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為什么說(shuō)半夜醒來(lái)，別看時(shí)間、別喝水？醫(yī)生：別不信 在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，良好的睡眠質(zhì)量成為了許多人難以企及的奢望。我們經(jīng)常聽(tīng)到的一些建議中，有這樣一條：如果你在半夜醒來(lái)，盡量不要看時(shí)間，也不要喝水。 這聽(tīng)起來(lái)可能有些違反直覺(jué)，畢竟查看時(shí)間似乎是一個(gè)無(wú)害的行為，而喝水是我們維持生命所必需的。但從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，這些建議背后其實(shí)有著一定的科學(xué)依據(jù)。接下來(lái)，我們將詳細(xì)探討為什么在半夜醒來(lái)時(shí)不建議做這兩件事情。 一、為什么半夜醒來(lái)不建議看時(shí)間？ 增加心理壓力 在半夜醒來(lái)時(shí)查看時(shí)間，可能會(huì)讓你開(kāi)始計(jì)算還能睡多久，這種對(duì)睡眠時(shí)間的擔(dān)憂會(huì)產(chǎn)生額外的心理壓力，影響你再次入睡的能力。 人的大腦在意識(shí)到剩余睡眠時(shí)間有限時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮感，從而激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使得身體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài)，心跳加速，血壓升高，這對(duì)重新入睡極為不利。 打斷睡眠節(jié)律 人的生物鐘會(huì)根據(jù)光線變化調(diào)整身體的睡眠節(jié)律。在黑暗中醒來(lái)時(shí)，如果突然看到明亮的數(shù)字顯示，即使是電子鬧鐘或手機(jī)屏幕的光線，也可能會(huì)抑制褪黑激素的分泌。 褪黑激素是一種重要的睡眠調(diào)節(jié)激素，它在夜間分泌，幫助我們維持睡眠。因此，看時(shí)間可能會(huì)打斷自然的睡眠節(jié)律，使得再次入睡變得困難。 二、為什么半夜醒來(lái)不建議喝水？ 影響睡眠連續(xù)性 半夜醒來(lái)喝水可能會(huì)導(dǎo)致你在接下來(lái)的時(shí)間里需要起床上廁所，這將打斷你的睡眠連續(xù)性。頻繁的起夜不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致白天的疲勞感。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，夜間起床還可能增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。 造成身體負(fù)擔(dān) 在夜間，身體的新陳代謝速度減慢，器官也進(jìn)入了休息狀態(tài)，此時(shí)大量飲水可能會(huì)給心臟和腎臟帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。特別是對(duì)于心臟功能不全或腎臟疾病的患者，半夜飲水可能會(huì)加重病情。 三、如果半夜醒來(lái)該怎么辦？ 保持平靜 如果你在半夜醒來(lái)，首先要做的是保持平靜。可以嘗試深呼吸或冥想等放松技巧，幫助身體重新進(jìn)入放松狀態(tài)。 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境 確保你的睡眠環(huán)境舒適、安靜且黑暗。使用遮光窗簾可以阻擋外界光線，而一些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)使用耳塞幫助隔絕噪音也很有幫助。 保持適當(dāng)?shù)臏囟?br>房間的溫度不應(yīng)過(guò)高或過(guò)低，一般來(lái)說(shuō)，較涼爽的環(huán)境更有利于睡眠。根據(jù)個(gè)人的舒適度調(diào)整被褥。 避免白天的長(zhǎng)時(shí)間午睡 白天的長(zhǎng)時(shí)間午睡可能會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。如果需要午睡，盡量控制在30分鐘以內(nèi)。 規(guī)律的作息時(shí)間 盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。 四、結(jié)語(yǔ) 睡眠是人類(lèi)健康的重要組成部分，半夜醒來(lái)時(shí)的行為可能會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生重要影響。 雖然看時(shí)間和喝水看似無(wú)害，但它們可能會(huì)對(duì)重新入睡造成困難。通過(guò)采取上述建議，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，從而對(duì)整體健康產(chǎn)生積極影響。 如果你經(jīng)常在半夜醒來(lái)，并且有睡眠質(zhì)量問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或睡眠專(zhuān)家，以找到最適合你的解決方案。  |
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來(lái)自： 小米VIP > 《養(yǎng)生》
