|
瑜伽 修身 修心 資料顯示：人的頭部重量大約是4.5~5.5kg，這個(gè)重量，可以通過想象一下我們提著10斤水果來找到感覺；頸椎與頭部的組合大致就像一根桿子上面頂著一個(gè)重物的樣子，而且這個(gè)重物還會(huì)做出向前、向后、轉(zhuǎn)動(dòng)、側(cè)傾等等動(dòng)作，作用在頸椎上的重量更是成倍的增加。 
從生物力學(xué)上分析，頸椎只有在正常生理曲度時(shí)才是最省力的姿勢(shì)，對(duì)于頸椎間盤同樣也是壓力最小的一種生理體位。因?yàn)楝F(xiàn)代人的普遍習(xí)慣，低頭導(dǎo)致的椎間盤突出、強(qiáng)直也是頸椎問題的最普遍的結(jié)果。而且，雖然每個(gè)人的頸椎結(jié)構(gòu)是完全一樣的，但因?yàn)閭€(gè)體的差異，也會(huì)存在脖頸活動(dòng)范圍的差異。
在瑜伽體式中，尤其是在陰瑜伽，一個(gè)體式保持的時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，如果保持脖頸處于一個(gè)受力及負(fù)重過大的狀態(tài)，不僅不能讓頸椎得到鍛煉和放松，反而會(huì)受到傷害，這也是有人上完瑜伽課有頭暈、惡心等癥狀的原因。事實(shí)上，課堂上出現(xiàn)這些癥狀的人并不會(huì)有很大問題，停下練習(xí)就好。更多的情況是，已經(jīng)有一些輕微頸椎問題的人，在長(zhǎng)期的不正確練習(xí)中，頸椎在一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢改變形狀，身體和感知在不知不覺的適應(yīng)，癥狀變得更隱秘，這才是最可怕的。一般來說，瑜伽練習(xí)要求我們的頭部、頸部和脊椎都保持在一條直線上。接下來，我們從幾類體式中來分析和總結(jié)。
這類體式中，口令都是從吸氣時(shí)身體的伸展開始，強(qiáng)調(diào)的是上半身的延展和髖部的折疊，脖頸一般是放松的狀態(tài)，所以正常情況下脖頸的壓力并不會(huì)很大。但在實(shí)際的瑜伽練習(xí)中，我們會(huì)看到脖頸的三種狀態(tài)，低頭、正常、抬頭。低頭的體態(tài)大多出現(xiàn)在初學(xué)者，因?yàn)榍扒€沒有達(dá)到一定的深度，又非常想達(dá)到前屈的狀態(tài)，努力找到胸部找大腿額頭找小腿的感覺，夠不到就只能靠額頭盡量的前引，甚至弓背，讓額頭盡可能的落低。這個(gè)時(shí)候額頭在小腿的位置會(huì)靠近膝蓋多一點(diǎn)，整個(gè)脊柱是圓背彎曲的狀態(tài)，脖頸后側(cè)伸展前側(cè)收縮，如果已有頸椎盤的問題，很容易加劇。 抬頭的體態(tài)一般會(huì)發(fā)生在練習(xí)了一段時(shí)間，有了一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，雖然還不能很好很輕松的做到完全前屈，但對(duì)于脊柱的伸展和髖部折疊有了一定的認(rèn)識(shí)，通過微微抬頭來拉長(zhǎng)身體前側(cè)，讓背部被動(dòng)的延長(zhǎng)，從而做到更深度的前屈。但是抬頭過高是要避免的，脖頸前側(cè)的過多伸展必然導(dǎo)致后側(cè)的過多擠壓，頸部肌肉的僵硬，甚至頸部韌帶的過度拉伸。結(jié)論：如果在站立體位的前屈，保持脖頸的自然伸展放松就好，不用刻意的低頭或者抬頭；如果在坐立體位，無支撐的情況下可以微抬頭，在更多伸展的狀態(tài)下前屈深入，有條件時(shí)額頭下支撐，盡可能讓脖頸保持中正位置。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開始練習(xí)瑜伽做駱駝式、反臺(tái)式這樣的初級(jí)后彎體式中，很多人會(huì)過度的仰頭，呼吸也變的很困難，而且在體式退出的時(shí)候，后仰的腦袋不能很好的收回，容易導(dǎo)致頭暈。
在完美的后彎體式中，胸腔的打開讓我們的胸椎向后彎曲，胸椎頂端的1、2、3節(jié)已經(jīng)讓脊柱的朝向在調(diào)整，胸椎與頸椎的連接處會(huì)基本處于正常伸展的狀態(tài)，并不需要脖頸用力的后仰。所以后彎體式中過度后仰的原因，主要還是胸椎的受限，其次是頸部肌肉無力，在無支撐的情況下，不能很好的穩(wěn)定脖頸在正常的狀態(tài)，只能在重力作用下表現(xiàn)出后仰的姿勢(shì)，也無法在體式退出時(shí)更好的保護(hù)頸椎的穩(wěn)定。當(dāng)然，對(duì)于高級(jí)瑜伽練習(xí)者，可以很好的感知和掌控自己的身體，其實(shí)是否仰頭或低頭并無明顯的感覺，可以隨意凹體式。談到扭轉(zhuǎn)體式，一定是脊柱的扭轉(zhuǎn)，包括胸椎段的扭轉(zhuǎn)和頸椎的扭轉(zhuǎn)。相較胸椎，脆弱的頸椎上如果扭轉(zhuǎn)時(shí)斜向剪切的力量與頸椎突出等隱形問題不小心完全契合時(shí)，會(huì)很危險(xiǎn)，所以一定要在練習(xí)中非常的注意。 對(duì)于坐立的扭轉(zhuǎn)如魚王式，強(qiáng)調(diào)胸椎段的扭轉(zhuǎn)，但一般口令都會(huì)有頸椎的扭轉(zhuǎn)，讓你的眼睛看向肩膀的延長(zhǎng)線，或者在動(dòng)態(tài)的扭轉(zhuǎn)中口令中也會(huì)讓練習(xí)者主動(dòng)的代入更多的頸椎扭轉(zhuǎn)。那么對(duì)于有脖頸問題的練習(xí)者，要盡可能保持在這類扭轉(zhuǎn)中脖頸的扭轉(zhuǎn)幅度要小，扭轉(zhuǎn)過程中可以讓下巴微收，啟動(dòng)更多的脖頸肌肉力量，凝視點(diǎn)放在鼻尖，從而避免頸椎的受傷。在三角式、側(cè)角式這樣的站立扭轉(zhuǎn)體式中，頭部身體是與地面大致平行的位置，頭部處于無支撐的狀態(tài)，所以對(duì)于脖頸肌肉無力的練習(xí)者來說，保持頸椎中正有時(shí)也會(huì)有難度，扭轉(zhuǎn)向下可以找到更多的穩(wěn)定點(diǎn)，而且也更容易控制。如果可以很好保證身體和脊柱的穩(wěn)定，胸椎的扭轉(zhuǎn)可以達(dá)到一定的深度后，再嘗試在練習(xí)中慢慢扭轉(zhuǎn)向上。
|
