今天，即公歷2023年7月23日（農(nóng)歷癸卯六月初六）9點50分，太陽到達黃經(jīng)120°，我們居住的北半球進入大暑節(jié)氣。

《月令七十二候集解》：「六月中，暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！?/span>

大暑是每年五運六氣下半年的開始，同時也是四之氣的開始。癸卯年四之氣從7月23日大暑到9月23日秋分，主氣太陰濕土，客氣太陽寒水。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六元正紀(jì)大論》對癸卯年四之氣的論述如下：「四之氣，寒雨降，病暴仆、振慄、譫妄、少氣、嗌干引飲，及為心痛、癰腫、瘡瘍、瘧寒之疾、骨痿、血便?！?/span>

癸卯年四之氣由于三運與四運的交替，又分為兩個階段。

第一階段：7月23日大暑到8月30日處暑后7日。三運客運：少商（金運不及）；主運：太宮（土運太過）。此間由于客運為金運不及，克金之火偏盛，火生土，土主濕，濕過盛，與主運土運太過的濕共同形成潮濕悶熱的氣候。滋陰斂陽的同時，注意健脾胃，強心陽，以燥祛濕。

第二階段：8月30日處暑后7日至9月23日秋分。四運客運：太羽（水運太過）；主運：少商（金運不及）。此間由于客運為水運太過，水偏盛，與當(dāng)令之氣太陽寒水同氣相求，寒偏盛，與主氣太陰濕土共同形成寒濕的氣候，所以重點放在溫陽化濕方面，防水氣凌心之害。

癸卯年大暑到立秋半個月，暑熱之時，寒水當(dāng)令，在飲食起居上應(yīng)注意以解暑祛濕、滋陰養(yǎng)陽為主。時令養(yǎng)生建議如下：

偏陰虛內(nèi)熱者，可在上午適量吃常溫溫?zé)嵝缘乃?，下午慎吃寒涼性水果。如果斂陽需要，建議水果加熱后再吃。不吃一切冰冷食物。

當(dāng)身心過熱形成熱邪，導(dǎo)致了肝氣或命門火太過，除了即時飲食糾偏外，還要借生物鐘陰經(jīng)之時重點養(yǎng)陰，特別是酉時，是人體陽轉(zhuǎn)陰，能量化為質(zhì)量的關(guān)鍵節(jié)點，滋陰斂陽，事半功倍。

大暑節(jié)氣，太陽寒水當(dāng)令，應(yīng)該「用寒遠(yuǎn)寒」。寒與主氣太陰濕土共同形成濕寒氣候。陽氣不足的人容易出現(xiàn)肝膽氣和心氣不足。此時應(yīng)該注意溫養(yǎng)肝膽、補心氣。如感覺目倦神疲，四肢軟弱，渾身疲憊，悶氣無力，心慌氣短，心悸胸悶，即時養(yǎng)陽補氣，及時臥床休息，靜養(yǎng)。臥則血歸于肝，血足得以養(yǎng)氣載氣。并且在未時、申時和子時、丑時自然醒時，舌下含人參食材。只要不上火即堅持，感覺有些火氣可以暫停。當(dāng)感覺到腰疼寒涼，即時和申時飲食溫補腎陽。

在極端異常氣候，盡量放下不重要的雜事，以維護身體為重。飲食宜清淡，不過七成飽，易消化、補氣。不必外出上班工作的人避免室外暴曬，天黑即洗澡上床，以養(yǎng)氣血彌補氣候?qū)е碌膿p失。

茶葉可以調(diào)節(jié)腸道的免疫能力，預(yù)防胃腸消化道疾病，并進一步補充鉀鹽，維持人體正常的生理代謝活動。飲熱茶不但祛濕解郁，散熱降溫，更是一個生津止渴的解暑良方。

大暑時節(jié)，氣溫高，內(nèi)熱向外發(fā)散。正是冬病夏治調(diào)理身體的最佳時機，此季節(jié)用滾水沏茶，倒入杯中放溫，加適量椴樹蜜勾兌，為夏日第一飲品。伏天喝熟普，甘甜醇香，回味無窮，消食除膩，清熱利濕，利尿解毒。

「萬物生長靠太陽?！固柺堑厍蛉f物生長的主要能量來源。曬太陽是補充陽氣的重要方式之一。此時萬物生長處于「化」的時間，曬太陽出岀汗正是「天人合一」寒病熱治、祛除陳年宿疾的好時機。

清代醫(yī)家曹庭棟《老老恒言》云：「背日光而坐，列子所謂'負(fù)日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益?！?/span>

