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就說便秘這事兒啊，說起來有點難以啟齒，像是個人隱私話題； 但不說它又很惱人，給身體帶來很多問題，還總是長期困擾人。 一便秘，臉上皮膚也不好了，人體排毒也差了，往小里說容易讓人長胖，往大里說可能導致痔瘡。 總之，帶來的都是壞處，愁人。 你是被便秘困擾的人群之一嗎？如果便秘長期困擾你，肯定是因為這8種食物你吃少了！一半端上餐桌，絕對能緩解你的便秘問題，一起來看看吧——  7種富含膳食纖維的食物  大多數(shù)谷物都富含纖維。優(yōu)先選擇粗糧雜糧，因為它們的膳食纖維含量更高。 如燕麥片（5.3%）、藜麥（7%）、黑米（3.9%）。  所有的水果含有的纖維量都不同。一般帶小籽的水果含纖維素更多。 如草莓（1.1%）、獼猴桃（2.6%）、火龍果（1.6%），柑橘類水果中纖維含量也不低。  實際上所有的蔬菜都含有纖維，多吃蔬菜可以增加纖維攝入量。 其中菠菜（1.7%）、玉米（2.9%）、西蘭花（1.6%）的纖維含量更高，推薦食用。  豆類富含纖維素和蛋白質(zhì)并且脂肪含量很低，適合在各種菜品中添加豆類食用。 如黃豆（15.5%）和黑豆（10.2），最好直接吃豆類本身，不要進行進一步的精加工，比如黃豆?jié){僅含有1%的膳食纖維。  雖然許多堅果富含卡路里和脂肪，但它們也是纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源。 如核桃（9.5%）、巴旦木（7.6%）、1/4杯的向日葵瓜子含有3.9克纖維，28g杏仁含有3.5克纖維。  我們常吃的菌類（蘑菇、香菇等）中都含有大量的纖維素，而且菌類的營養(yǎng)價值都很高，不僅有助于人吸收纖維還能提供植物蛋白和多種氨基酸。 如鮮香菇（3.3%）、鮮木耳（2.6%）。  包括發(fā)菜、紫菜、海帶、裙帶菜等，不僅富含鈣、鐵、鎂、磷等礦物質(zhì)，還富含水溶性膳食纖維。  益生菌復合果蔬粉包含嗜酸乳桿菌、副干酪乳桿菌、兩歧雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌五大益生菌種類，和獼猴桃、橙子、魔芋、費菜、黑豆、馬齒莧七種果蔬纖維，一次性補齊便秘困擾人群所缺的元素，針對便秘問題效果更佳。 與市面上常見的益生菌補充劑不同，秦方堂益生菌復合果蔬粉在幫助我們補充腸道有益菌的同時，還能補充果蔬纖維， 每袋12克，克數(shù)大，含量足，性價比高，經(jīng)濟實惠。雙管齊下，一份產(chǎn)品兩份滿足。  面對便秘，你知道怎么做了嗎？膳食纖維+益生菌補起來，便秘不再成為困擾！ |
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來自： 李阿爸 > 《醫(yī)學知識》
