，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)也講究循序漸進(jìn)，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)可能起反作用。

因?yàn)槿梭w內(nèi)循環(huán)可以自我調(diào)節(jié)，達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，但過(guò)度補(bǔ)充，可能會(huì)打破這個(gè)平衡，出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的情況，特別是大病初愈后，也是不建議大補(bǔ)。

二、上了年紀(jì)后，牢記四不“做”，長(zhǎng)壽不是問(wèn)題

人老了以后身體機(jī)能大不如前，為了改善這一狀況，很多老人盲目跟風(fēng)，最終換來(lái)的只是無(wú)用功。但其實(shí)，想要身心健康、延緩衰老，最有效的就是少做這4件事。

1、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)、延緩衰老、強(qiáng)健體魄以及改善心理健康等作用，但要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)產(chǎn)生反作用，常見(jiàn)如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、骨折、心律失常、體力不支等，所以多運(yùn)動(dòng)不等同于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇散步、做操或者打球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、不要吃加工食品

加工食品中會(huì)添加很多鈉、飽和脂肪、糖等不利健康的物質(zhì)，而這些物質(zhì)也是心血管疾病、癌癥和糖尿病的主要飲食誘因，所以為了自己的健康也要少吃這類(lèi)加工制品。

3、不要過(guò)于憂(yōu)心

心理健康對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也很重要，很多人上了年紀(jì)，子女不在身邊，獨(dú)自面對(duì)生活的變化，很容易產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。因此，一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持心理健康積極，對(duì)于身體也有好的影響。

4、不要亂用藥物

很多人依賴(lài)藥物作用，覺(jué)得上了年紀(jì)可以靠藥物遠(yuǎn)離疾病，殊不知這樣的行為往往會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。而且是藥三分毒，用藥之前最好咨詢(xún)醫(yī)生，按需服用。

三、55~65歲是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵期，您一定要把握好

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾發(fā)表過(guò)一篇研究，通過(guò)對(duì)多種族中年群體隨訪(fǎng)發(fā)現(xiàn)，55~65歲期間人體健康隱患最高發(fā)，長(zhǎng)壽與否就看這10年能不能保持良好的身體健康，而且這個(gè)階段無(wú)論是男性還是女性，身體都逐漸邁入老年期，能否把握好這個(gè)“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”很重要。

雖然衰老不可避免，但人的健康卻是可控的，那么在這“長(zhǎng)壽黃金期”里，究竟該如何做才能養(yǎng)出好身體呢？

1、適當(dāng)曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)有助于分泌更多天然的褪黑素，緩解睡眠障礙，同時(shí)減少焦慮情緒，利于心理健康。而且曬太陽(yáng)還有助于補(bǔ)鈣，養(yǎng)護(hù)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議每天曬太陽(yáng)10分鐘~20分鐘。

2、多參加社交活動(dòng)

研究顯示焦慮、孤獨(dú)等負(fù)面情緒會(huì)加速衰老狀態(tài)，而增加社交活動(dòng)，多與人交流，抒發(fā)情感，讓內(nèi)心有更多的宣泄口，更有助于保持心理健康，生存時(shí)間也越長(zhǎng)。

3、堅(jiān)持定期體檢

體檢是預(yù)防疾病風(fēng)險(xiǎn)最有效的手段，很多疾病初期不會(huì)有太明顯的癥狀，很容易被忽視，而定期體檢可以盡早發(fā)現(xiàn)病灶，及時(shí)干預(yù)，以免小病拖成大病。

4、一日三餐規(guī)律飲食

飲食規(guī)律也是健康長(zhǎng)壽的重要體現(xiàn)，很多人習(xí)慣賴(lài)床，因此經(jīng)常錯(cuò)過(guò)早餐時(shí)間，然而胃排空時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)對(duì)胃和膽囊有很大的傷害，此外宵夜也是健康一大隱患，不但容易過(guò)度攝入熱量和脂肪，還會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)。

總的來(lái)說(shuō)，健康長(zhǎng)壽都是從日常生活細(xì)節(jié)中養(yǎng)出來(lái)的，老年人想要晚年生活質(zhì)量提高，不妨現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整生活習(xí)慣，把健康生活方式融入到日常中，才能真正活出健康。

參考資料：

[1]《60-70歲是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”！做好6件事，長(zhǎng)壽不請(qǐng)自來(lái)！》.健康時(shí)報(bào).2023-12-18.

[2]《55~65歲是承上啟下的“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”，這10年請(qǐng)做好5件事！》.健康時(shí)報(bào).2022-02-26.

[3]《不論男女，如果60歲后還有這5個(gè)“表現(xiàn)”，恭喜你將會(huì)很長(zhǎng)壽》.曾大夫健康科普.2023-04-25.