曬太陽上午最好，主要曬后背，每次以15～30分鐘為宜，多適于亞健康、陽虛、濕氣重等人群。三伏天，除曬太陽外，還可以進行茶灸、艾灸、按摩，扶陽祛邪。

陰暑，是以室內(nèi)工作為主的人，由于天氣濕熱，容易貪涼，暑熱汗后，毛孔大張之時，受風(fēng)寒侵襲，冷氣直入肌理所致。夏日基本配置是「空調(diào)、冰箱、WiFi、西瓜」的人，外受寒涼而傷陽閉表，里受寒濕而傷陽困脾。典型的癥狀是：肢體沉重，飲食無味、腹脹，腹瀉。這類人需要解表化濕、理氣和中，用于內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的「陰暑」，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的中暑（熱射?。┎煌?。可以適當(dāng)吃些生姜或用干姜加茶沸水沖泡后飲之，胃寒涼者姜糖茶進行預(yù)防，辰時胃經(jīng)旺時使用更合適。

夏季萬物開放，發(fā)散濁熱。人體濁氣濁物由之前的尿道排泄，轉(zhuǎn)為汗道和尿道共同排泄，以汗道為主。如果不恰當(dāng)?shù)厥褂每照{(diào)，過冷的室溫令毛孔緊縮，阻礙濁熱從汗道發(fā)散，反而化為熱邪，禍亂體內(nèi)臟腑，引發(fā)百病，甚至可能出現(xiàn)心梗、腦梗和腦溢血等急癥。不僅僅是與自然相悖，更是一種慢性自殺。

夏天身心俱熱者，應(yīng)飲食養(yǎng)陰促進內(nèi)部平衡，而不該用空調(diào)、風(fēng)扇閉鎖毛孔，將自己置于危險境地。如果悶熱到無法忍受時用空調(diào)，要辨證思維注意以下事項：

（1）別急著開空調(diào)。伏天，在室外血管是擴張的，如果進屋就開空調(diào)，溫度驟降，舒張的血管會猛然變成收縮狀態(tài)，會導(dǎo)致血壓突然升高，甚至引發(fā)心腦血管疾病。

（2）先開空調(diào)，后關(guān)窗戶。打開空調(diào)，等空調(diào)里面的污染物釋放以后，再關(guān)閉門窗。這樣可以避免哮喘等很多呼吸道疾病。

（3）制冷時，最好把空調(diào)風(fēng)向朝上，讓冷空氣由上而下循環(huán)。制熱時，則讓空調(diào)風(fēng)向朝下，可充分利用冷熱空氣自身的物理特性，自然交流。

（4）把空調(diào)模式從「制冷」調(diào)成「除濕」模式，室內(nèi)機將保持低速運行，壓縮機也間斷運作，如此不斷地循環(huán)，使室溫保持在設(shè)定的溫度附近。

（5）空調(diào)開3小時就要開窗通風(fēng)。如感覺呼吸有壓力，或感冒癥狀增多、嗜睡、反應(yīng)力遲鈍等，都與在封閉空間里待太久、氧氣供應(yīng)不足有關(guān)。

大暑之后即迎來立秋，就將告別夏三月。暑也同屬，意為歸屬，屬而知歸，知己所歸。大暑也是春夏已成，由「化」轉(zhuǎn)「收」，開始向秋過度的時段。希望各位時令養(yǎng)生人能抓住夏三月的分秒寸金，穩(wěn)固國土，充實身心，為秋收果實累累打下堅實的基礎(chǔ)。

少年兒童時令養(yǎng)生

為了讓少年兒童從小堅定文化自信，了解中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，北京養(yǎng)生文化學(xué)會和北京教育科學(xué)研究院德育研究中心及可持續(xù)發(fā)展教育研究中心，于2012年開始「中醫(yī)知識進中小學(xué)」試點，列為中國可持續(xù)發(fā)展教育「十二五」期間重點課題。根據(jù)謝春風(fēng)博士（北京養(yǎng)生文化學(xué)會會長、北京教育科學(xué)研究院研究員）提議，將中小學(xué)少年兒童在癸卯年大暑至秋分兩個月相關(guān)的養(yǎng)生提示介紹如下：

少年兒童是人生之春，木氣旺盛，勃勃生機，癸卯年四之氣太陽寒水當(dāng)令，主氣太陰濕土，寒濕氣候不利于少兒的身心健康和成長。

飲食上，所有孩子記住一個道理，可以吃常溫下的食物，不能吃冰凍食物，不可以吃剛從冰箱拿出來的食物。否則必然損害腸胃功能，僥幸當(dāng)時不發(fā)病，但留下了被損害的記憶，在體弱時發(fā)病。承恩醫(yī)生十幾年前遇到一個11歲的外地漂亮女孩，患了白血病，經(jīng)過飲食健脾等調(diào)養(yǎng)，各項指標(biāo)恢復(fù)正常。承恩醫(yī)生在孩子離開北京時千叮嚀萬囑咐家長，在任何情況下不許給孩子吃生冷食物。一個月后孩子突然復(fù)發(fā)。經(jīng)詢問家長得知，給孩子吃了生冷食物。結(jié)果孩子很快去世。這是上古《黃帝內(nèi)經(jīng)》以來中醫(yī)界說的「食復(fù)」之癥，即是大病剛?cè)?，飲食不?dāng)引起的舊病反復(fù)。

