一、為什么會(huì)感覺到疲憊？

• 大腦【發(fā)動(dòng)機(jī)】：多巴胺；

• 大腦【調(diào)和劑】：血清素

兩者負(fù)責(zé)提供動(dòng)力，如果缺乏，就會(huì)疲憊。

• 大腦【抑制劑】：腺苷

• 大腦【警報(bào)器】：皮質(zhì)醇

兩則起阻力作用，給大腦提供休息的信號(hào)。

二、哪些行為會(huì)造成【能量黑洞】？

• 情感表演：壓抑自己的情感，表現(xiàn)出另外一種情感，通俗來(lái)講，就是【戴面具】示人

• 不適環(huán)境：在不適合的環(huán)境中，人的能力會(huì)劇烈消耗

• 后臺(tái)憂慮：源源不斷地?fù)?dān)憂，顧慮，不斷打斷和分散我們的注意力

• 日?，嵤拢?/strong>真正有意義的事情只占日常事務(wù)的20%，我們卻被80%的日?，嵤路稚⒆⒁饬?/span>

• 思維反芻：時(shí)不時(shí)就回想自己以前【做錯(cuò)的事情】，陷入自我否定

三、哪些行為可以充實(shí)【能量賬戶】？

• 記錄日常的感受和想法：當(dāng)然是記錄美好，值得紀(jì)念的好事

• 動(dòng)手完成一些小的挑戰(zhàn)：開始行動(dòng)，一切都會(huì)變得不同

• 建立正向的社交聯(lián)系：從社交聯(lián)系中獲取正向的反饋

• 嘗試積極的回憶和沉浸：主動(dòng)、有意識(shí)地去掌握自己的回憶，注意力轉(zhuǎn)移到美好的事情上

• 設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃：把即將面對(duì)的問(wèn)題和困難進(jìn)行分解；給自己設(shè)定期待

霍霍的想法：

（1）為什么追劇，追綜藝覺得能量十足？

因?yàn)椴恍枰鋈魏闻?，就可以輕松獲取多巴胺，然后讓你繼續(xù)輕松追劇。

正確的做法：停下來(lái)讓自己做一件事，掃地，洗衣服……重要的是行動(dòng)起來(lái)，從行動(dòng)中獲取多巴胺，調(diào)整狀態(tài)。

（2）寫感恩日記

有一段時(shí)間，每天都會(huì)寫感恩日記【今日小確幸】，不會(huì)是很大的事情，都是生活中的小事，但是慢慢的積累，真的會(huì)給自己很大的能量。

因?yàn)樗鼈兊拇嬖?，讓我們知道，我們被愛著呀?br>

（3）發(fā)現(xiàn)身邊的美好

我喜歡拍照，喜歡藍(lán)天白云，喜歡花草樹木，喜歡熙熙攘攘的人群，喜歡溫暖的路燈……

去發(fā)現(xiàn)身邊的美好，讓它們給你力量。