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少林禪樁功是少林寺的獨(dú)門絕技，它結(jié)合了形態(tài)與精神，融合了動與靜，既是一種內(nèi)在力量的鍛煉方式，也是修煉和發(fā)放外在氣場的必修功法。禪樁功的最大特色在于它無需特定意念守住某個部位，而是通過特定的樁架來自然激發(fā)體內(nèi)的氣，并疏通全身的經(jīng)絡(luò)。在練習(xí)時，除了四肢會有些疲勞感，不會產(chǎn)生其他任何不良反應(yīng)。特別是在修煉命功的階段，禪樁功能助你迅速進(jìn)步且不會走偏，對于提升內(nèi)在力量和激發(fā)體內(nèi)氣有非常顯著的效果。
普通人練習(xí)一個多月后，會感覺到自己精力更加充沛，全身充滿活力。如果持續(xù)練習(xí)，你會感到體內(nèi)的氣越來越足，并且在經(jīng)絡(luò)中明顯流動，這會使你的氣血旺盛，陰陽平衡，各種慢性病也會逐漸好轉(zhuǎn)，特別是體質(zhì)虛弱的人會感到身體在逐漸變強(qiáng)。對于原本體質(zhì)就好的人，這種功法能進(jìn)一步激發(fā)體內(nèi)潛能，加強(qiáng)體內(nèi)外氣的交換，為大、小周天功的修煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。習(xí)武者練此功，不僅可以增強(qiáng)力量，穩(wěn)定下盤，還能提高抗擊打能力。禪樁功涵蓋了劍指站樁功、渾元站樁功、馬步站樁功以及內(nèi)勁扳指法等多種功法。這些功法雖然看起來簡單，沒有復(fù)雜的動作，但效果卻非常顯著。練習(xí)此功法時，需采用馬步站樁的姿勢，雙腳分開與肩同寬，同時想象自己的意念深入地下三尺；然后慢慢地抬起雙臂，將手掌變?yōu)閯χ感螤?，指尖指向前方，掌心相對，雙臂與肩膀保持水平，形成一條直線；身體保持正直，稍微收緊小腹，輕輕提起尾骨，使得頭頂?shù)陌贂?、會陰穴以及兩腳連線的中點(diǎn)保持在一條直線上；雙膝自然向外分開，但膝蓋不要超出腳尖的位置，保持膝蓋與腳尖在一條直線上；雙眼平視前方，看似在看卻又不完全聚焦，全身保持放松但不懈怠的狀態(tài)（見圖1）。在練習(xí)過程中，要將意念集中在劍指上。建議每次練習(xí)時間不少于10分鐘。
收功時，應(yīng)緩慢地放下雙臂，松開劍指恢復(fù)為掌形，然后輕捂在肚臍上（見圖2），同時雙腳恢復(fù)直立，左腳收回半步。在這個過程中，想象自己正在將天地間的精華之氣以及四肢的氣收回并儲存在下丹田位置，稍作停留并守住這個狀態(tài)。
劍指站樁功的核心是通過站樁來自然激發(fā)體內(nèi)的氣，而將意念集中在劍指上則有助于將這些氣聚集在劍指。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，你會感到雙臂的經(jīng)絡(luò)變得更加通暢，劍指上也匯聚了強(qiáng)大的內(nèi)勁。只要稍加意念控制就能自如地將內(nèi)氣釋放出去或收回來。初學(xué)者需要注意的是在將意念集中在劍指時不要過于用力以免損傷內(nèi)氣。雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松站立，保持心情寧靜，神態(tài)安詳。接下來，雙臂上抬至胸前位置，兩手心相對，雙臂彎曲形成環(huán)抱的形狀，保持這樣的樁架站立10到30分鐘（見圖3）。
當(dāng)你感到全身充滿了氣感時，將兩手手掌變?yōu)辇堊π螤?，爪指相對，然后開始緩慢地拉氣（見圖4），拉氣的速度越慢效果越好。
向內(nèi)壓氣時，要體會氣相互排斥的感覺，而向外拉氣時，要體會氣相互吸引的感覺。當(dāng)拉氣至雙手與肩同寬時，將意念集中在大椎穴周圍并停留片刻；當(dāng)壓氣至兩手相合時，將意念集中在膻中穴周圍并停留片刻。練習(xí)大約10分鐘后，想象手中的氣慢慢聚集成一個帶有光芒的氣團(tuán)，然后再慢慢將這個氣團(tuán)吸入自己的下丹田。這種方法充分利用了人體的氣場。當(dāng)雙臂環(huán)抱時，就形成了一個極好的氣場。這個氣場既能夠吸引天地間的渾元?dú)?，也能促進(jìn)人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中的氣血流動，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、集聚內(nèi)氣的效果。通過拉氣的動作，既能激發(fā)體內(nèi)的氣，又能練習(xí)發(fā)放外氣。當(dāng)意念集中在大椎和膻中穴時，能夠幫助打通這兩個重要的穴位。在練習(xí)過程中，你可以感覺到這兩個穴位處氣血涌動，熱烘烘的一片。兩腳左右分開站立，寬度略比肩寬；兩腳尖稍微向內(nèi)扣，形成八字形，同時腳趾緊抓地面；上身保持垂直，膝蓋稍微彎曲以坐穩(wěn)重心，注意膝蓋不要超過腳尖；大臂自然下垂并稍微向前傾，小臂則向前抬起與大臂形成大約90度的角度；手掌心朝下，手腕稍微彎曲，五指自然地向前伸直；兩眼平視前方，嘴巴輕輕閉合，面部肌肉放松，呼吸自然（見圖5）。
練習(xí)馬步樁要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，姿勢要從高到低逐漸調(diào)整，練習(xí)時間也要從短到長逐漸增加（從幾分鐘到幾小時不等）。同時呼吸方式也要從自然呼吸逐漸過渡到腹式呼吸或逆腹式呼吸。馬步站樁功是所有樁功的基礎(chǔ)練習(xí)之一。它的主要目的還是為了激發(fā)體內(nèi)的氣并實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣的外放和外氣的內(nèi)收。在練習(xí)時要注意姿勢的準(zhǔn)確性并逐漸降低樁架的高度；同時盡量延長每次的練習(xí)時間。在練習(xí)過程中只需調(diào)整樁架、保持自然放松的狀態(tài)即可，無需添加任何額外的意念。練習(xí)者可以在馬步站樁的基礎(chǔ)上進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)的關(guān)鍵在于扳動手指的動作。在練習(xí)時手掌要放平且手心朝下；然后按照一定的順序依次扳動左右手指（見圖6）。
每次扳下的角度大約與平伸的手指形成45度角即可；注意在扳指過程中手指要保持自然松直的狀態(tài)而不要彎曲或過分用力。每次扳下后要保持1到2分鐘的時間再恢復(fù)原狀；然后再繼續(xù)扳動下一根手指?，F(xiàn)在提供兩套初級的扳指方法供大家參考；長期堅(jiān)持練習(xí)則手掌的氣感會逐漸增強(qiáng)、內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)也會加快；從而蓄積更多的內(nèi)氣并實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣的外放功能。第一套指法（主要用于調(diào)整三陰經(jīng)）: 大拇指扳動3次、中指扳動7次、小指扳動5次。第二套指法（主要用于調(diào)整三陽經(jīng)）: 無名指扳動5次、食指扳動7次、小指扳動4次。
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