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打太極等于自毀膝蓋？骨科醫(yī)生的答案讓人很意外?。ǜ较ドw修復功法）

 tjboyue 2023-07-25 發(fā)布于四川
前言：大家好，我是墨緣，昨天又是收獲滿滿的一天，線下學習的還有一位76歲的老太太（我們學生的母親）一起學太極拳的基本功和八段錦。這個年齡了，能跟著我們一起練一下午，除了早期膝蓋出車禍受過傷有點影響，其他都非常好，站樁和練功悟性都很高，第一次丹田很快就發(fā)熱了，有螞蟻爬咬的感覺。而且第一次站樁就能找到整體跟勁，把有些人羨慕的不行。
好了我們進入今天的正題，也是前面說到的膝蓋的問題，很多人站樁膝蓋痛，或者打太極拳膝蓋痛，又或者是以前受過傷或者，風寒濕堆積導致的。這個一系列的問題。都是備受大家關注，因為這個人群體實在是有點多。

我們先說，太極拳和膝蓋的問題吧，因為我們很多學員粉絲都是想學太極拳，但因為膝蓋的問題，有點怕了。
這個問題得回到在十年多前說起，陳氏太極拳可以說是風靡全國，市面上競賽套路，表演套路層出不窮。我也不例外，也學習了不少陳氏太極拳，那時候太喜歡太極拳的了。不過也因為太極拳的老師認識了后面一些師父。感覺一切命運軌跡都是冥冥之中有著定數(shù)。
在這些十多年里，對于練太極拳的人群發(fā)現(xiàn)一個問題，就是膝蓋問題。最近也分享了不少關于已經(jīng)膝蓋出現(xiàn)問題了的如何調(diào)理，如何治療，每一次都是備受關注，也可見這個問題有多常見。
現(xiàn)在很多醫(yī)院排隊看膝蓋的，醫(yī)生經(jīng)常會問是不是練太極的，這個得有多少諷刺。那我們就來說一下太極拳究竟會不會傷膝蓋？
太極拳現(xiàn)在已經(jīng)是風靡世界，也是非常有中國代表性的拳種，有著中國古老的文化屬性，提倡天人合一的理念，在養(yǎng)生角度來說，也是非常受認可的，很多疑難雜癥，慢性疾病都因為練太極拳康復的案例，我身邊也比比皆是。當然膝蓋受傷的也比比皆是。
當太極在國外流行后，國外的醫(yī)療機構(gòu)和專家也在研究太極拳到底有沒有什么好處，以及有什么壞處。老外呢就是喜歡用數(shù)據(jù)說話，現(xiàn)在這套我們中國人也很信。那我們就是一起來看看太極拳的醫(yī)學研究數(shù)據(jù)。
第一個結(jié)論就完全顛覆了大家的認知。太極拳，不但不傷膝蓋，反而可能還可以保護膝蓋。
2013年，系統(tǒng)研究的數(shù)據(jù)對比是，一些膝蓋不好的人，打太極拳可以明顯緩解膝關節(jié)疼痛的問題，可以改善膝關節(jié)的一些功能。
2016年，還有一組數(shù)據(jù)結(jié)果，有膝蓋問題的人（每周2次，連續(xù)12周）打太極拳的人，和有膝蓋問題的人（每周2次，連續(xù)12周）做常規(guī)膝關節(jié)功能鍛煉的人進行對比。
發(fā)現(xiàn)，在膝蓋疼痛緩解和膝蓋關節(jié)功能改善方面，打太極拳的人群竟然完全可以達到正規(guī)康復鍛煉的康復效果。
而打太極拳的還有一個更牛的是，全身心的調(diào)理，特別是心理情緒方面的調(diào)節(jié)，是別的康復訓練沒法比的。
這個后面一條老外可能不太理解，但是我們門清，就是調(diào)心，調(diào)身，調(diào)息整體達到的效果，我們經(jīng)常也和大家說，太極拳有一個別的養(yǎng)生功沒有的就是整體性的調(diào)理，它的連綿不絕，行云流水，可以非常好的養(yǎng)心。所以在這點上我經(jīng)常說不要去批評公園太極操，也不要看不起太極操。因為它真的讓很多人身心健康，而且幸福指數(shù)很高。它的存在也是“道”的一種。
還有國際權威的UpToDate臨床顧問也給出了同樣的答案。太極拳不僅不會傷習慣，反而可以讓一些中老年人的膝蓋問題得到緩解和改善，是非常好的一項鍛煉方法。
但為什么現(xiàn)實中還是那么多人會出現(xiàn)膝蓋痛，而且很多是太極拳名家？
其實要知道不是太極拳會傷膝蓋，很多運動都有這樣的現(xiàn)象，如跑步，爬山。原因無外乎是，過度運動、運動姿勢不對。
那就太極拳而言，我做了那么多年相關的內(nèi)容?？偨Y(jié)了以下幾種情況，也許還有沒涵蓋進去的，歡迎留言補充。
1、年紀大了，本身就沒有基本功，上來就套路。
很多喜歡太極拳的都是年齡比較大了才開始接觸的，所以有兩個問題，一個是年齡比較大，歲月讓氣血虧損，不足以養(yǎng)身體的各個關節(jié)、韌帶，所以比較容易產(chǎn)生磨損。第二個本身沒有基本功，這樣的話身體處于比較僵硬，四肢骨骼，關節(jié)都是比較硬，缺乏彈性，也是容易損傷。而很多人一上來就開始學套路，不注重基本功，這就比較容易出現(xiàn)磨損了。

