[耶]十一長(zhǎng)假結(jié)束了；有的人，假期里美食從早吃到晚，卻依舊四肢纖細(xì)，體重想上都上不來(lái)；而有的人假期偶爾用一頓大餐獎(jiǎng)勵(lì)自己。。

??但！稍一多吃，體重便立馬飆升??！

每逢佳節(jié)最憂傷的不是胖三斤，而是只有自己胖了三斤！為什么別人怎么吃都不胖！而我喝口涼水都能變成肥肉?

其實(shí)，這都是有原因的！有人怎么吃都不胖，有人喝水都胖？

其實(shí)，這與人體的體質(zhì)有關(guān)。

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，這兩種體質(zhì)有什么區(qū)別，形成易胖體質(zhì)的根本原因在哪里？今天就跟大家聊一聊。

[玫瑰]與體質(zhì)有關(guān)的第一個(gè)數(shù)據(jù)就是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝越高，我們?cè)陟o止不動(dòng)的時(shí)候消耗的熱量就越多，攝入同樣熱量時(shí)，基礎(chǔ)代謝率比較高的人，為了維持生命所消耗的熱量就多，就不易長(zhǎng)胖。

??所以，想要吃不胖，第一點(diǎn)就是要保證我們的基礎(chǔ)代謝維持在一個(gè)正常范圍內(nèi)。

[蠟燭]想要知道自己的基礎(chǔ)代謝率很簡(jiǎn)單。

基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年齡

用這個(gè)公式算一算就能得到大致的基礎(chǔ)代謝數(shù)值。

[疑問(wèn)]基礎(chǔ)代謝高意味著什么呢，我們能吃更多好吃的。

在我們每天活動(dòng)量都差不多的情況下，基礎(chǔ)代謝越高，我們消耗的能量就越多，需要攝入的能量也就越多，能吃的也就越多[鼓掌]

[皺眉]但是，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝差別都不會(huì)太多，上下300左右，所以想指望高基礎(chǔ)代謝來(lái)減小節(jié)后胖三斤有點(diǎn)費(fèi)勁。

[蠟燭]還有一點(diǎn)影響我們體質(zhì)的因素就是我們的脂肪代謝能力！脂肪代謝能力越高，我們吃進(jìn)來(lái)的“好吃的”越不容易形成脂肪囤積起來(lái)，越容易被代謝掉！

??而脂肪代謝能力低，堆積起來(lái)的結(jié)果，就是讓我們的身材看上去臃腫不堪。因?yàn)橄嗤亓肯?，脂肪的提及要達(dá)到肌肉的將近三倍。

[疑問(wèn)]那脂肪是如何代謝出去的呢？

[機(jī)智]從圖上可以了解，脂肪代謝需要很多我們身體里的各種酶啊，酸啊等等東西參與，看不懂圖也沒(méi)關(guān)系，最簡(jiǎn)單的一句話，我們身體主力代謝脂肪的器官就是肝臟！

所以要想形成易瘦體質(zhì)，關(guān)鍵點(diǎn)還是要放在養(yǎng)肝護(hù)肝上。

那怎么吃才能養(yǎng)肝護(hù)肝呢？

我們要記住“三少一多”

少吃高油脂高能量食物

少吃精白米面和加工肉類

少在外就餐

多吃蔬菜水果和牛奶

對(duì)于已經(jīng)體型肥胖，出現(xiàn)脂肪肝的人來(lái)說(shuō)就需要進(jìn)一步進(jìn)行調(diào)理。

調(diào)理使用藥食同源的方式是最具效果的同時(shí)對(duì)身體沒(méi)有任何負(fù)面影響的方式。同時(shí)通過(guò)日常飲食養(yǎng)成易瘦體質(zhì)是最根本的方式方法。