記者走訪河南省洛陽市一些KTV發(fā)現(xiàn)，下午場的顧客幾乎都是中老年人，其中不少人是在接送孫輩的間隙跟朋友一起來歡唱的。對他們來說，在這里除了能一展歌喉，更重要的是跟朋友嘮嘮家常、放松心情。

鏡頭一

從圍著孫輩轉(zhuǎn)到享受豐富多彩的生活

朱女士64歲，2022年年底加入K歌隊伍。

“退休前我沒什么興趣愛好，退休后覺得很不適應(yīng)?！敝炫空f，兒子兒媳很孝順，請了保姆幫忙帶孩子，可她總覺得不順心，還經(jīng)常發(fā)脾氣。

“朋友讓我去老年大學上課，聽說很有意思，但教室離我家太遠了?！敝炫空f，有一次中午送孫女上學后，鄰居邀請她去附近的KTV唱歌，想著不耽誤放學接孫女，她便去了。

“我看KTV下午場多是同齡人?！敝炫啃χf，因為唱歌，她認識了不少好姐妹，大家還能嘮嘮家常?！半p休日我們還約著逛街、聚餐、看電影，現(xiàn)在我很享受退休生活?！彼f。

■專家點評：洛陽市東方人民醫(yī)院（河科大三附院）心理咨詢師劉玉蕾說，不少老年人不能很快適應(yīng)退休后的清閑生活，加上人際關(guān)系、社會價值等發(fā)生變化，有些人會產(chǎn)生失落感，導致情緒低落或焦慮，容易發(fā)脾氣。此時應(yīng)該積極調(diào)整自己的心態(tài)，通過合理規(guī)劃生活、到老年大學上課、尋找興趣愛好等方式，豐富自己的退休生活。

鏡頭二

發(fā)揮余熱 重拾自信

張女士71歲，退休前是一名音樂教師，如今是朋友的義務(wù)聲樂教師。家附近哪家KTV有優(yōu)惠活動，哪個包間的音響效果好，怎么充值更劃算……她了如指掌。

張女士說，外孫上幼兒園后，她總覺得心里空落落的，有一次，她聽到外孫跟好朋友說“姥姥唱歌特別好聽”。在外孫的鼓勵下，她唱了一首《蟲兒飛》，大家都拍手稱贊?！澳且凰查g，感覺自己被大家認可，特別開心?！睆埮空f，隨后，幾個鄰居想跟她學唱歌，大家就約著晚飯后在小廣場上唱一會兒。

此后，有鄰居建議，可以把教唱歌的地點改到KTV，那里有音響，還涼快，下午唱一會兒也不耽誤接送孫輩。一轉(zhuǎn)眼，5年過去了，張女士的學生從5人增加到13人，她覺得重拾了自信、認識了更多朋友。

■專家點評：“退休后不要因為只能照看孫輩就否定自己，因為這也是對家庭的付出，是體現(xiàn)自我價值的一種方式?！眲⒂窭僬f，很多中老年人喜歡唱歌，因為能釋放壓力、使人愉悅，比起其他社交活動，唱歌更有利于快速建立友誼，與他人融洽相處。

鏡頭三

找到興趣愛好 新建朋友圈

67歲的宋先生2022年年初從南方來到在洛陽工作的兒子家住。剛來時，因為沒有朋友，他除了接送孫女上下學，就是買菜、看電視，生活很單調(diào)，總說想回老家。

看出父親的孤單后，想到父親曾是原單位的文藝骨干，小宋先生就把他介紹給了幾個跟其年齡相仿、愛唱歌的鄰居。此后，宋先生每周跟他們?nèi)纱蜬TV，因為擅長使用智能手機，他擔任起了充卡、團購優(yōu)惠券、包間預約等任務(wù)。K歌期間，他還會幫大家錄小視頻，拍攝精彩瞬間留作紀念。

■專家點評：劉玉蕾說，為了幫子女，不少老年人會像宋先生一樣，為了照顧孫輩離開自己的故鄉(xiāng)?？梢酝ㄟ^跟鄰居聊天、參與社區(qū)活動等方式，建立新的朋友圈。

醫(yī)生支招

注意這些細節(jié) 做快樂的“百靈鳥”

適度唱歌是一項能釋放壓力、建立朋友圈的健康運動。洛陽市東方人民醫(yī)院（河科大三附院）耳鼻喉科主任劉迎輝提醒，唱歌也要掌握正確方法，否則可能對咽喉造成一定損傷，要注意以下細節(jié)哦。

■先“熱身”

可以選幾首節(jié)奏慢一些、沒有高音的抒情歌曲開場。

■別當“麥霸”

連續(xù)唱歌會讓嗓子不堪重負，最好唱兩首就歇一歇，讓聲帶小憩。同時，學習一些發(fā)聲技巧，避免用嗓過度。

■“飆高音”要謹慎

如果遇到超過自己發(fā)音能力、唱不上去的音高，“硬吼”容易損傷聲帶令聲音嘶啞，甚至讓聲帶黏膜充血、水腫，引起急性聲帶炎。

■多喝溫水，別吃辣

唱歌時的最佳飲品是溫水。唱歌后嗓子比較脆弱，注意別長時間講話，避免吃生冷、辛辣的食物。

■讓耳朵休息

在KTV唱歌，音響聲音較大，長期處于這種環(huán)境容易使聽毛細胞受損，影響聽力。因此，唱歌時間不宜太長，要讓耳朵充分休息。（洛報融媒記者 程芳菲 通訊員 尤云飛）