導(dǎo)語：但如今隨著我們國家老齡化的逐漸加重，很多人討論日后老了到底如何才能長壽，能讓自己活的時間長一些，拿的養(yǎng)老金更多一些，也可以為下一輩營造更好的條件。

有些人表示千金難買老來瘦，如果說老了以后身材可以瘦一些，這樣才是健康的，也有人表示，胖一點(diǎn)的老年人壽命則更長，這種胖瘦與健康壽命之間的爭論一直沒有停止過。

但是從來沒有哪一種言論真正說服另一種言論，所以說在這里與大家科普一下壽命與體重之間的關(guān)系。

國外研究：老年人體重下降超過10%，當(dāng)心死亡風(fēng)險升高

壽命與體重之間存在一定的關(guān)系，但這個關(guān)系并不是那么簡單直接的，以下是一些關(guān)于壽命與體重關(guān)系的研究和觀察結(jié)果：

1、較輕的體重可能與更長的壽命有關(guān)：根據(jù)一些研究，相比于肥胖者和超重者，稍微較輕的人體重可以與更長的壽命有關(guān)聯(lián)。這可能是因?yàn)榉逝趾统乜梢栽黾有呐K病、糖尿病、癌癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險，從而縮短壽命。

2、但是過度的瘦也可能對健康不利：相比較過度的肥胖，過度的瘦也可能增加某些疾病的發(fā)生風(fēng)險，例如心血管疾病、骨質(zhì)疏松等等。

3、不同年齡段，體重對壽命的影響也不同：不同年齡段，體重對壽命的影響也不同。例如，在年輕和中年人中，較輕的體重可能對壽命有益，但是在老年人中，則略微肥胖的體重可能更有益。

老年人體重下降超過10%可能會增加死亡風(fēng)險，這是因?yàn)槔夏耆嗽隗w重下降時，往往會伴隨著肌肉和骨骼的減少，導(dǎo)致身體的機(jī)能下降，抵抗力降低，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、免疫功能低下、慢性疾病加重等問題，從而增加死亡風(fēng)險。

因此，老年人體重下降超過10%時，應(yīng)及時進(jìn)行身體檢查和營養(yǎng)評價，并加強(qiáng)營養(yǎng)支持和膳食調(diào)理。

建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，增加高蛋白、高熱量、易消化的食物和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入，同時適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉和活動，以維持肌肉和骨骼的健康，減少死亡風(fēng)險。

50歲后，體重這樣剛剛好，你是否達(dá)標(biāo)？

50歲后，體重剛剛好的標(biāo)準(zhǔn)可能會因個體差異而有所不同，但通常是指BMI在18.5-24.9之間。根據(jù)World HealthOrganization的BMI分類，如果是50歲以上的成年人，那么：

- 當(dāng)BMI低于18.5時，您被認(rèn)為是“體重過輕”的。

- 當(dāng)BMI在18.5至24.9之間時，您被認(rèn)為是“體重正常”的。

- 當(dāng)BMI在25至29.9之間時，您被認(rèn)為是“超重”的。

- 當(dāng)BMI高于30時，您被認(rèn)為是“肥胖”的。

50歲以后，單純依靠體重或體重指數(shù)來衡量自己的胖瘦可能并不準(zhǔn)確，因?yàn)槟挲g增長會影響身體組成，肌肉和骨骼減少，而脂肪占比增加，因此BMI（體重指數(shù)）并不一定能準(zhǔn)確反映身體的實(shí)際情況。

以下幾種方法可以用來衡量自己的胖瘦：

1. 胃圍測量：圍度大于88厘米（女性）或102厘米（男性）則代表腹部脂肪較多。

2. 體脂率測量：可以通過專業(yè)的身體成分分析儀來測量身體脂肪率，體脂率高代表身體脂肪含量高，肥胖風(fēng)險大。

3. 血壓測量：血壓高的人往往也容易肥胖，因此60歲及以上的人應(yīng)該定期測量血壓。

4.遵循健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動：飲食應(yīng)健康平衡，減少攝入高脂肪、高熱量食品。同時適當(dāng)運(yùn)動可以幫助減輕體重和提高身體健康水平。

總之，50歲以后的人應(yīng)該結(jié)合多種方法來衡量自己的胖瘦，綜合判斷身體狀況，以便及時采取有序的措施來調(diào)整和維護(hù)身體健康。

長壽離不開好身材，6個“不要”希望你能做到

長壽和好身材確實(shí)是有一定的關(guān)聯(lián)，保持良好的身體狀況可以預(yù)防多種疾病，從而提高壽命。以下是一些不要做的事情，可以幫助人們保持健康的身材，從而幫助他們長壽。

1. 不要吸煙：吸煙會破壞身體健康，導(dǎo)致多種健康問題，如呼吸問題、癌癥、心腦血管疾病等等，吸煙會增加早死的概率。

2.不要飲酒過量：適度的飲酒可以改善心理健康和循環(huán)系統(tǒng)健康，但是飲酒過量會導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，從而影響健康。

3. 不要暴飲暴食：暴飲暴食會導(dǎo)致血糖和膽固醇水平快速上升，從而增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險。

4.不要長時間久坐：長時間久坐會增加肥胖、心血管疾病和糖尿病等健康問題的風(fēng)險，人們需要適當(dāng)?shù)男菹?、走動和運(yùn)動，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和代謝。

5. 不要壓力過大：長時間的壓力會導(dǎo)致身體激素水平失衡，從而增加生病的風(fēng)險，包括心腦血管疾病、免疫系統(tǒng)失調(diào)等問題。

6. 不要過度曝露在陽光下：長時間暴露在紫外線下會導(dǎo)致皮膚癌等問題。

以上是一些不要做的事情，可以幫助人們保持健康的身材，從而提高壽命。為了更好的長壽，人們應(yīng)該采取健康的生活方式，定期的進(jìn)行健康檢查以及堅(jiān)持適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動。

來源：向醫(yī)生健康聊