你的睡眠質(zhì)量好嗎？小孩子的睡眠，一般都很好，隨時(shí)隨地，想睡就睡；年輕人精力充沛，但是只要玩累了，他們同樣可以倒頭就睡；而中老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，往往存在睡眠方面的困擾，比如身體很累，但躺在床上翻來(lái)覆去，久久不能入眠，又或者淺淺地睡著，卻多夢(mèng)易醒，醒來(lái)后反而更加疲憊。

事實(shí)上，失眠問(wèn)題，早已呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)，一方面，現(xiàn)代人工作生活的壓力越來(lái)越大，緊張和焦慮，讓人的心理和精神一直處于不能放松的狀態(tài)；另一方面，互聯(lián)網(wǎng)資訊快餐化、碎片化，爆炸式的資訊無(wú)孔不入，大量擠壓人們的休息時(shí)間，大家躺下來(lái)不是休息，而是刷視頻玩手機(jī)，不規(guī)律的作息，也是導(dǎo)致睡眠障礙的重要因素。

莊子

看過(guò)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：全球約有四分之一的人受到過(guò)失眠的困擾，光是在中國(guó)就有超3億人存在睡眠問(wèn)題。更嚴(yán)重的是，有百分之七十以上的年輕人，包括高中、大學(xué)的學(xué)生群體，居然有超過(guò)百分七十都遭受過(guò)失眠之苦。

最好的睡眠是什么體驗(yàn)？

莊子用了一句話來(lái)形容，叫：其寢不夢(mèng)，其覺(jué)無(wú)憂。就是說(shuō)，睡著的時(shí)候不做夢(mèng)，醒來(lái)的時(shí)候也沒(méi)有憂愁，睡得舒適，醒得輕松，而且精力充沛，這就是最好的睡眠。而我們現(xiàn)在很多人睡得昏昏沉沉，在夢(mèng)里兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，醒來(lái)之后反而更累，甚至總是感到?jīng)]有睡飽，很多人還有起床氣，把一整天的心情弄得糟糕不已。所以，最好的睡眠，就是想睡就睡，隨時(shí)都能睡著，又隨時(shí)都可以精神抖擻地滿血復(fù)活。

“其寢不夢(mèng)”，是一種深度睡眠狀態(tài)，你的身體和大腦，甚至思維，都在寧?kù)o和舒適中得到休息。其實(shí)這種睡眠狀態(tài)，是生物的本能，只是我們喪失了這種能力，但是你看貓貓狗狗，它們的睡眠就很接近于“其寢不夢(mèng)，其覺(jué)無(wú)憂”，它們想睡的時(shí)候很快就可以入睡，你突然把它叫醒，它馬上可以陪你高高興興地玩耍，不會(huì)有那種醒來(lái)之后的乏力和頹廢感。是什么原因，讓我們失去了深度睡眠的能力呢？

莊子

為什么會(huì)失眠？

也就是說(shuō)，人之所以失眠易醒，是因?yàn)樗院?，人的精神和思維意識(shí)并沒(méi)有停歇，而是和夢(mèng)境交錯(cuò)，醒來(lái)以后，又忙于和外事外物接觸糾纏，如此往復(fù)，人就會(huì)心力交瘁，就像經(jīng)歷了一場(chǎng)又一場(chǎng)戰(zhàn)斗，所以即使睡著了，醒來(lái)以后也會(huì)感到身心疲憊。

現(xiàn)在社會(huì)，我們不但要處理手頭的工作，還要照顧家庭的生活，稍微有點(diǎn)空閑也被互聯(lián)網(wǎng)碎片化內(nèi)容占據(jù)，人的大腦接收了太多毫無(wú)意義的資訊，種種精神思維的噪聲持續(xù)到夜晚，讓人胡思亂想，思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致的結(jié)果就是神魂交錯(cuò)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不得安寧。

