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產(chǎn)生心流要從哪3個(gè)方面入手？

你好！我是精讀君，今天我們要探討的概念，是「心流」。

心流指的是：一種將個(gè)人精神力量，完全投注在特定活動(dòng)上的狀態(tài)。

產(chǎn)生心流時(shí)，我們會(huì)有高度興奮和充實(shí)感，對(duì)手頭任務(wù)充滿自信。我們也會(huì)產(chǎn)生陶醉感，很難感覺(jué)到時(shí)間流逝，等到結(jié)束時(shí)，往往發(fā)現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)過(guò)去。

更有趣的是，心流體現(xiàn)出一個(gè)看似矛盾的現(xiàn)象：我們?nèi)橥度胗谝患y度系數(shù)很大的工作，可是大腦運(yùn)行卻消耗很少能量，毫不費(fèi)勁。

關(guān)于如何激發(fā)心流，心理學(xué)家米哈里歸納出3個(gè)因子。

第一個(gè)因子是，清晰目標(biāo)。

相比被迫做一件事，當(dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做、漫無(wú)目的時(shí)，生活體驗(yàn)最差。此時(shí)當(dāng)事人精神渙散，丟失精氣神，容易陷入憂慮、無(wú)聊等負(fù)性情緒中。

原因在于，如果沒(méi)有目標(biāo)，意識(shí)隨波逐流，注意力會(huì)受各種信息干擾，精神熵值高，內(nèi)心就會(huì)失序。

相反，當(dāng)一個(gè)人設(shè)立清晰目標(biāo)后，目標(biāo)就會(huì)發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)我們分配注意力。

第二個(gè)因子是，及時(shí)反饋。

及時(shí)有效的反饋能夠減少不確定性，引導(dǎo)我們注意力進(jìn)入下一階段任務(wù)。否則，注意力就容易空轉(zhuǎn)，患得患失。

清晰目標(biāo)和及時(shí)反饋相輔相成，如果目標(biāo)不清晰，也就無(wú)法反饋。像“每次盡力做”這種目標(biāo)就很模糊，難以反饋。

相反，如果清晰界定目標(biāo)，我們就可以投入去做，也能及時(shí)獲得反饋，判斷出目標(biāo)設(shè)定是否合適，是否需要調(diào)整。

第三個(gè)因子是，難度匹配。

如果難度遠(yuǎn)超過(guò)技能，就會(huì)引起焦慮；如果技能遠(yuǎn)超過(guò)難度，就會(huì)引起無(wú)聊。只有難度和技能之間落差，控制在一定區(qū)間，才能激發(fā)出心流。

好游戲一開(kāi)始玩難度較小，讓玩家容易上手；接著增加難度，讓玩家不會(huì)厭倦，并及時(shí)反饋進(jìn)步程度，讓玩家能持續(xù)玩下去。

難度和技能如何平衡因人而異，但也有章可循。15%規(guī)則指出，15%錯(cuò)誤率是學(xué)習(xí)最優(yōu)難度，可資參考。

總的來(lái)說(shuō)，如果目標(biāo)清晰、反饋及時(shí)、難度適配，我們就容易產(chǎn)生心流。