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我問(wèn)她：“你猜想的這些否定和指責(zé)，給現(xiàn)在的你造成實(shí)質(zhì)性的傷害了嗎？” 她想了想搖頭回答：“我現(xiàn)在已和這些人劃清了界限，他們的電話我也不接了?！?/p> 我說(shuō)：“從物理距離上，你已做出守護(hù)自己界限的行動(dòng)。這是你內(nèi)心力量成長(zhǎng)強(qiáng)大后做出的第一步。接下來(lái)，隨著你內(nèi)心力量繼續(xù)增強(qiáng)，相信你會(huì)做到第二步的。” 她問(wèn)：“第二步就是劃清心理距離對(duì)吧？”然后又思索了一下說(shuō)，“我的確還沒(méi)劃清心理距離，但我什么時(shí)候可以做到呢？” “不急，”我微笑著回答她，“慢慢來(lái)?！?br style="box-sizing: border-box;"> 一、活在“外界評(píng)價(jià)”里的信念系統(tǒng) 叔本華曾說(shuō)：“人性有一個(gè)最特別的弱點(diǎn)，就是在意別人如何看待自己。”很多人都非常在意別人的評(píng)價(jià)，甚至有人終其一生都活在別人的評(píng)價(jià)體系中。這樣的一生，必然是內(nèi)心沖突的，也不利于自己的身心健康。 “我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己?！?/span> 不要太在意別人的評(píng)價(jià)，說(shuō)到很容易，做到卻很難。心理咨詢從業(yè)十年以來(lái)，我接過(guò)很多罹患抑郁、焦慮的來(lái)訪者，療愈的必經(jīng)之路，其中有一段是“打破用別人的評(píng)價(jià)來(lái)要求自己的不合理信念”，看見(jiàn)、接納、尊重自己內(nèi)心真實(shí)的感受，才有可能往“活出自我”這個(gè)人生目的地前行邁進(jìn)。  為什么人會(huì)這么在意別人的評(píng)價(jià)呢？這和我們內(nèi)在建立起來(lái)的信念系統(tǒng)有關(guān)。 信念系統(tǒng)是從我們自出生后，在成長(zhǎng)中逐漸形成、建立起的價(jià)值體系，是我們對(duì)于外界事物的一個(gè)主觀認(rèn)識(shí)，是我們個(gè)人維持自我世界運(yùn)行的一個(gè)法則。它就像一個(gè)人的內(nèi)在導(dǎo)航系統(tǒng)，會(huì)引導(dǎo)你做出行為反應(yīng)，去往你認(rèn)為“應(yīng)該”去的方向。 一個(gè)人的信念系統(tǒng)的形成與建立受諸多方面的影響。但信念畢竟只是一個(gè)人的主觀認(rèn)知，并不是客觀真理。且隨著時(shí)代的發(fā)展、科技的進(jìn)步，有些信念已經(jīng)被顛覆，如果一個(gè)人不及時(shí)審視、修正自己一些落伍的、限制性的信念，那便很容易產(chǎn)生內(nèi)心沖突，因此引發(fā)一系列的身心不適。 如秉持“不孝有三，無(wú)后為大”這樣信念的父母，大概率都會(huì)對(duì)孩子進(jìn)行催婚，如果孩子不能及時(shí)滿足他們的這個(gè)要求，那便容易觸發(fā)他們的焦慮情緒，結(jié)果就是“操碎心，不落好”。 很多時(shí)候我們的信念系統(tǒng)開(kāi)啟了“自動(dòng)導(dǎo)航”，長(zhǎng)期以來(lái)形成的固化思維，會(huì)讓我們習(xí)慣性地重復(fù)一貫的反應(yīng)模式。在做出一個(gè)決定之前，不自覺(jué)地會(huì)想“別人會(huì)怎么看？”“這樣會(huì)不會(huì)讓人笑話？”，因?yàn)橐恢币詠?lái)我們的信念系統(tǒng)里把“別人的評(píng)價(jià)”都放在非常靠前甚至首要的位置。 這和我們?nèi)祟?、我們這個(gè)民族、及我們祖輩生存的時(shí)代等諸多因素形成的集體潛意識(shí)有關(guān)。“唾沫星子淹死人”“被人背后戳脊梁骨”……這些“古訓(xùn)”，都是在意外界評(píng)價(jià)的彰顯。但在農(nóng)耕社會(huì)積累的生存經(jīng)驗(yàn)，時(shí)至今日，對(duì)這個(gè)科技在飛速發(fā)展的時(shí)代，真的還適用嗎？