人一旦出現(xiàn)失眠，就會(huì)焦慮，因?yàn)槭呤且环N痛苦，是一種傷害。但是，人越是不想失眠，反而越是無(wú)法入睡。莊子在《達(dá)生篇》里講過(guò)一個(gè)叫“津人操舟”的故事：會(huì)游泳的人，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)就會(huì)劃船，而會(huì)潛水的人，不用學(xué)習(xí)就知道劃，因?yàn)闀?huì)游泳的人，不會(huì)把落水當(dāng)回事兒，而會(huì)潛水的人更厲害，他連翻船都不怕；同樣，用瓦片當(dāng)賭注的人，可以很輕松地贏得勝利，而用黃金做賭注的人，卻往往發(fā)揮不出自己的實(shí)力。這是因?yàn)椋浩淝梢灰?，而有所矜，重在外也?/span>

莊子

越是把注意力放在一件事上而有所顧忌，就越得不到想要的結(jié)果，失眠也是一樣，如果你心里總是想著失眠怎么辦想要克服失眠，心里對(duì)失眠就會(huì)產(chǎn)生恐懼。失眠本身不是問(wèn)題，是我們的焦慮和恐懼、導(dǎo)致失眠會(huì)一直持續(xù)下去。那么，我們要怎樣，才能擺脫失眠之苦？

擺脫失眠的方法

人生很多問(wèn)題，都是因?yàn)樽陨淼慕箲]和恐懼所致，就像莊子“津人操舟”的故事那樣，人越是緊張一件事，反而很難輕松地應(yīng)對(duì)妥善解決，因?yàn)橐坏┙箲]和緊張，你就不會(huì)關(guān)注事情的本質(zhì)，注意力會(huì)集中到事件本身之外的影響或者后果。

莊子

比如失眠，我們往往關(guān)注失眠帶來(lái)的后果，覺(jué)得失眠帶來(lái)痛苦和傷害，所以你努力想要克服失眠，結(jié)果適得其反。睡眠不好并不是真正的問(wèn)題，而在于對(duì)失眠的恐懼和焦慮。所以，想要擺脫失眠，首先要做的是接受失眠，不要老去想失眠這件事，要把它當(dāng)作一件根本不值得你去關(guān)注和焦慮的事情。

解決失眠的第二步，要做到“今日事，今日畢”。莊子說(shuō)：忘足，履之適也。忘腰，帶之適也。知忘是非，心之適也，不內(nèi)變，不外從，事會(huì)之適也。

想要自己的腳舒服，要有一雙合適的鞋子，想要自己的腰舒服，要有一根合適的腰帶，要讓你的心舒服，就要忘掉是是非非，不受外事外物的影響，才可以享受內(nèi)心的安寧。為什么晚上睡不著，是因?yàn)槲覀兛傁胫滋斓氖?，特別是那些未完成的工作、沒(méi)解決的難題，都會(huì)在夜晚糾纏你的思緒，如果今日事今日畢，心里沒(méi)有牽掛，自然就能平靜下來(lái)，安安心心地高枕無(wú)憂。

莊子

最后，解決失眠的第三步，可以嘗試“聽(tīng)息入睡”之法。什么叫聽(tīng)息入睡？聽(tīng)息入睡就是傾聽(tīng)自己的呼吸之氣，感受呼與吸的過(guò)程，但是心里不要有任何念頭，也不要想著我要快點(diǎn)睡，更不要去控制呼吸的快慢深淺，一切順其自然變化，別用意識(shí)去干擾呼吸和傾聽(tīng)的動(dòng)作。

經(jīng)常練習(xí)這種聽(tīng)息的技巧，慢慢就能達(dá)到放空雜念忘記呼吸的境界，不知不覺(jué)就可安然入睡。聽(tīng)息入睡，也是記載在《莊子》當(dāng)中的修行技巧，蘇東坡就是這一方法的受益者，如果你深受失眠困擾，不妨試一試“聽(tīng)息入睡”之法。如果您有克服失眠更好的方法，歡迎留言評(píng)論和大家分享。