減肥有一個(gè)六字真訣：“管住嘴、邁開(kāi)腿”，首先是控制飲食，然后才是運(yùn)動(dòng)。

那么適合減肥的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？減肥圈公認(rèn)的10種最燃脂的運(yùn)動(dòng)，看看你選擇對(duì)了沒(méi)！

跳繩的減肥效果是有目共睹的，但沒(méi)想到的是最燃脂的竟然是它，尤其是對(duì)臀部和大腿上的贅肉非常有效。跳繩究竟有多燃脂呢？我們看個(gè)數(shù)據(jù)。男生跳繩10分鐘大約可以消耗110大卡熱量，女性大約是93大卡。已經(jīng)非常高了。

游泳可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)方式中最好的一種，既能鍛煉全身，燃脂也是非常的厲害，而且還可以提高肺活量。游泳10分鐘大約可以消耗80大卡的熱量。比跳繩稍稍低一些。

爬樓梯也是一項(xiàng)相當(dāng)耗能的一種方式，但是一般并不太提倡，因?yàn)榕罉翘莺軅ドw，尤其是下樓梯時(shí)。對(duì)于膝蓋本身不好的人不建議去做。

跑步可以說(shuō)是最常用的一種運(yùn)動(dòng)和減肥方式，簡(jiǎn)單而且減肥效果不錯(cuò)。但是跑步一定要至少達(dá)到30分鐘以上，才能起到燃脂減肥的效果。

騎自行車不僅環(huán)保節(jié)能還能燃脂減肥，是比較值得提倡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下班回家可以選擇騎自行車，每10分鐘大約可以消耗66大卡的熱量，也不算低了。

自從減肥成了一種全民運(yùn)動(dòng)之后，各種減肥操就出來(lái)了。不論是減肥操還是一般的健身操，都能起到燃脂減肥的作用，只是一定要堅(jiān)持。

羽毛球可以鍛煉腿、手臂力量以及頸椎，對(duì)降血壓、預(yù)防頸動(dòng)脈硬化有很好的作用。此外，打羽毛球也是可以燃脂減肥的。每10分鐘大約可以消耗50大卡熱量，相比上面幾種運(yùn)動(dòng)方式要低一些，但也是種不錯(cuò)的選擇。

8、跳舞

跳舞和打羽毛球消耗的熱量差不多，但跳舞可以舒緩心情，有利于心臟健康。如果不會(huì)跳什么舞，就去跟著廣場(chǎng)上的大媽試試吧。關(guān)鍵在于要?jiǎng)悠饋?lái)，不動(dòng)肯定是不會(huì)瘦的。

瑜伽屬于是一項(xiàng)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，看似柔和，但事實(shí)上也是可以燃脂減肥的。就像太極一樣，打的好的人也可以打的滿頭大汗。瑜伽所消耗的熱量和跳舞差不多。對(duì)于身材有追求的女生可以試一下。

快走的確也是可以減肥的?？熳叩臏p肥效果絲毫不亞于慢跑，只是走路減肥也是有方法的。而且快走減肥時(shí)時(shí)間一定要至少達(dá)到30分鐘以上，才能真正開(kāi)始燃燒脂肪。

以上10種燃脂運(yùn)動(dòng)，你最喜歡哪種？可以選擇自己最喜歡、最適合自己的一種去堅(jiān)持做，一定會(huì)看到你想要的結(jié)果。