丈夫：我覺(jué)得我們這個(gè)周末可以一起去看電影。

妻子：但是我已經(jīng)計(jì)劃好和朋友一起去購(gòu)物了。

丈夫：那你可以改在下個(gè)周末再去購(gòu)物啊。

妻子：你為什么總是打斷我的話(huà)？我還沒(méi)說(shuō)完呢！

同事：我覺(jué)得這個(gè)項(xiàng)目的方案需要重新調(diào)整一下。

你：我已經(jīng)按照你的要求完成了，為什么還要調(diào)整？

同事：我并不是在指責(zé)你的工作，只是覺(jué)得我們可以做得更好。

你：那你一開(kāi)始為什么不把要求說(shuō)清楚？

你：我真的很喜歡和你一起工作。

同事：哦，是嗎？謝謝。（同時(shí)面無(wú)表情，眼神游離）

你：你好像不太高興的樣子，有什么問(wèn)題嗎？

你的同事雖然口頭表示感謝

但他的非語(yǔ)言表達(dá)（面無(wú)表情、眼神游離）

卻傳遞出與言語(yǔ)不一致的信息

可能會(huì)讓你感到困惑或不確定

四、缺乏同理心

難以站在對(duì)方的角度去理解問(wèn)題

導(dǎo)致溝通缺乏共鳴

比如：

3、慈悲心練習(xí)

以接納和理解的態(tài)度對(duì)待伴侶、孩子

關(guān)注彼此的需要和感受

并表達(dá)關(guān)懷和支持

這首先需要我們能夠有一份用心

想給予彼此快樂(lè)和拔除彼此的痛苦

而這份予樂(lè)拔苦就是慈悲

慈悲的練習(xí)首先從感恩開(kāi)始

看到生活的美好、對(duì)方珍貴的能力

4、正念溝通練習(xí)

有意識(shí)地注意自己的表達(dá)方式和語(yǔ)言

盡量清晰、真實(shí)地表達(dá)自己的想法和感受

同時(shí)也要注意聆聽(tīng)對(duì)方的回應(yīng)

嘗試?yán)斫馄浜x和感受

比如八周課里面的55覺(jué)知練習(xí)，慧談練習(xí)等

1、Karremans團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)

系統(tǒng)的正念干預(yù)能增強(qiáng)伴侶間的關(guān)系滿(mǎn)意度

提高接納和親密感

也有利于伴侶建設(shè)性地應(yīng)對(duì)關(guān)系沖突

2、正念練習(xí)可以通過(guò)四種機(jī)制影響親密關(guān)系

對(duì)內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)的意識(shí)、情緒調(diào)節(jié)

執(zhí)行控制和自我與他人的關(guān)聯(lián)

3、正念對(duì)親密關(guān)系具有防護(hù)和補(bǔ)救功能

可以起到預(yù)防和規(guī)避潛在威脅、緩解沖突、

改善互動(dòng)模式等作用

從而提升雙方的關(guān)系滿(mǎn)意度

更是心與心連接的藝術(shù)