睡眠是維持人體生命活動(dòng)的重要生理過程，好的睡眠有助于保持血糖穩(wěn)定可以預(yù)防糖尿病。而大多數(shù)糖尿病患者由于糖代謝紊亂會(huì)引起多種組織器官繼發(fā)性的生理病理改變，其中對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的不利影響可能造成難入睡、睡眠不深、睡后易醒、自覺多夢(mèng)、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒服或疲乏或白天嗜睡。

一方面，糖尿病患者特別是血糖控制較差者，常常會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，糖尿病患者并發(fā)慢性并發(fā)癥時(shí)會(huì)出現(xiàn)四肢末間斷性疼痛、皮膚麻木、瘙癢、對(duì)溫度的感覺異常、夜尿增多等，這些癥狀會(huì)不斷形成惡性循環(huán)，從而加重睡眠障礙；夜間低血糖、高滲性昏迷、酮癥酸中毒是糖尿病患者常見的急性并發(fā)癥，不但會(huì)影響患者的睡眠質(zhì)量，還可能會(huì)危及生命。另一方面，睡眠障礙促進(jìn)2型糖尿病的發(fā)生，影響糖尿病患者血糖的控制。長期睡眠障礙的患者，可以造成人體耗氧量增加，能量代謝比睡眠狀態(tài)旺盛，容易造成高血糖和低血糖的風(fēng)險(xiǎn)；導(dǎo)致糖尿病患者的糖化血紅蛋白增高，空腹及餐后2小時(shí)血糖均升高；各種慢性并發(fā)癥的發(fā)生。

所以，規(guī)律的生活、良好的睡眠對(duì)預(yù)防和治療糖尿病有很大的意義，對(duì)糖尿病患者控制血糖至關(guān)重要。要營造良好的睡眠環(huán)境，臥室掛深顏色窗簾，被子厚薄適中，晚飯不要吃得太晚，不要吃得過飽，睡前2小時(shí)避免飲水。平時(shí)要少量飲用或不飲用咖啡類飲品，戒煙限酒，一天飲用的酒精量不超過15克，規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，午睡時(shí)間不要太長，不要再繼續(xù)熬夜。

總之，睡眠規(guī)律才能讓血糖規(guī)律。有個(gè)好睡眠的要點(diǎn)是：生活有規(guī)律，順其自然，營造睡眠的好環(huán)境，晚間不要貪食，遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁，盡量不飲酒，規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，午睡時(shí)間不超60分鐘。

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作者||中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)委員、山西省呂梁市疾病預(yù)防控制中心 王彩平

編輯 || 顏紅波