開(kāi)學(xué)后的戶外做不到放假那么長(zhǎng)時(shí)間，而且現(xiàn)在時(shí)不時(shí)就得在家網(wǎng)課，戶外時(shí)間明顯不足，所以我們還采取了室內(nèi)練眼的方法，分享一下

1、米子操轉(zhuǎn)眼訓(xùn)練（每天1次）

雙眼向上看兩次；雙眼向左、右各看兩次雙眼向左上、右上各看兩次讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。

2、陽(yáng)臺(tái)望遠(yuǎn)（每天20分鐘）

可以選陽(yáng)光照射陽(yáng)臺(tái)的時(shí)候，站在陽(yáng)臺(tái)望遠(yuǎn)，不要只是籠統(tǒng)的看樹(shù)或是看建筑，可以去盯塔尖、避雷針、或建筑物邊緣，像是對(duì)面樓房上層有幾扇窗？遠(yuǎn)處牌子上寫的什么字？

3、看視力表

把視力表貼在家里墻上，手里拿著一根筆孩子站在5~6米外努力去看清模糊和清晰的分界處，盯視力表20秒再來(lái)看手里的筆尖5秒，來(lái)回切換

①多戶外多運(yùn)動(dòng)

做不到時(shí)間很長(zhǎng)的超大戶外，也盡量保證一天有2小時(shí)的戶外，放學(xué)或者課間都可以擠時(shí)間，平時(shí)上學(xué)的課間操，會(huì)告訴孩子不要在教室，多出去放松眼睛，孩子近視后，我們家多了很多爬山、露營(yíng)、野餐的活動(dòng)，基本到周末假期都會(huì)去綠色開(kāi)闊的地方放松

②緩解眼睛疲勞

養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，一天起碼9個(gè)小時(shí)，睡前適舒樂(lè)敷眼緩和下一天的用眼疲勞感讓眼睛得到徹底的放松，降低眼壓，增加鞏膜彈性，睡眠也會(huì)更安穩(wěn)。

③調(diào)整用眼時(shí)間

看書學(xué)習(xí)20分鐘，就休息5分鐘，用計(jì)時(shí)器提醒。我們家孩子喜歡看書，一看進(jìn)去周圍再吵鬧也還是聚精會(huì)神，只能用計(jì)時(shí)器來(lái)提醒，休息時(shí)間就會(huì)看看窗外遠(yuǎn)處建筑物樓頂

④調(diào)整用眼姿勢(shì)

學(xué)會(huì)用護(hù)眼燈拉遠(yuǎn)鏡等輔助工具。光線亮度在500lux以上比較好，寫作業(yè)坐姿和握筆姿勢(shì)都要端正，我家就會(huì)寫著寫著頭就離作業(yè)本越來(lái)越近，只能時(shí)刻提醒。