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瑜伽 修身 修心 大家心心念念的下犬式來了，作為瑜伽體式里的杠把子，論起其基礎性和重要性，如果下犬式要說是第二，估計很難再有任何一個體式敢說是第一，每個瑜伽人每天都會做無數(shù)個下犬式，初學瑜伽要多練下犬式，瑜伽老鳥也在每天練習下犬式，自我練習要做，108遍拜日要做，過渡體式要做，休息時還要做，阿斯湯加90分鐘的第一序列更是至少要做81次下犬式。傳說在瑜伽行業(yè)里對于下犬式的練習要點，林林總總數(shù)起來有100多條之多，既然如此深入人心，那我們今天就對它一掠而過吧！下犬式就是上面圖片中這樣子的：雙手雙腳落地，臀部向上。今天我們要做的是，給下犬式來個順時針的旋轉，四次45°，兩次90°的轉動，就像下面圖中這樣，轉-轉-轉-再轉-再轉-再轉，就轉了個360°的大圓圈。發(fā)現(xiàn)了嗎？同樣的體式照片，只是旋轉了一個角度，就變成了另一個體式，從下犬式轉到站立直角式，然后是坐立直角（手杖式變體），船式，再到倒箭式，直角的手倒立，最后回到下犬式。在這六個在平常練習中并沒覺得有啥聯(lián)系的體式中，我們可以很清楚的看到，身體各個部位的位置幾乎是完全一樣的，回憶練習時的體式要點，你也會發(fā)現(xiàn)，它們有著諸多的共同點：譬如腰背要伸展，雙腿要蹬直發(fā)力，脖頸須放松，腹股溝要向后推，腹部核心啟動等等。從體位上也可以看出來，下犬式是雙手雙腳的支撐，更加穩(wěn)定，而其余幾個體式要做到足夠完美，則需要更多的調動核心、腰腹力量或身體的平衡，所以下犬式在這里也是當之無愧的基礎體式。
記得初識瑜伽時老師常說，一個人瑜伽練的怎么樣，一個下犬式就可以看出來。當時處于一臉懵懂的狀態(tài)，完全不能理解，總覺得練習瑜伽，就該是一言不合就來個豎叉那么豪爽，慢慢的隨著練習越來越久，才逐漸明白了老師為什么這樣說，隨著練習不斷深入，也慢慢理解，為什么下犬式會是個休息體式，而且真的是瑜伽練習中的靈魂體式。
如果你已經練習瑜伽很久了，依舊在手倒立體式邊緣徘徊，每天無數(shù)次的跳躍，依然get不到穩(wěn)定感，做不到一個穩(wěn)穩(wěn)的手倒立，不妨回過頭來多研究研究下犬式，或者也這樣順時針360°的體式串聯(lián)逐一練習，所謂舉一而反三，觸類即旁通，在下犬式中靜靜的多停留一段時間，而不是每次都急匆匆走過，慢慢的感受一下下犬式中你身體每個部位的覺知，然后嘗試著把這種覺知代入到手倒立的練習中，也許你會有不一樣的收獲！
瑜伽練習中，除了體式，還有更多的東西需要你去探索，比如專注，比如冥想，比如呼吸，比如內制，關注練習過程中身體的不斷變化，慢慢來，不著急，一切都是最好的安排！YOGA STYLE
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