什么是90/10原則？

當(dāng)我們心情抑郁時，大約90%的負面情緒都和過去有關(guān)，而僅有的10%的負面情緒與當(dāng)前狀態(tài)有關(guān)。——換句話說，后者只是表面現(xiàn)象，充其量只是“導(dǎo)火索”而已。這就是“90/10”原則。

當(dāng)我們明白了這一點，就可以站在更高的視角去看待對方的情緒，以及自己的情緒。

當(dāng)對方由于某件事對我們不滿時，比如約好了一個時間，卻沒有按時到達。對方很生氣，我們因此非常自責(zé)。

對方之所以這么生氣，一定是這件事觸到了他心中的痛點，他曾經(jīng)也有過類似的經(jīng)歷，他曾經(jīng)也有過被忽視、不被尊重的感受。當(dāng)下發(fā)生的事情，只是觸到了他以往的傷口。

如果對方嘲我們發(fā)怒，指責(zé)時。我們的好心情會瞬間被他的憤怒澆滅，繼而陷入痛苦不堪之中，那也是由于我們內(nèi)心原本就有一處痛苦的藏身之所。

這個痛苦的來源可能是從小父母對你施加的壓力，或者是對我們的批評指責(zé)。小時候不敢把情緒發(fā)泄出來，一直積壓在心底。而對方只是一根導(dǎo)火索，再次點燃我們的痛苦。

 每個人在不諳世事的童年，都是弱小而無力的存在，無法改變生存環(huán)境，只能受環(huán)境的影響，受父母消極情緒的影響。我們受到父母的拒絕、批評、責(zé)罵時，不由自主地自慚形穢，認為一切都是自己的錯，內(nèi)心充滿自卑、懊惱、悔恨和羞愧。

而這一切積壓的情緒，都成為了我們成年之后的90%，除非你去看見它、療愈它。否則它一直都在，每當(dāng)這10%的存在（導(dǎo)火索）出現(xiàn)時，它就會時不時冒出來，讓我們再次陷入負面情緒的旋渦里。就像是一個結(jié)了痂的傷口，被人輕輕一碰，再次潰爛不堪。

我們經(jīng)常有這種感受，前一秒對伴侶感激不盡，愿意為他做很多事情，可是突然間又對他懷恨在心，以冷冰冰的態(tài)度對待他。這都是因為我們想起了過往的一些事情，那些創(chuàng)傷記憶再次被激活。

所以，當(dāng)我們再次感受到情緒的升起之時，先給自己一兩分鐘冷靜的時間，觀望當(dāng)下為何會產(chǎn)生這種情緒，內(nèi)心的需求是什么？是需要被理解、被看見還是被關(guān)愛？

你可以對情緒說，我看見你了，我知道你期待被滿足。替情緒表達，接納它，流通它。讓它在你的深呼吸與表達中，變得輕松、自在。如此你就能做到不受他人的情緒影響。