《八段錦》流傳至今約有八百多年的歷史。宋·朱熹曾有一段關(guān)于八段錦的有趣記述：“愚40年前注《參同契》時，見呂四行八段錦，詫其老健之宰豬也”。誠然，八段錦簡單、易學(xué)，對增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行有顯著功效。八段錦鍛煉的目的明確，老少皆宜，尤其對老年人更是一項行之有效的祛病延年的好功法。練習(xí)時不可用力，動作宜柔、宜緩，呼吸要勻靜細(xì)長，只有如此方能達(dá)到以四肢動作的練習(xí)調(diào)理內(nèi)臟氣血的目的。該功法還能矯正和預(yù)防兩肩內(nèi)收、圓背和脊柱后突等不良姿態(tài)，對頸、腰椎疾患亦有良好的治療和預(yù)防作用。

一、兩手托天理三焦

（一）兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心朝上托，兩臂充分伸展，不可緊張，恰如伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)。此時緩緩吸氣；（圖一、圖二）

（二）翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前下落，至胸高時隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同時配以緩緩呼氣；（圖三）

如此兩掌上托，下落練習(xí)四至八次。

另一種練法，所不同之處，是每次上托時，兩臂徐徐自左右兩側(cè)方向高舉，且同時抬起足跟，但眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張（圖四）。

然后兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉于丹田；（圖五、六）

如此托按四至八次。

這一式由動作上看，主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動，但實質(zhì)上是四肢、軀干和諸內(nèi)臟器官的同時性全身運(yùn)動。此式以調(diào)理為主。什么叫三焦？目前三焦的部位尚無定論，但大數(shù)人認(rèn)為“上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄?！奔瓷辖怪骱粑?，中焦主消化，下焦主排泄，它概括了人體內(nèi)臟的全部。

《難經(jīng)·六十六難》載：“臍下腎間動氣者。人之生命也，十二經(jīng)之根本也。故名曰原。三焦者，原氣文之別使也，主通行三氣，經(jīng)動五臟六腑。原者，三焦之尊號也?！痹瓪饧词恰叭酥薄笆?jīng)之根本”，通過三焦激發(fā)于五臟六腑，無處不到，它是人體生命活動的原動力。因而對三焦的調(diào)理能起到防治各內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時，胸膛位置提高，增大隔肌運(yùn)動，我們通過x光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三厘米，從而加大呼吸深度，減小內(nèi)臟對心肺的擠壓，有利于靜脈血回流心臟，使肺的肌能充分發(fā)揮，大腦清醒，解除疲勞。另外，由上舉吸氣，使橫膈下降，由于抬起腳跟，自然使小腹內(nèi)收，從而形成逆呼吸，使腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上松馳，腹肌亦同時松馳，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)。此勢除充分伸展肢體和調(diào)理三焦外，對腰背痛、背脊僵硬、頸椎病、眼病、扁平足等也有一定的防治作用。平時人的兩手總是處于半握拳或握拳狀態(tài)，由于雙手交叉上，使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調(diào)理。

二、左右開弓似射雕

（一）兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩手握拳，食指與拇指成“八字”撐開，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下；（圖七）

（二）左手緩緩向左平推，左臂展直。同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀。眼看左手。（圖八）

動作（三）（四）與動作（一）（二）同，唯左右相反（圖九、十）

如此左右開弓各四至八次。

這一動作重點(diǎn)是胸椎、頸椎和腰椎的左右擰轉(zhuǎn)運(yùn)動，主要動作在上焦、中焦和頭頸部。由于胸、腰、頸椎的左右擰轉(zhuǎn)，改善了各部位的血液循環(huán)，尤其是頭頸部的血液循環(huán)。對腦外傷亦有一定的治療作用。通過擴(kuò)胸伸臂，對胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)，有助于矯正由于不良姿勢所造成的病態(tài)，并改善了心肺功能。

三、調(diào)理脾胃臂單舉

（一）左手自身前成豎掌向上高舉，左臂伸直后，左手翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前（圖十一）

（二）左手覆掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，回復(fù)自然站立（圖十二、圖十三）

動作（三）（四）與（一）（二）同，唯左右相反（圖十四、圖十五、圖十六）

如此左右手交替上舉各四至八次。

這一動主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩，由于兩臂交替一手上舉一手下按，上下對拔拉力，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進(jìn)了胃腸蠕動，增強(qiáng)了消化功能。長期堅持練習(xí)，對上述臟器的疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

