多吃1、紅薯。紅薯富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于預防便秘、提高免疫力、保護胃黏膜。

多吃2、蔬菜。蔬菜是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚氖澄?，營養(yǎng)豐富，多吃對身體大有裨益。建議每天攝入5種不同顏色的蔬菜，實現(xiàn)營養(yǎng)均衡。

多吃3、堅果。堅果富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，有助于降低膽固醇、增強肌肉和骨骼健康。

少吃三少吃什么？

少吃1、油膩食物。油膩食物攝入過多容易導致脂肪肝、肥胖等健康問題。

少吃2、甜食。過量攝入甜食會導致肥胖、糖尿病等健康問題。

少吃3、辛辣食物。過多的辛辣食物攝入會刺激胃腸道，影響胃黏膜健康，容易引起胃部不適。