近40萬人數(shù)據(jù)分析：有午睡習(xí)慣的人，“腦容量”更大

在《Sleep Health》雜志上，英國生物數(shù)據(jù)庫40萬名人進(jìn)行分析研究，他們都是約57歲的人群，驚人發(fā)現(xiàn)，有午睡比沒有午睡的人總腦容量更大，增加了15.8立方厘米。

作者M(jìn)eta分析表明，在35歲后，身體健康的人腦容量每年都會縮小大約0.2%，并且每年穩(wěn)定且持續(xù)縮小，一般來說超過60歲后，每年還會縮小大于0.5%。

經(jīng)過科學(xué)家的演算，那些有中午睡覺習(xí)慣的人，每年腦容量會增加15.8立方厘米，這相當(dāng)于大腦年輕2.6~6.5歲。

午睡超過這個(gè)時(shí)間，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%！避免這三個(gè)錯誤

根據(jù)歐洲心血管學(xué)年會2020年的一項(xiàng)研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間多60分鐘的話，出現(xiàn)死亡的概率增加了三成，與此同時(shí)，心血管患病的幾率增加了三成五。中午睡太長時(shí)間，會影響腦部的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，毛細(xì)血管在睡覺的時(shí)候會關(guān)閉，若關(guān)閉時(shí)間太長，影響了身體內(nèi)代謝會減慢很多，所以很多人感覺越睡越累。

1、中午睡覺時(shí)間不能過長

中午睡覺控制在30分鐘以內(nèi)。因?yàn)?，中午睡覺時(shí)間太久，會導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，從而減慢體內(nèi)的代謝過程。這樣一來，醒來后就會感到全身不適。

2、不要午飯后立即午睡

飯后不久，胃內(nèi)的食物增多，促使胃腸開始更加積極地蠕動，同時(shí)血液循環(huán)也會加速。倘若我們立刻午睡，那么全身體和大腦的供血量就會大大減少，讓我們身體感覺不舒服。

3、不要趴在桌子上午睡或坐著午睡

當(dāng)我們趴在桌子上或坐著午睡時(shí)，心率一般來說比較慢，血流速度也是較慢。這樣一來，各個(gè)內(nèi)臟器官的血液灌注和大腦供血都會減少。因此，在坐姿或趴姿下午醒來時(shí)可能會出現(xiàn)“腦缺血”的情況，從而讓我們感到疲勞或頭暈。

哪些人不適合午睡

令人意外的是，有些人就不適合午睡了，尤其是失眠的人，他們本來晚上就難以入睡，倘若再在白天午睡多了，晚上就不想睡了，可能會導(dǎo)致失眠程度加重或情緒不穩(wěn)定。

對于年齡在65歲以上或體重超過標(biāo)準(zhǔn)20%（根據(jù)肥胖指數(shù)計(jì)算）的人來說，中午睡覺可能增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這是因?yàn)樗X時(shí)會升高血液黏稠度。

而對于血壓偏低的人來說，中午睡覺的時(shí)候，容易導(dǎo)致呼吸困難，這是因?yàn)槿梭w的血壓在午睡中會更低。

吃完午飯后，人體的血液流向胃部的情況可能會對那些可能存在嚴(yán)重血液循環(huán)障礙的人群產(chǎn)生影響，致使腦部供氧量降低和血壓異常，會加重頭暈等癥狀。

午睡需科學(xué)，不要過度午睡，控制午睡時(shí)間在30分鐘至60分鐘之間，其次，不要太遲睡午覺，并且要保證晚上睡眠的質(zhì)量，最后，不要依賴午睡來彌補(bǔ)夜間睡眠不足，而應(yīng)優(yōu)先改善夜間睡眠質(zhì)量和時(shí)間。更好地管理午睡對壽命的潛在負(fù)面影響，保持健康和長壽。