立秋，有秋天開始之意。“立秋過后，早晚涼爽，午間炎熱，人們可以早睡早起、多到室外活動，吃些生津養(yǎng)陰、滋潤多汁的食物。”北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝提醒。

“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則使肺氣得以舒展，防止收斂太多，還可減少血栓形成的機(jī)會，對預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義，晚上九十點(diǎn)入睡、早上五六點(diǎn)鐘起床，是一個(gè)比較合理起居時(shí)間。“立秋之后晝夜溫差增大，夜間尤其是后半夜一般很涼爽，晚上睡覺時(shí)盡量不要使用空調(diào)，睡覺時(shí)也不宜對著門窗，避免受到冷風(fēng)侵襲而致病。”李金輝提醒。

立秋時(shí)節(jié)，人們應(yīng)保持內(nèi)心寧靜、神志安寧、心情舒暢，切忌悲憂傷感。遇到傷感的事，應(yīng)主動排解，收斂神氣，適應(yīng)秋天的容平之氣。李金輝建議，日?？梢远嘞胂腴_心的事情，如果有悲傷之情，可到室外活動，感受一下天高云淡、秋高氣爽。

這一時(shí)節(jié)，人們可能出現(xiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等不適癥狀，此時(shí)可以多喝溫開水，多吃些生津養(yǎng)陰、滋潤多汁的食品，如百合、山藥、藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等?！岸喑允卟恕⑺裳a(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用?！崩罱疠x強(qiáng)調(diào)。

這里，李金輝給大家介紹幾個(gè)秋季養(yǎng)生藥膳。

菊花百合大棗枸杞粥

菊花有疏散風(fēng)熱、清熱解毒功效；百合可養(yǎng)陰潤肺，寧心安神；大棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心補(bǔ)脾；枸杞滋補(bǔ)肝腎，益精血。秋季此四物熬粥，可滋補(bǔ)五臟，清熱潤燥。

桑葉菊花茶

秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津?yàn)榛驹瓌t。可用桑葉3g、菊花3g，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺，清熱利咽的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

紅豆蓮子茯苓湯

秋季多燥，對痰濕較重的人來說，是祛濕的好時(shí)候。紅豆、蓮子、茯苓、山藥等食材洗凈，加水大火煮開，小火慢燉成湯，可健脾和胃燥濕。

排骨四神粥

茯苓、山藥、蓮子、炒薏米等適量煮粥；豬排骨冷水下鍋，蔥、姜片、料酒，大火焯水后小火慢燉半小時(shí)，二者合燉熟爛后，加入適量食鹽、雞精調(diào)味即可。