白天好好吃飯，有說有笑；晚上平靜安寧，睡個好覺；空閑時間，適量運動，將健康穩(wěn)穩(wěn)抓牢。

富書作者：楊梓瑜

來源：富蘭克林讀書俱樂部原創(chuàng)

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最近，在網(wǎng)上了解到這樣一群人：

一邊大魚大肉一邊吃著健胃消食片；一邊熬夜一邊用著最貴的眼霜；一邊穿破洞的牛仔褲一邊貼暖寶寶；啤酒杯里泡枸杞，威士忌里加人參……

這群作死不忘養(yǎng)生、又嗨又喪的新青年，被稱為“養(yǎng)生朋克”。

這種“作死與自救并存，狂嗨與養(yǎng)生放飛”的行為背后，實際隱藏的還是對疾病的恐懼。

目前，我國大部分人處于亞健康狀態(tài)。

亞健康，如果任其發(fā)展，容易轉(zhuǎn)向患??；若能適當調(diào)整，則可回到健康狀態(tài)。

放眼當下，無論男女老少，似乎每個人都在追求健康，尋找養(yǎng)生之道。

那么，什么才是最好的養(yǎng)生之道呢？

國醫(yī)大師薛伯壽給到我們答案：“遵從自然規(guī)律，健康的生活方式是養(yǎng)生最好的靈丹妙藥。”

縱使各種養(yǎng)生方法五花八門，最終還是要正本歸元，回到生活最根本的規(guī)律上去。

白天好好吃飯，晚上好好睡覺，定期適量運動，就是當下最好的養(yǎng)生之道。

好好吃飯

古語云：民以食為天。

藥王孫思邈在其著作《千金要方·食治》里寫道：“安身之本，必資于食。不知食宜者，不足以存生。”

不懂得好好吃飯的人，也很難好好生活。

沒有健康、規(guī)律的飲食，身體無法定期得到能量和營養(yǎng)，必然會引起系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)各種不良癥狀或疾病。

據(jù)調(diào)查，在中國約10%—20%的疾病和死亡與不健康的飲食習慣有關(guān)。

好好吃飯，也是一種能力的表現(xiàn)。

能定時、定量吃飯，對于喜歡但無益的食物，能抵制住誘惑；對于不喜歡但營養(yǎng)均衡的優(yōu)質(zhì)食物，能說服自己吃下，需要強大的自律能力。

管不住自己嘴的人，身體自然會給到教訓。

據(jù)《遼沈晚報》報道，臨近過年期間，25歲的小李因為各種應(yīng)酬而頻繁在外吃飯，有一天突然出現(xiàn)嘔吐不止的狀況。

家人迅速將其送醫(yī)，檢查結(jié)果顯示尿酮和葡萄糖都是3+，空腹血糖高達25摩爾/升，小李被確診糖尿病酮癥酸中毒，醫(yī)生當即宣告病危。

經(jīng)詢問得知，小李有個習慣，不喜歡吃蔬菜和水果，吃飯頓頓不離肉，飲食偏油膩，口味也重。

而且他從小學開始喝可樂，從每天一瓶發(fā)展到每天至少三瓶，很少喝白開水。

近一個月來，小李開始出現(xiàn)口干舌燥、嘴唇干裂的癥狀，每天除了喝三瓶可樂，飲水量加大到2000毫升，也無濟于事。

家人叮囑他去醫(yī)院檢查，他仗著年輕也沒在意，直到病發(fā)被送到醫(yī)院。

通過及時治療，小李病情趨于穩(wěn)定，但后期需要通過長期服藥和胰島素注射，來控制血糖水平，生活質(zhì)量大大下降。

人體就像一臺精密的儀器，某些重要器官出現(xiàn)損傷，是不可逆的。

正如網(wǎng)傳的那個段子：請珍惜身體，因為零件不好配，賊貴，關(guān)鍵是沒貨。

很喜歡這樣一句話：“好好吃飯，認真生活，別與自己為難，莫負四時美景與三餐溫暖?！?/span>

好好吃飯，是我們與身體和平相處最好的媒介。

它能讓身體隨時保持最好的狀態(tài)，為高質(zhì)量生活提供保障。

好好吃飯，是成本最低，效果最佳的養(yǎng)生方式。

好好睡覺

日出而作，日落而息，是自然規(guī)律。

晚上睡覺，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。

它也是對身體各個器官進行清理和修復(fù)的過程。

它可以幫助維持身體內(nèi)環(huán)境的清潔和正常運轉(zhuǎn)。

好的睡眠，是活力之源，能讓人快速恢復(fù)體力和腦力。

同時，還能調(diào)整情緒，讓人心情愉悅地面對新一天。

然而隨著工業(yè)進步的發(fā)展，人類原來的生活節(jié)奏被打亂，睡眠開始受到影響。

根據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，我國居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，平均睡眠時間在零點以后；除了19%的人能睡好以外，其余都存在各種各樣的睡眠問題。

