太極拳的整體拳勢，是由眾多招式構(gòu)成的，而每個招式又是由不同的勁力組成。 

“大象無形”，我們要用意念去揣摩這些勁力的深處，細致入微，這樣才能洞察秋毫，領(lǐng)略到太極拳的廣闊天地。

 1，

在練習太極拳時，我們要學會在

遇到外力時如何保持身體的平衡。

當感到重心受到威脅，應(yīng)立即放松胯部，尾椎下沉，涌泉穴穩(wěn)固，兩腳虛實變換，使身體的中線迅速調(diào)整回正，保持身勢的穩(wěn)定。

打拳的過程中，重心要像在襠下畫小圈一樣滾動，腳底的虛實不斷變換，迂回尋求中心，以此來印證平衡之道。

太極拳的一個核心要訣就是動作要慢，慢練的目的是為了獲得穩(wěn)定的頻率。

打拳時，重要的不是單純地用力去練力量，而是通過穩(wěn)定的頻率來培養(yǎng)力量。

當你真正靜下心來，進入一種特定的頻率狀態(tài)，身體會越來越通暢，力量自然而然地得到提升。

2、

身體的通暢與自身頻率的契合，

能夠潛移默化地改造深層的精微物質(zhì)。

特別是在練習整體勁力的階段，整體移動時，以腰脊為軸力主宰，全身一體化，產(chǎn)生的穩(wěn)定頻率是非常關(guān)鍵的。

只有頻率穩(wěn)定，內(nèi)勁才能穩(wěn)固地聚合，從而練出內(nèi)塌勁。

自然界中的生物，各有其獨特的移動方式：

蟲子的波浪式蠕動、蜘蛛的八方游走、大雁的翅膀根起飛、豹子的脊柱奔跑、兔子的后胯彈跳、魚兒的尾巴導航。

人類則通過太極拳用身體啟發(fā)心性，用心性喚醒身體。

丹田的松緊直接影響大包穴的開合。

丹田松緊時，命門穴也隨之開合。

命門穴的開合，不是簡單地前逼或后凸腰部，而是要進行豎向的開合。

命門穴時而輕輕上挑以拔脊，時而輕輕下墜以順脊。

通過命門穴的開合，控制脊柱的升降，這是胸腰折疊的精髓。

打拳時，無論是向左轉(zhuǎn)腰還是向右轉(zhuǎn)腰，都要保持腹股溝的回抽和大轉(zhuǎn)子的后撐，使胯尖相應(yīng)地頂起。

3、

打拳時，胯部要呈現(xiàn)出一陰一陽的狀態(tài)，

一個內(nèi)斂，一個外旋，胯部走的是螺旋勁。

發(fā)力時，一側(cè)腹股溝暗暗內(nèi)斂，將胯部隱藏起來，就像悄然拉滿的弓。

當腳底感知到觸機，胯勁突然崩出，軸力一擰，腳底一彈，一拳抖出。

有句話說得好：“發(fā)人如彈丸”，首先胯部必須像彈丸一樣，既能內(nèi)斂，也能外彈，像個有力的大拳頭。

掖胯到位時，腹股溝往回抽筋，尾閭穴隨之一吸一吸的。

所謂抽胯，就是采用丁八步，或前后站立時，固定前膝蓋，后大轉(zhuǎn)子后撐，往回抽大腿里簾筋。

4、

抽筋，實際上是拽動里簾筋，

大腿內(nèi)側(cè)有一根筋，直通尾閭。

利用這股筋膜的力量控制襠部的力量，這是襠部力量的關(guān)鍵所在。

丹田旋動時，牽動掖胯抽胯，抽動里簾筋，襠部的力量隨之旋轉(zhuǎn)吸引，敏感如同漩渦，尾閭可以調(diào)節(jié)方向。

太極高手通過掖胯，進而抽胯，利用大腿里簾筋，交錯控制襠部的力量和尾閭，從而極大地提升腳底的敏感度，如同站在深淵邊緣，走在薄冰之上，腳底的感知能力逐漸增強，這就是太極貓步的感覺。

審核 | 陳建民

編輯 | FISHER