如何克服自己拖延的習(xí)慣？給你五個法則，讓你成為行動巨人

阿布的書柜 2023-06-16 發(fā)布于廣東

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一、解決拖延的兩個關(guān)鍵要點(diǎn)

所謂“拖延”，就是明知道這件事很重要，但由于時間上并不緊迫，總想著明天再做，結(jié)果到最后，時間不夠了，不是草草了事，就是完成不了。這是一種非常不好的行為習(xí)慣。

想要改變這種行為習(xí)慣，首先要從兩個方面入手：

1、對目標(biāo)的渴望程度和設(shè)定方式；

2、身體和精神狀態(tài)能夠滿足行動。

二、克服拖延的五個行動法則

你要針對目標(biāo)，進(jìn)行一連串“正確而合理”的制定，才能夠讓你更好地克服拖延。

法則一：調(diào)整目標(biāo)的挑戰(zhàn)性，有階段性的完成成果

當(dāng)目標(biāo)越困難，我們就越不愿意行動，從而導(dǎo)致我們的拖延。所以，要適當(dāng)把目標(biāo)的難度降低，方法有兩個：

第一，用短期能夠完成的階段成果，取代未來的最終成果；

第二，用優(yōu)先能夠完成的階段成果，取代目前還無法一次完成的理想成果。

法則二：提高完成目標(biāo)的必要性，獲得一個對自我有價值的成果

結(jié)果雖然很美好，但缺失“即時必要性”和“即時意義性”，目標(biāo)看起來就和我們沒什么關(guān)系一樣。與其給自己強(qiáng)加壓力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，倒不如從實(shí)際生活能夠解決的問題出發(fā)，取代暫時還沒有辦法完全解決的問題。

法則三：拆解行動步驟，找到那個可被實(shí)現(xiàn)的階段性成果

拆解行動步驟，這樣才能更快創(chuàng)造出可以連接下一步行動的成果。有了成果，我們可以修正解決問題的行動，或是確認(rèn)目前的成果是不是自己真正想要的。

法則四：不要安排行動時間，而是找到交換的行動時間

當(dāng)我們要推進(jìn)一個新任務(wù)、新生活習(xí)慣，就不能只是“加”一件事情到原本的生活流程中，這樣硬擠時間，最后當(dāng)然成為沒時間所以拖延的最好理由了。

所以，我們可以思考下，可以去取代哪些行為，以此來換出時間。

法則五：設(shè)定完成時限，反推自己行動

如果這個工作任務(wù)、生活目標(biāo)已經(jīng)設(shè)定出一個有明確時限的階段性具體成果，并且拆解出了它的執(zhí)行任務(wù)、行動步驟，那么我們這就會給我們帶來推動力。

為什么要完成這個階段性成果？因為只有這樣，你才能在這個星期，這個月完成某個階段目標(biāo)的進(jìn)度。這是一個明確具體的推力。

最近總有學(xué)員問我：張老師，在我職場中總是因為不會說話而吃虧，一開口就緊張，一說話就冷場，害怕和領(lǐng)導(dǎo)說話，結(jié)果埋頭苦干還不受待見，同樣是員工，那些伶牙俐齒的都升職加薪了，而自己卻還在原地踏步，怎么辦？

針對在職場上缺乏說話能力的這種情況，我在最近出了一個《職場口才三十六招，讓你搞定領(lǐng)導(dǎo)、超越同事》的課程，主要就是教你如何在職場說話，如果把話說好，讓同事喜歡你，讓領(lǐng)導(dǎo)器重你。

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