睡眠不好，會導(dǎo)致身體機能的紊亂，容易帶來各種不良狀況和疾病。

當今社會，睡眠問題成了破壞人類健康最大的元兇。

上海23歲的王青陽是一名廚師，身體一直很好，就是喜歡熬夜玩手機。

一天中午他突感頭疼，瞬間就倒地不醒。

家人將其送醫(yī)，初步檢查結(jié)果是腦血管破裂，造成嚴重的腦出血，情況非常危險，需要立刻進行開顱手術(shù)。

手術(shù)前必須做一個頭部CTA血管造影，明確出血原因和精確位置，但王青陽的煩躁癥狀導(dǎo)致他無法配合。

由于病情危急，醫(yī)生只能在無法確認出血位置的情況下，冒著巨大風險為其做了開顱手術(shù)。

好在經(jīng)過十幾個小時的努力，醫(yī)生們將王青陽從生死線上救了回來。

可是，并不是每個人都像王青陽這般幸運。

22歲的江西女子小宋，在杭州一家傳媒公司負責網(wǎng)絡(luò)運營。

因哥哥早亡，父親年邁，再加上需要還上大學時的貸款，小宋就想拼命工作、賺錢，盡快減輕家里負擔。

誰也沒想到，在連續(xù)熬夜加班四五天后的一個凌晨，小宋突感不適，眼睛一黑栽倒在地。

當她被送到急診室時，已經(jīng)沒了心跳和呼吸，渾身皮膚發(fā)紫。醫(yī)生診斷為“心肌炎引起猝死”。

女兒去世后，父親在社交平臺發(fā)文：“希望所有孩子，在外打拼時照顧好自己。”

好好睡覺，既是對自己負責，也是對家人負責。

人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過。

能夠頂住各種壓力，克服各種誘惑，好好睡覺的人，才是內(nèi)心極其強大的人。

叔本華說過：“睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時才收回的資本付出的利息；利息率愈高，支付愈按時，清償?shù)娜掌诰屯频糜膺t。”

擁有健康的身體，才有享受幸福生活的資本和底氣。

從今天開始，遵從自然規(guī)律，早一點上床，好好睡覺。

適量運動

從去年開始，“脆皮青年”一詞在社交媒體上火了。

所謂“脆皮青年”，是指那些由于輕微動作就讓自己受傷的年輕人。

比如：

當年輕人在自嘲“脆皮”時，其實也是在表達對自身健康的關(guān)注。

不僅是年輕人，中年人、老年人，“脆皮”的現(xiàn)象更為嚴重。

運動，是打破人們“脆皮”最直接、有效的方法。

經(jīng)常運動，不僅能帶給人們健康的體魄，優(yōu)美的體態(tài)，同時，還能在我們看不見的地方，帶來神奇的變化。

國際公認的神經(jīng)精神醫(yī)學專家瑞迪，在他的著作《運動改造大腦》中指出：

運動最關(guān)鍵的作用，是強健或改善大腦。

有研究表明，堅持運動能夠提高腦部活力。

作家松浦彌太郎在創(chuàng)辦雜志《生活手貼》時，感覺力不從心，壓力、焦慮讓他整夜失眠，之后還引發(fā)了帶狀皰疹。

他去醫(yī)院開藥，但是只能改善睡眠，而身體疲勞及內(nèi)在壓力，藥物是沒法起作用的。

當他發(fā)現(xiàn)運動是不錯的選擇時，43歲的他開始跑步。

沒想到，通過一段時間的跑步運動，松浦彌太郎發(fā)現(xiàn)自己的思維清晰了，工作效率得到提高，工作也更順手了。

誠如作家盧梭所言：“我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來?！?/span>

如果你覺得記憶力衰退、專注力下降了，不妨出去跑跑步吧。

另外，運動還擁有“短期情緒效應(yīng)”。

人在運動之后，焦慮、抑郁等負面情緒水平會下降，愉快度會顯著提升。

原北京大學物理學教授曹林，在接近40歲時，出現(xiàn)了氣短胸悶、眩暈、多汗等異常狀況。

到醫(yī)院檢查后，他被查出了重癥糖尿病、高血壓和抑郁癥。

最嚴重的時候，他甚至感覺到，對包括生命在內(nèi)的所有事情都失去了興趣。

后來，受偶像村上春樹的影響，曹林開始跑步。

剛開始只是徒步，慢慢地，從跑400米，到能跑1000米，到后來可以跑10000米。

不管電閃雷鳴，還是風雪嚴寒，他從未間斷過。

神奇的是，在堅持跑步后，不僅血糖、血壓得到了控制，他的抑郁癥也慢慢消失了。

運動，是治愈情緒的速效藥。

當所有的雜念隨著汗水被揮灑出去時，負面的情緒自然不藥而愈。

法國醫(yī)學家蒂素曾說：“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動?！?/span>

堅持運動，能讓我們保持頭腦清晰、身心健康，從而更好地掌控人生。

抽點時間，把運動當成和吃飯一樣重要的事情去做，才能擺脫“脆皮”人生。

董宇輝說：“短期拼智力，中期拼毅力，長期拼體力。用馬拉松的心態(tài)，過自己的一生?！?/span>

擁有比別人更健康的身體，更健全的大腦，和更成熟的心智，才能成為人生最后的贏家。

誠然，所有對人有益的事情都是反人性的。

調(diào)整自己喜歡的飲食，放下手機早點睡覺，拋棄懶惰出去運動，從短期來看，這些改變都會讓我們痛苦和難過。

但是，兩害相權(quán)取其輕。

與繼續(xù)放縱自己可能帶來的疾病和不良健康反應(yīng)相比，這種規(guī)律生活的養(yǎng)生方式，值得我們?nèi)プ龀龈淖儭?/span>

點個在看，愿所有讀者，白天好好吃飯，有說有笑；晚上平靜安寧，睡個好覺；空閑時間，適量運動，將健康穩(wěn)穩(wěn)抓牢。