“堅(jiān)持原創(chuàng)的公眾號(hào)不到7%，你眼光很ok”

這是「懶人減法」第252篇原創(chuàng)文章

前一陣子有網(wǎng)友在網(wǎng)上咨詢我，說(shuō)出了自己的疑惑。他自己其實(shí)吃的并不多，體重卻逐漸上漲，感覺(jué)自己越來(lái)越胖。

她慌了，于是想咨詢我看看是什么原因？我了解了她的情況以后，給了他幾個(gè)建議。幾個(gè)月以后我再去回訪的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)她了10多斤。今天跟大家探討一下這個(gè)問(wèn)題。

1、看看有沒(méi)有肥胖基因

其實(shí)人的基因里面確實(shí)有肥胖基因的存在，以前我們?cè)谌齺喗佑|過(guò)基因檢測(cè)這一塊 。

人體的基因庫(kù)里面，確實(shí)有肥胖基因。有肥胖基因的人，一般來(lái)說(shuō)特別容易胖。即使吃的少，也比一般人更容易胖。

當(dāng)然，肥胖的朋友也不要害怕，真的有肥胖基因的人很少，基本上可以算是萬(wàn)里挑一。

更多的人是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣的原因。很多家庭肥胖幾率高，是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣基本上相似，造成肥胖的幾率非常大。

如何知道自己有沒(méi)有肥胖基因，現(xiàn)在這個(gè)比較好預(yù)測(cè)，只要做一下基因檢測(cè)就知道。

這個(gè)朋友也以為自己有肥胖基因，后來(lái)去做了基因檢測(cè)，才發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有，只是因?yàn)轱嬍成盍?xí)慣的原因才造成了肥胖。

2、胰島素抵抗，導(dǎo)致吃的少也胖

如果發(fā)現(xiàn)了胰島素抵抗，吃的少也胖的情情況，確實(shí)會(huì)存在。

原因也很簡(jiǎn)單，在很多肥胖者的體內(nèi)，胰島素沒(méi)有辦法把糖分運(yùn)送到細(xì)胞里，只有大部分糖分合成脂肪。

所以脂肪細(xì)胞的體積會(huì)越來(lái)越大，人也會(huì)越來(lái)越胖。但是細(xì)胞還是得不到足夠的糖分，它會(huì)讓人體不斷的吃。

陷入了餓-吃的更多-更餓-繼續(xù)吃的惡性循環(huán)，所以有的時(shí)候，肥胖的朋友并不是真的想吃，而是身體真的餓，不得不吃。

糖尿病其實(shí)主要的原因就是胰島素相對(duì)不足或者絕對(duì)不足，相對(duì)不足，基本上是二型糖尿病為主，絕對(duì)不足就可以算是一型糖尿病了。

這個(gè)朋友以前就是非常喜歡吃白米飯，有米面上癮癥。把主食調(diào)整成雜糧以后，沒(méi)有以前那么餓了，進(jìn)食的欲望也降低了。

3、早上中午吃的少，晚上吃的多

這位朋友工作很忙，基本上早上起來(lái)隨便吃個(gè)早餐，中午也是隨便應(yīng)付一頓。晚上才是吃大餐的時(shí)候。

表面看起來(lái)早上中午吃的，其實(shí)都不多。但是晚上這一餐吃的特別多，特別豐盛。這樣下去肯定會(huì)長(zhǎng)胖，雖然看起來(lái)吃的并不多。

但是我以前也跟大家分享過(guò)，減肥最重要的其實(shí)就是晚餐。中餐早餐你可以吃多一點(diǎn)，吃得飽一點(diǎn)都沒(méi)有關(guān)系。

但是晚餐一定要吃的少，制造一些饑餓感，讓脂肪細(xì)胞更好的被動(dòng)員，更好的去縮小脂肪細(xì)胞的體積。

有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人一旦空腹超過(guò)10小時(shí)，減肥的效果就會(huì)大大增加。超過(guò)16小時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生“自噬”的現(xiàn)象，把一些不好的細(xì)胞或者垃圾吞噬掉。

所以減肥不能離開饑餓感，有一定的饑餓感是正常的，有助于減肥效果的提升，當(dāng)然也不能太餓。

我個(gè)人還是建議晚上可以吃2~3根黃瓜或者西紅柿，胃口比較大的前期可以再吃一點(diǎn)雞胸肉。

慢慢的去減少，這樣不會(huì)很難受，減肥效果也會(huì)比較好。

總結(jié)一下：吃的少還長(zhǎng)胖，有可能是基因的問(wèn)題，還有胰島素抵抗的原因，更重要的是晚上吃的太多，對(duì)減肥非常不利。大家可以對(duì)照一下自己到底是哪種原因，然后對(duì)癥下藥，去調(diào)整。