四、五勞七傷往后瞧

（一）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰（圖十七）。

頭頸帶動脊柱緩緩擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時配合吸氣（圖十八）。

（二）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時配合呼氣，全身放松；（圖十七）

動作（三）（四）與動作（一）（二）同，唯左右相反（圖十九）

如此左右后瞧各四至八次。

五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動失調(diào)而引起的五臟受損。

七傷指喜、怒、悲、思、憂、恐、驚等情緒對內(nèi)臟的傷害。由于精神活動持久地過度強(qiáng)烈緊張，造成神經(jīng)機(jī)能紊亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致臟腑功能受損。

這一勢動作，實際上是一項全身性的運(yùn)動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運(yùn)動。由頭頸的反復(fù)擰轉(zhuǎn)運(yùn)動，從而加強(qiáng)了頸部的肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強(qiáng)和改善其功能。此勢對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好效果。

此勢練習(xí)要精神愉快，面帶微笑，樂自心田生，笑自心內(nèi)起，要樂不夠笑不休。只有這樣這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此勢不宜只作頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也要參與擰轉(zhuǎn)手，只有這樣方能促使五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果。

五、搖頭擺尾去心火

（一）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前轉(zhuǎn)自右下方，頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時作節(jié)律性掐腰，動作數(shù)次（圖二十至圖二十四）

（二）動作與（一）同，唯左右相反。

如此（一）（二）交替各作四至八次。

此勢動作除強(qiáng)調(diào)放松，以解除緊張并使頭腦清醒外。還必須強(qiáng)調(diào)靜凈。俗謂：靜以制躁。“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指掐腰動作，引氣血下降。同時進(jìn)行的俯仰旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏“心火”作用。動作要保持逍遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮以去“心火”。同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，有助于任、督、沖三脈的運(yùn)行。

六、兩手攀足固腎腰

（一）兩腳平行開立，與肩同寬。兩掌分按臍旁；（圖二十五）

（二）兩掌沿帶脈分向后腰；（圖二十六）

（三）上體緩緩向前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟（圖二十七），

沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)；（圖二十八）

（四）上體展直，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁（圖二十五），兩掌沿帶脈分向后腰（圖二十六），以兩手抵住腰骶部，上體緩緩后仰。

如此反復(fù)俯仰四至八次。

這一勢主要運(yùn)動腰部。腰是全身運(yùn)動的關(guān)鍵部位，實際上也加強(qiáng)了腹部及其各個內(nèi)臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫(yī)認(rèn)為：腎是“先天之本”、“藏精之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內(nèi)分泌器官，與全身代謝機(jī)能有密切關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地。由于腰的節(jié)律性運(yùn)動（前后俯仰）也改善了腦的血液循環(huán)，增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉有疏通帶脈及任督的作用，并能強(qiáng)腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)。年老體弱者，附身動作應(yīng)逐漸加大。有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

七、攢拳怒目增氣力

（一）馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大；（圖二十九）

（二）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。出擊時宜微微擰腰向右，左肩隨之前傾（圖三十）。

展拳變掌（圖三十一），臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間（圖三十二、圖三十三）

動作（三）（四）與動作（一）（二）同，唯左右相反。（圖三十四、圖三十五、圖三十六）

如此左右交替各擊出四至八次。

這一勢動作要求兩拳握緊，兩腳趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此勢主要運(yùn)動四肢、腰和眼肌。根據(jù)個人體質(zhì)、愛好、年齡與目的不同，來決定練習(xí)時用力的大小。其作用是增強(qiáng)肺氣，以調(diào)肺為主。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運(yùn)行。并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用。

八、背后七顛百病消

兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并；兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣；兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。（圖三十七、圖三十八、圖三十九、圖四十）

如此起落四至七次。

此勢通過肢體引導(dǎo)，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭，呼氣下落，同時放松全身并將“濁氣”隨之自向涌泉引之排出體外?！皾釟狻闭撸侵杆芯o張、污濁病氣等。古人謂之“排濁留清”。由于腳跟有節(jié)律的彈性震動，從而使椎骨之間各個關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，進(jìn)而加強(qiáng)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。

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