所以，脾胃偏弱的孩子，慎吃生冷食物，不可吃冰、冷食物；血熱便干的孩子，可適當(dāng)食用常溫水果，比如，酸味獼猴桃可助陽氣收斂；手腳心熱，心急煩躁的孩子，可適當(dāng)食用常溫紅瓤西瓜，若感覺腸胃不舒服，即時用紅糖姜茶健脾養(yǎng)胃，再吃水果時要加熱后食用。

起居上：早睡早起，曬曬太陽。適當(dāng)運動，動靜結(jié)合。心情愉悅，度過三伏。

五運六氣教具是學(xué)習(xí)和了解「五運六氣」的工具，本文將以2023年7月23日大暑節(jié)氣為例，對教具的使用方法進行簡單說明。

（一）準(zhǔn)備工作：確定天干地支

通過查詢?nèi)諝v或上網(wǎng)搜索的方式確定當(dāng)年的天干與地支。2023年7月23日大暑節(jié)氣，通過查詢得知天干為「癸」，地支為「卯」，即今年是癸卯年。

（二）調(diào)整教具

教具分為內(nèi)盤和外盤，兩個盤皆從內(nèi)向外數(shù)。內(nèi)盤上共有九環(huán)，外盤共有八環(huán)。為便于查詢癸卯年的五運六氣，先將教具上內(nèi)三環(huán)的天干「癸」，對準(zhǔn)外三環(huán)的地支「卯」。

1. 查詢五運

（1）五運的交接時間

每年分為五運，內(nèi)八環(huán)標(biāo)出了五運交接日，分別為：

⑤終運：立冬后4日至大寒

2023年7月23日大暑節(jié)氣，處于三運。

（2）中運（大運、歲運）

查看教具內(nèi)四環(huán)：與內(nèi)三環(huán)「癸」對應(yīng)的內(nèi)容為「少徵」。

「太」表示「太過」，「少」表示「不及」，「角徵宮商羽」對應(yīng)「木火土金水」，所以「少徵」代表「火運不及」。癸卯年的中運為火運不及。（也可以直接查看教具內(nèi)九環(huán)對應(yīng)內(nèi)容）

（3）主運

查看內(nèi)七環(huán)：與內(nèi)三環(huán)「癸」對應(yīng)的內(nèi)容。

從右向左排序：

⑤終運主運：太羽（水運太過）

2023年7月23日大暑節(jié)氣處于三運，主運為太宮（土運太過）。

（4）客運

查看內(nèi)五環(huán)：與內(nèi)三環(huán)「癸」對應(yīng)的內(nèi)容。

從右向左排序：

⑤終運客運：太角（木運太過）

2023年7月23日大暑節(jié)氣處于三運，客運為少商（金運不及）。

2. 查詢六氣

（1）六氣的劃分

每年分為六步氣，外六環(huán)按照順序標(biāo)出了二十四節(jié)氣：

小雪、大雪、冬至、小寒，屬于六之氣。

2023年7月23日大暑節(jié)氣，處于四之氣。

（2）主氣

查看外五環(huán)：與外三環(huán)「卯」對應(yīng)的內(nèi)容。

每年的主氣都是固定不變的。從右向左排序為：

⑥六之氣：太陽寒水

2023年7月23日大暑節(jié)氣處于四之氣，主氣為太陰濕土。

（3）客氣（當(dāng)令之氣）

查看外四環(huán)：與外三環(huán)「卯」對應(yīng)的內(nèi)容。

從右向左癸卯年客氣排序為：

①初之氣：太陰濕土

②二之氣：少陽相火

③三之氣：陽明燥金（司天之氣）

④四之氣：太陽寒水

⑤五之氣：厥陰風(fēng)木

⑥六之氣：少陰君火（在泉之氣）

2023年7月23日大暑節(jié)氣處于四之氣，故客氣為太陽寒水。

（4）司天之氣、在泉之氣

我們可以簡單記?。骸溉图此咎?，六客即在泉」，也可以查看外四環(huán)：與外三環(huán)「卯」對應(yīng)的內(nèi)容。從右向左第三豎排為「陽明燥金」，第六豎排為「少陰君火」。故癸卯年的「司天之氣」為「陽明燥金」，「在泉之氣」為「少陰君火」。

注：司天之氣與三之氣的客氣相對應(yīng)，影響上半年的氣候（大寒至小暑）。

在泉之氣與六之氣的客氣相對應(yīng)，影響下半年的氣候（大暑至小寒）。

（三）綜述

綜上所述，2023年7月23日大暑節(jié)氣所處時節(jié)運氣狀況為：

6.客氣太陽寒水。

上述六個方面的氣候因素，構(gòu)成了當(dāng)前濕伴寒熱往來之況。

附：子午流注與二十四小時對照表 

注：上述時辰以北京時間（東經(jīng)120度）為準(zhǔn)，各地根據(jù)當(dāng)?shù)亟?jīng)度與北京時間的經(jīng)度差來計算時差，可以在百度查閱《真太陽時算法與中國主要城市查詢》作為參考。