人與人之間關(guān)系結(jié)構(gòu)也已從家族式緊密鏈接，到個(gè)體更自由的發(fā)展，這是大勢(shì)所趨，我們不能全盤否定以往時(shí)代所推崇的那些規(guī)條，但至少我們要打個(gè)問(wèn)號(hào)，學(xué)會(huì)審視，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考。 二、怎樣才能“活出自己”呢？ 首先，我們要給自己的信念系統(tǒng)升級(jí)，把我們?nèi)松钇谕竭_(dá)目的地設(shè)置成“做自己”。然后開(kāi)啟導(dǎo)航系統(tǒng)，在前行的旅途中，做到以下幾點(diǎn)： 1、看見(jiàn)自己的真實(shí)需求 看見(jiàn)自己的期待、需求，不要用“我不可能做到”“我不可能擁有”等不配感來(lái)打壓它們。可以用文字一條一條地記錄下你真實(shí)的期望，用“我值得擁有……”這樣的方式開(kāi)頭。 如： “我值得擁有好好休息的時(shí)間。” “我值得擁有溫暖友善的人際關(guān)系?！?/p> “我值得擁有按我自己的意愿去過(guò)的生活。”  2、覺(jué)察信念系統(tǒng)的運(yùn)作邏輯 尤其是觸發(fā)你情緒的時(shí)刻，請(qǐng)做個(gè)深呼吸，覺(jué)察情緒在你體內(nèi)的位置，及它的起伏變化。然后去覺(jué)察這個(gè)情緒是被你什么樣的信念所觸動(dòng)的。記得一位感到工作壓力很大，而引發(fā)焦慮的來(lái)訪者，她覺(jué)察到自己的焦慮產(chǎn)生的過(guò)程： “老板對(duì)我的工作不滿意——我擔(dān)心老板對(duì)我失望——這可能導(dǎo)致我失業(yè)——失業(yè)就表示我不優(yōu)秀，是個(gè)失敗的人——失敗的人不配活著” 這就是她的信念系統(tǒng)的運(yùn)作邏輯。你能覺(jué)察到自己的信念系統(tǒng)的運(yùn)作邏輯時(shí)，就可以站在客觀的立場(chǎng)，去發(fā)現(xiàn)這邏輯里可能存在的不合理，如“老板對(duì)我一次工作不滿意，就能全盤否定我以往的工作成績(jī)，否定我這個(gè)人嗎？如果是這樣，那這個(gè)老板并不是慧眼識(shí)珠，早點(diǎn)離開(kāi)對(duì)我來(lái)說(shuō)也是及時(shí)止損了?！?/p> 3、糾正自己的情感導(dǎo)航系統(tǒng) 當(dāng)你不自覺(jué)地又把別人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)放在首位，在產(chǎn)生“我應(yīng)該”“我不應(yīng)該”這樣的念頭之后，先想想我此時(shí)身體真實(shí)的感受是什么？是舒服的，還是不舒服的。身體不說(shuō)謊，身體的感受是對(duì)我們最誠(chéng)實(shí)的。提醒自己尊重身體的感受，把它設(shè)置成你內(nèi)在導(dǎo)航系統(tǒng)的最優(yōu)先路線。 比如有朋友讓你周末幫他搬家，你最近很累，想周末好好休息，但你又不好意思拒絕，擔(dān)心別人說(shuō)你冷漠無(wú)情，那你內(nèi)在沖突就產(chǎn)生了。所以每當(dāng)這時(shí)，要提醒自己，尊重自己身體真實(shí)的感受，心安理得地做出決定，不要用愧疚及擔(dān)憂來(lái)自我攻擊、自我損耗。 4、做自己喜歡的事，強(qiáng)化“尊重自己”的信念。 有一個(gè)實(shí)踐的方法可以試試： 列出自己一直想做的10件事，比如去向往已久的地方旅行，去參與躍躍欲試卻從沒(méi)嘗試過(guò)的一項(xiàng)挑戰(zhàn)，讀完一本自己總沒(méi)空讀的書等等。 給每件想做的事設(shè)置完成期限，根據(jù)你的現(xiàn)實(shí)情況安排時(shí)間。體會(huì)按自己真實(shí)意愿做選擇的這種感覺(jué)。等你做完這十件事，你能深切體驗(yàn)“為自己而活”激發(fā)你內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，而迸發(fā)出的生命積極的活力。 結(jié)語(yǔ)  一個(gè)人格完整、身心健康人，一定不是只為滿足別人的期待而活，你人生的意義是活出自我，滿足自我。 當(dāng)你看見(jiàn)自己的真實(shí)需求，接納它、允許它、滿足它，那你的心智模式就會(huì)提升一個(gè)臺(tái)階，而你的人生也會(huì)迎來(lái)更廣闊深遠(yuǎn)的發(fā)展。 |
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