睡前躺在床上，你在玩手機(jī)還是看電視？這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個(gè)小動(dòng)作，排毒又助眠，練出好皮膚，讓你不用美顏也有好氣色！

拉弓式瑜伽，這個(gè)看似簡單的動(dòng)作實(shí)則極其復(fù)雜需要身體協(xié)調(diào)性的配合，練習(xí)靠腿部的重量來平衡身體以至于兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個(gè)動(dòng)力使腰部彎曲至極致。

貓牛式瑜伽，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓你輕松告別腰酸背痛，還能收獲迷人的s曲線，這套姿勢對(duì)于初學(xué)者來說也是分分鐘就能搞定的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)跪姿進(jìn)入，之后雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方，然后背部向上供起，輕輕收縮腹部，名為貓式，最后向前推進(jìn)，向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝上，名為牛式。

鴕鳥式瑜伽，練習(xí)時(shí)自然站立在水平面上，手臂從身體前側(cè)向上伸展至耳側(cè)，身體向下傾斜成直角式，然后雙手放到腳趾下方或抓住大腳趾，身體重心向前移動(dòng)，最后腳跟向上抬起。

單腿輪式是瑜伽，練習(xí)時(shí)我們可以從輪式進(jìn)入，臀部向上抬指向天花板，伸直雙臂及雙腿，抬高左腿向上向前伸展，踮起右腳腳尖，最后保持雙腿伸直。