2、打太極拳前，松柔功，撐筋拔骨都不做，就練套路的，而且是各種套路。
這種的也非常多，其中有幾個非常嚴重的問題，一個就是練拳的時候沒有把筋骨活動開，膝關節(jié)，胯關節(jié)，肩關節(jié)都會有不同程度的磨損。第二個是各種套路，不斷的記憶套路，不斷的演練不同的套路，各個關節(jié)也是處以磨損的狀態(tài)。這邊比較推崇，吃透一個套路，在精不在多，這樣可以在打太極是讓身體更通透。

3、過度鍛煉，過度發(fā)力，運動勞損
很多人覺得練得越久越多就對身體越好，任何東西都是有一個平衡點的，過度運動，也會有疲倦的時候，這時過度過量也會出現(xiàn)損傷。還有就是有功底了喜歡發(fā)勁，發(fā)勁發(fā)力是出功夫的一種體現(xiàn)，所以很多人也會迷戀。但過度了，損傷程度會更嚴重。

4、架子過低，為了好看，體現(xiàn)功夫深厚，結(jié)果膝蓋受不住
記得有一段時間，用架子低來衡量一個人太極拳的功力深淺，所以很多人追求低架子打太極拳。最后的結(jié)果就是一堆人的膝蓋痛。半月板磨損。

5、架子不對，重心轉(zhuǎn)變非常僵硬，膝蓋過于受力。
太極拳雖然現(xiàn)在很普及了，但是很多人練太極拳實在是太過隨意了，完全沒有太極拳的基本準則，如立身中正，圓襠松胯，松靜空靈等。出現(xiàn)夾襠，內(nèi)扣之類的，還有很多身體旋轉(zhuǎn)，進退時，重心轉(zhuǎn)移時都把力量憋在了膝蓋，這時候膝蓋受力過度，以上種種都是容易出現(xiàn)磨損的情況。
那如何來避免的，這也是一個非常需要重要的問題。

第一，一定不要輕易的自學套路，太極拳這個東西自學往往就出現(xiàn)細節(jié)的問題。動作差那么一點點，就完全不一樣了，而且拳架偏了又沒人指導。這樣就出現(xiàn)解構(gòu)力不對，膝蓋磨損，或者其他的關節(jié)磨損。（建議身邊找一個線下的老師）
第二，不要貪多套路，真正的太極沒有很多套路的，這個一再強調(diào)。希望能早點醒悟。不是會打越多套路就越厲害，而是要更多的去體會核心的精華部分。在套路上如果非必要，就盡量不要選競賽類，表演類的太極。這是老師父告訴我們的血的教訓。
第三，一定要多重視基本功，身體的各項性能同步訓練和開發(fā)，尤其是柔韌性，腰胯，肩背的松活非常重要，有很多不起眼的基本功卻是能讓你減少損傷，甚至修復你的損傷。同時基本功的訓練也是讓筋骨得到一定的開發(fā)和熱身，這樣才能感受到太極拳真正的魅力?？梢苑浅：玫谋苊膺\動損傷。
第四，初學時要記得松柔（松柔的根本還是在基本功），不要為了追求好看，就打低架子，也不要輕易的發(fā)勁。要循序漸進。
第五，在有一些單腳起立，旋轉(zhuǎn)身體特別要用到膝蓋的，要注意重心的把控，不要過不去，起不來，下不去都硬來。
第六，也要注意練拳的時長和頻率，以前練功練拳是一起練的，一天幾個小時的訓練，包涵了練各種基本功，樁功，靜坐，而不是都在練套路。而且一定要懂得動靜結(jié)合，練養(yǎng)結(jié)合。
第七，如果出現(xiàn)練太極拳膝蓋痛，就要停下，考慮是否練拳的架子出問題了，不要一直練下去，不然有可能會加深病情。我們說太極拳可以改善膝蓋問題是，在對的前提下。同時也有可能過度練拳了，傷則休養(yǎng)。
以下是關于修復膝蓋的幾個小方法，可以點擊藍色字體，轉(zhuǎn)跳瀏覽。
1、解決膝蓋疼只需這個小動作，幫人無數(shù)，太有用了！
2、太極拳運動后半月板磨損、滑膜炎、膝蓋痛怎么辦？
3、一個小方法，對膝蓋好得不得了，快來試試！
4、引血下行，解決膝蓋疼痛
目前眾多學員和粉絲反饋，第一條是非常有效果。其他的各有優(yōu)勢，大家也可以選擇比較適合的。
好了今天就到這里吧，時間過得是真快，一篇寫下來也要2個多小時。太晚 ，明天還是上課，就早點睡覺了。（文章是7月24日晚上準備的。）

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