如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時間不管是過多還是過少，都可能會對你的日常生活產(chǎn)生影響，那么這個故事就值得聽了。想象一下，你在工作或吃飯時昏昏欲睡，仿佛隨時都會在桌子上打呼嚕。這種情景不僅令人不快，還可能給你的形象和表現(xiàn)帶來負面影響?；蛘撸阏磔氜D反側，腦袋里思緒萬千，卻無法進入夢鄉(xiāng)。等你終于睡著后，鬧鐘又響了，你感覺似乎沒有睡覺一樣疲憊。很顯然，這兩種情況都不理想。

那么，什么樣的睡眠時間對你最合適呢？你可能經(jīng)常會看到一些關于睡眠的文章或研究報告，它們通常會提出一些關于睡眠需求的問題，比如我們怎樣才能睡得更香？小睡是好習慣嗎？我們究竟需要多長時間的睡眠？這些問題的確讓人困惑，而解答這些問題的關鍵，在于你自己。

不同年齡段的人對睡眠的需求是不同的。從嬰兒到幼兒，從兒童到青少年，再到年輕人和成年人，每個人的睡眠需求都有所不同。這就像一場舞蹈，隨著年齡的增長，舞步也在不斷變化。

嬰兒時期，我們的生活基本就是吃、睡、哭、尿布……循環(huán)往復。隨著年齡的增長，我們開始做一些更復雜的事，比如學習微積分或上網(wǎng)聊天。于是，我們開始思考：為什么我們不再像嬰兒那樣嗜睡？難道是我們變了嗎？不，其實這只是我們成長的一部分。

斯坦福大學的睡眠研究人員莫里斯·奧哈永進行了一項有趣的研究。他發(fā)現(xiàn)，我們一生的睡眠需求是不斷變化的。這種變化就像嬰兒長大成為幼兒、學步兒童、學前兒童一樣自然。了解了這一點，我們就可以把睡眠需求按照不同年齡段來分段。當然，這些只是參考意見，即使不符合，你也不要驚慌失措。

美國國家睡眠基金會為了對人們的睡眠需求進行更深入的研究，曾在2014年邀請18位睡眠專家組成團隊進行了一項封閉式研究。他們的任務是觀察9個不同年齡層的小組，然后依據(jù)觀察結果確定每個年齡層的最佳睡眠需求量。

研究結果顯示，對于新生兒組（0～3個月），專家們建議每天的睡眠時間為14～17小時。而在之前，美國國家睡眠基金會建議的睡眠時間是12～18小時。如果你是新手父母，如果你的寶貝每天只能睡12～13小時，你也不要太過自責——原來，這就是專家的建議呀！

接著是嬰兒組（4～11個月），他們的睡眠時間相比新生兒組要減少2小時。研究前的推薦睡眠時間為14～15小時，而現(xiàn)在是12～15小時。

學步兒童組（1～2歲）的睡眠時間在嬰兒組的基礎上再減1小時，為11～14小時。而學前兒童組（3～5歲）的睡眠時間繼續(xù)縮減1小時，為10～13小時。相比先前的提議，學步兒童組和學前兒童組的建議睡眠時間都增加了1小時。

學齡兒童組（6～13歲）的睡眠時間繼續(xù)縮減，在不會導致上學遲到的情況下，他們被建議應該睡夠9～11小時。青少年組（14～17歲）相比處于學齡兒童組淘氣的弟弟妹妹可以少睡1小時，建議睡眠時間為8～10小時。

最后是年輕人和成人組（18～25歲及26～64歲），他們所需的睡眠時間僅為7～9小時。青年人需要更長時間的睡眠卻經(jīng)常沒有時間睡覺，而老年人退休后進入空巢期，他們有大把的時間，然而他們卻只需要7～8小時的睡眠。

所以你看，睡眠時間的“剛需”是因人而異的。但總的來說，“不多不少的睡眠時間”是最合適的。這樣你就能保持清醒的頭腦和充沛的精力來應對生活的各種挑戰(zhàn)，同時也有利于維持你的健康狀態(tài)。