走路時腳疼十有八九是足底筋膜炎，常見于40~60歲者。足底筋膜是一種結(jié)締纖維組織，呈現(xiàn)扇形，既承擔(dān)著全身重量，又吸收來自于地面的反作用力。但過度使用可造成足底筋膜勞損或慢性炎癥，從而誘發(fā)足底筋膜炎。

哪些因素可誘發(fā)足底筋膜炎？

1、扁平足

扁平足且伴有腳外翻者，足底筋膜可承受著較大的負(fù)重應(yīng)力，易引發(fā)足底筋膜炎。

2、運(yùn)動不當(dāng)

運(yùn)動量過大、短時間內(nèi)做劇烈運(yùn)動、運(yùn)動結(jié)束后沒有做好小腿肌肉放松，這些因素均會損害足底筋膜。

3、選擇鞋子不當(dāng)

常常穿不合適的鞋子，或是頻繁穿高跟鞋，同樣可促進(jìn)足底筋膜炎發(fā)生發(fā)展。

4、長時間站著

每天站著的時間較長或頻繁走路，均會誘發(fā)足底筋膜炎。

5、超重或肥胖

超重或肥胖者體重大，腳底承受的壓力大，可持續(xù)牽拉足底筋膜，從而造成其勞損。體重指數(shù)達(dá)到25~30者，患足底筋膜炎的風(fēng)險較高。

哪些動作能減輕足底痛？

1、彈力帶橫向移動

端正站好，腳踝上方放彈力帶。膝蓋稍微彎曲，身體慢慢向后方下沉，利用下半身及臀部支撐起身體。一只腳橫向移動，另外一只腳隨之靠攏，然后恢復(fù)到原姿勢。左右方向分別移動10步，則為一組，每次做三組即可。

2、腳趾敲擊

腳后跟放在地面上，5個腳趾抬起且離開地面。最外側(cè)的4個腳趾懸空，大腳趾不停的敲擊地面；再讓大腳趾懸空，剩下的腳趾敲擊地面。每一次敲擊達(dá)到10秒鐘，一組為8~10次，持續(xù)做2組。

3、卷毛巾鍛煉

腳后跟需放在地板上，腳趾彎曲且抓住毛巾，緩慢抬起，毛巾拉向身體。10次為一組，每次做2~3組。

4、樓梯拉伸

站在樓梯上，腳后跟懸空，向上拉伸足部肌肉，每次拉伸10秒，每組做8次，持續(xù)做2~3組。

5、靠墻拉伸

雙手打開，與肩膀一樣寬，支撐著墻面。一條腿的腳尖正向前方，另外一條腿應(yīng)向后邁一步，讓后側(cè)小腿肚感覺有拉伸感為好，每次拉伸達(dá)到10秒，每組8次，每天做2~3組。

6、拉伸足部

端正坐好，左側(cè)腳底放在右側(cè)膝關(guān)節(jié)上。用手抓住腳趾底部，腳趾向后拉向小腿，一直感覺到足弓伸展為止，維持10秒且重復(fù)，每天做3組。

溫馨提示

足底筋膜炎患者睡覺前需用熱水泡泡腳，一邊泡腳，一邊按摩，能改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。另外，在選擇鞋子方面需注意，鞋跟和腳尖的落差應(yīng)達(dá)到3厘米，這樣能減輕對足底筋膜以及跟腱壓力。