生活中，很多我們習(xí)以為常的飯后習(xí)慣是糖尿病病友控制血糖的一大阻力。

這6個(gè)“升血糖”的飯后壞習(xí)慣，看看你有嗎？

北方人喜歡飯后喝湯，南方人喜歡飯前喝湯。

這波要站南方人，因?yàn)槌酝觑埡葴珪?huì)在原有攝入的能量之外，又增加了湯的能量，且增加了鹽的攝入，不但不利于控制血糖，也不利于控制血壓。

飯后喝湯還會(huì)促進(jìn)食物消耗，加快葡萄糖的上升速度，可能會(huì)讓血糖快速上升。

喝湯的正確姿勢(shì)：

• 宜飯前喝湯。

• 推薦綠葉蔬菜做湯，比如菠菜、油菜、芹菜葉、茼蒿等。不推薦肉湯和魚湯。

• 吃飯的正確順序是：先喝湯，接著吃蔬菜、肉類等，最后吃主食。

吃飽喝足就玩手機(jī)，能量消耗少，血糖升高速度快。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降，本就容易出現(xiàn)胰島素抵抗，如果再懶的動(dòng)彈，身體發(fā)福，胰島素抵抗會(huì)更嚴(yán)重，血糖會(huì)更難控制。

飯后的正確姿勢(shì)：

• 飯后30分鐘內(nèi)盡量不要坐下或躺著玩手機(jī)。

• 飯后可以做點(diǎn)輕體力家務(wù)活（如洗碗、拖地等），幫助控制餐后血糖，同時(shí)不影響消化功能。

吃完飯就睡午覺(jué)，能量得不到有效消耗，血糖容易快速升高。

而且剛吃完飯，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧不足，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。另外，大量食物堆積在胃里，不利于消化，容易損傷胃腸。

睡午覺(jué)的正確姿勢(shì)：

• 飯后1小時(shí)血糖快速上升，此時(shí)做30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞），可以消耗部分葡萄糖，降低餐后血糖水平，之后再午睡。

• 午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。

• 別趴著睡，趴著睡容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

當(dāng)代年輕人工作壓力大，通常一吃完飯就繼續(xù)工作，這時(shí)血液會(huì)供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，容易得胃病。而且長(zhǎng)期下去，還會(huì)出現(xiàn)精神不佳、記憶力下降等現(xiàn)象。

在辦公室工作，屬于輕體力勞動(dòng)，能量消耗少，飯后立刻工作容易升高血糖。

上班族正確的飯后姿勢(shì)：

• 飯后出門溜達(dá)溜達(dá)，消耗部分葡萄糖，順便曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D。

• 工作再忙，每小時(shí)也要起身活動(dòng)1-5分鐘。

餐廳、飯店都有飯后上水果拼盤的習(xí)慣，導(dǎo)致很多人對(duì)飯后水果習(xí)以為常。

實(shí)際上，飯后吃水果會(huì)增加碳水化合物的攝入量，血糖容易快速上升。有研究發(fā)現(xiàn)，晚餐后吃水果還會(huì)影響第二天的空腹血糖。

吃水果的正確姿勢(shì)：

• 兩餐中間（約飯后2小時(shí)）或運(yùn)動(dòng)前、后吃水果。

• 選擇低GI水果，如桃子、蘋果、梨、草莓、圣女果、柚子、橘子等。果汁不能代替新鮮水果，果汁升糖快，不推薦糖友喝。

• 一天吃水果的總量最好控制在200克左右。

• 血糖控制穩(wěn)定時(shí)（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%）吃水果。

有人說(shuō)“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。其實(shí)，飯后抽煙，禍害無(wú)邊。

因?yàn)槌燥埡笪改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入人體，傷害身體。

另外，煙霧中的尼古丁還會(huì)刺激腎上腺素分泌，容易引起血糖波動(dòng)。

糖尿病病友啥時(shí)候都不要吸煙，愛(ài)吸煙的朋友盡快戒煙，遠(yuǎn)離二手煙。

有研究發(fā)現(xiàn)：

• 戒煙2至12周后，循環(huán)系統(tǒng)得到改善，肺功能得到增強(qiáng)。

• 戒煙1年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)大約是吸煙者的一半。

• 戒煙2年后，空腹血糖和糖化血紅蛋白水平會(huì)出現(xiàn)明顯下降。

• 戒煙5年后（5至15年），中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低到非吸煙者的水平。

• 戒煙10年后，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低到吸煙者的一半左右，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宮頸癌和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)有所降低。

• 戒煙15年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)與非吸煙者相當(dāng)。

好習(xí)慣造福一生，壞習(xí)慣消耗生命。

有則改之無(wú)則加勉，轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友一起遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣吧！