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ADHD 癥狀因人而異，患者可能會經(jīng)歷上述全部或部分癥狀。 →多動癥類型 多動癥影響群體范圍廣，可能是兒童和成人、以及各種背景、性別、種族的人。 上述癥狀是 ADHD 相關(guān)的普遍癥狀，盡管每種亞型的癥狀有所不同。 ADHD 包括3種亞型：不專心、注意力不集中型；多動或沖動型；組合型。 →多動癥會自行緩解或治愈嗎？ ADHD 癥狀很少會隨著年齡的增長而消失；大約三分之二的 ADHD 兒童會成為 ADHD 成人。 2019 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，2007 年至 2016 年間，成人 ADHD 患病率上升了 123%，并且成人 ADHD 診斷增長速度是兒童 ADHD 診斷增長速度的四倍。 如果不加以控制，多動癥癥狀可能會導(dǎo)致這些人失業(yè)、出現(xiàn)人際關(guān)系沖突和藥物濫用等問題。 如何預(yù)防或緩解ADHD？國際上的精神病學(xué)協(xié)會建議每個男人、女人和兒童每周吃兩次或兩次以上魚，特別是富含脂肪的魚，如鮭魚和金槍魚等。 特別針對患有“沖動控制障礙”（例如注意力缺陷多動障礙 (ADHD)）的人，在日常飲食中補(bǔ)充至少 1 克魚油。 因為Omega-3 脂肪酸有助于改善大腦（尤其是多動癥大腦）。 →優(yōu)化多動癥大腦的健康脂肪 大腦的 60% 由脂肪組成，這意味著大腦的健康依賴于膳食脂肪的穩(wěn)定供應(yīng)。 具體來說，它取決于必需脂肪酸（EFA），即脂肪的組成部分。 富含脂肪的魚和魚油為大腦提供2種最重要的必需脂肪酸：EPA（二十碳五烯酸）；和DHA，或二十二碳六烯酸。 2種脂肪酸都是 omega-3，這是一種化學(xué)標(biāo)記，指示脂肪分子中碳原子的位置。 Omega 在希臘語中也是“偉大”的意思，當(dāng)足夠多的 omega-3 發(fā)揮作用時，它能很好地守護(hù)大腦的神經(jīng)元。 這些 omega-3 脂肪酸能優(yōu)化大腦功能，促進(jìn)身體多巴胺的合成，多巴胺是多動癥藥物可以增加的神經(jīng)遞質(zhì)。 但如果水平較低，會導(dǎo)致一系列問題：
會影響神經(jīng)傳遞的幾乎每個方方面面，你的每一個想法、情緒和行動都受到 omega-3 的影響。 Omega-3 還可以通過減少低度炎癥來保護(hù)大腦的神經(jīng)元。 缺乏 omega-3 對兒童和成人的大腦都是有害的，我們祖先的飲食中 omega-6 與 omega-3 的比例約為 2 比 1。 如今，我們的飲食比例為 15 比 1。 大量 omega-6 和 omega-3 的缺乏也是導(dǎo)致多動癥群體增多的一大因素。 →Omega-3 對 ADHD 大腦的影響 從預(yù)防到治療，omega-3 在 ADHD 中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，攝入較少的 omega-3 會增加患 ADHD 的風(fēng)險。 在一項針對近 200 名小學(xué)生的研究中，那些飲食中 omega-3 含量低的人被診斷患有 ADHD 的風(fēng)險要高出 31%。 而已經(jīng)患有 ADHD 的兒童血液中， omega-3 的水平平均比未患有該疾病的兒童低 38%。 →Omega-3 里的EPA對多動癥大腦有治療效果 一項為期 12 周的雙盲安慰劑對照試驗中，比較了高劑量二十碳五烯酸（EPA，1.2 g）和安慰劑對 n = 92 名青少年（6-18 歲）患有注意力缺陷多動障礙（ADHD）的認(rèn)知功能，持續(xù)表現(xiàn)測試。 在治療前后測量血紅細(xì)胞里的 PUFA （多不飽和脂肪酸），檢查基線內(nèi)源 EPA 水平對治療反應(yīng)的影響、以及 EPA 治療對 PUFA 水平的影響。 次要指標(biāo)檢測包括其他 ADHD 癥狀、情緒癥狀以及血漿高敏 C 反應(yīng)蛋白 (hs-CRP) 和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子 (BDNF) 的水平。 發(fā)現(xiàn) EPA 組在注意力集中和警惕性方面比安慰劑組有更多改善。 EPA 治療確實可改善 ADHD 青少年的認(rèn)知癥狀，尤其是如果他們的基線內(nèi)源 EPA 水平較低。 →減少糖分?jǐn)z入 長期攝入糖分可能會加重多動癥癥狀，減少糖的攝入通常會有所改善。 幫助患有多動癥的孩子減少或消除含糖飲料 (SSB)——軟飲料、果汁飲料、運(yùn)動飲料、能量飲料等，可以有效地抑制多動癥的惡化。 耶魯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用一種含糖飲料，多動癥和注意力不集中的風(fēng)險就會增加 14%。 研究發(fā)現(xiàn)，保持孩子的血糖平衡是維持大腦和行為穩(wěn)定平衡的關(guān)鍵因素。 所以請讓你的孩子多吃富含高蛋白質(zhì)的食物，有助于穩(wěn)定血糖水平，再補(bǔ)充 omega-3 ，從飲食生活上改善多動問題。 關(guān)鍵的瘦龍說如果孩子患有 ADHD，可以補(bǔ)充：Omega-3 脂肪酸。 EPA和DHA都很重要，EPA降低炎癥，緩解多動，DHA對于大腦發(fā)育非常重要。 有些人說小朋友只需要DHA，不需要EPA，這是很片面的，兩個成分都很重要。 Omega-3 補(bǔ)充劑通常以魚油的形式提供，它算是研究最多的多動癥補(bǔ)充劑，均發(fā)現(xiàn)在多動、注意力或沖動方面有改善。 如果孩子有多動的問題，可以加大劑量。 對于較小的兒童，建議分別攝入 1,000 毫克，一共 2,000 毫克 EPA 加 DHA（兩者相加）；青少年則分別為 1,500 毫克。 大多數(shù) Omega-3 軟糖不提供較高水平含量，最好選擇給你的孩子服用魚油膠囊或液體形式。 對于吃素的來說，海藻油是可以的，但需要大劑量才能獲得足夠的EPA和DHA。 最后，對于多動ADHD小朋友的幾個建議： 1、減少面食的麩質(zhì)，精制糖，精制的碳水化合物； 2、吃足夠的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的脂肪； 3、吃原生態(tài)的牛羊肉，動物內(nèi)臟，生蠔等海鮮； 4、注重補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)的魚油，B族，鐵，鋅，維生素D，鎂等基礎(chǔ)營養(yǎng)； 5、減少omega-6的植物油； 6、減少咖啡因的攝入； 7、吃干凈飲食，減少重金屬的污染； 8、多曬太陽； 我們之前寫過多動和ADHD的文章，大家可以參考一下我之前的文章。 |
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