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是什么決定了一個人是自信還是自卑呢？ 如果你在很多事兒上都做得很好，比如學(xué)習(xí)名列前茅、年年被評為優(yōu)秀員工、朋友也非常多，就會感覺自信；如果你在很多事兒上都做得不好，比如考試經(jīng)常倒數(shù)、在公司幾年都沒獲得升職加薪、也沒啥朋友，就會感覺自卑。但事實上，自信還是自卑，更大程度上取決于你主觀上的人生敘事，而不是客觀上事情的結(jié)果。就是你從過去的經(jīng)歷中，摘取哪些素材，以及切換到哪個視角，來描述自己的人生故事。同樣一段經(jīng)歷，可以構(gòu)成N多種版本的人生敘事。就好比有一個這樣的版本：有人四十出頭，得罪了大領(lǐng)導(dǎo)，被迫從北上廣深回老家休了兩年長假，無所事事。然后被領(lǐng)導(dǎo)調(diào)崗，抓一攤自己根本不會、也從來沒干過的事，干得很糟心，甚至有兩次想自殺。再看另一個版本：有人從小一路學(xué)霸，年紀(jì)輕輕就做到了很高的職位。雖然人到中年得罪了領(lǐng)導(dǎo)，也沒攤上啥大事兒，休了兩年長假還能陪陪家人。然后照樣被領(lǐng)導(dǎo)器重，讓他開辟一塊新業(yè)務(wù)。雖然開始不太順，但后來越做越覺得有前途。這兩個版本，說的是同一個主人公，他就是43歲的曾國藩。哪種敘事模式是正確的呢？這兩種都是。采用哪種敘事模式，完全看你的選擇。是悲觀還是積極，很大程度上取決于你對從前經(jīng)歷的解釋風(fēng)格。說得再準(zhǔn)確一點就是，對于一件不盡如人意的事情，你更喜歡怎么歸因。比如，假設(shè)同樣沒考上好大學(xué)，你怎么描述這件事情呢？如果向內(nèi)歸因，是因為自己不夠聰明或者太懶惰，就會覺得很郁悶，很自責(zé)；如果向外歸因，是因為老師教學(xué)水平太差或者學(xué)?？s減了招生名額，就不會太自責(zé)，而是感覺很氣憤。單次向內(nèi)歸因沒問題，但如果頻繁向內(nèi)歸因，就容易導(dǎo)向自卑，甚至可能導(dǎo)致抑郁。心理學(xué)上也把它叫作“悲觀的解釋風(fēng)格”。它的特點是，傾向于將失敗和挫折的原因歸結(jié)為穩(wěn)定的（它將會一直持續(xù)下去）、普遍的（它會影響我做的每件事情）和內(nèi)在的（這全是我的錯）。有很大一部分自卑的人，不是因為他們真的做得不夠好，而是因為他們習(xí)慣了這種悲觀解釋風(fēng)格帶來的自卑的人生敘事，不敢切換到自信的敘事模式。他們不敢承認(rèn)自己很不錯，甚至想到“我已經(jīng)做得很好了”這個念頭，都有點害怕。他們會不斷自我質(zhì)疑，“真的嗎？不可能吧！”，然后繼續(xù)尋找自己做得不好的證據(jù)。即便別人給他們好的反饋，他們也會覺得“他只是在安慰我罷了，并不是真心覺得我做得很好”。而如果別人提出來一點點修改建議，那不得了了，他們總算是找到了證據(jù)，“看吧，就說人家是客氣吧！我果然很差！”他們很少將好結(jié)果歸功于自己，“我就是運氣好而已”；卻常常將壞結(jié)果歸因于自己，“都是因為我能力太差”。看到那些自信的人，他們常常還會感到非常詫異，“明明她對行業(yè)的了解很膚淺，提的建議也很難執(zhí)行，怎么還能這么蜜汁自信??！”其實啊，你有沒有想過，可能不是別人太自信，而是你太不自信了。明明你已經(jīng)很棒了，但你總是盯著自己做得不好的一面。明明方案已經(jīng)考慮得很周到了，但你總是擔(dān)心自己還有什么地方是不是沒想到。哪怕事情有了一個好的開頭，你也不敢高興太早，生怕未來不順利。所以從現(xiàn)在就要提前擔(dān)憂，好像這樣就能在挫折發(fā)生的時候，感覺更安全。人生敘事模式，就好像是火車的鐵軌。原來的舊軌道，雖然會將你帶到一個錯誤的目的地，但是因為是熟悉的道路，還有慣性的作用，我們總是會更容易選擇繼續(xù)走在這個軌道上面。而新的敘事模式，就好像一條全新的軌道，你隱隱約約感覺，它可以帶領(lǐng)你來到那個正確的目的地，但因為太陌生，我們總是很難下定決心沿著這個軌道走。就好像你看到藍天白云會覺得非常正常、合理，但如果有一天出門，一抬頭，發(fā)現(xiàn)變成了白天藍云，就會覺得哪里出錯了，很不習(xí)慣。對于習(xí)慣了自卑的人生敘事的朋友來講，要切換到另一套自信的人生敘事，很不容易，但并非不可能。心理學(xué)家萊登，對已經(jīng)發(fā)展到抑郁情緒的大學(xué)生們做過這么一個實驗。她幫助學(xué)生觀察他們自己的解釋風(fēng)格，讓每個人記錄下每天的成功與失敗，并讓他們格外留意：成功有他們自身的因素，失敗也有外在環(huán)境的因素。這種歸因訓(xùn)練結(jié)束一個月后，對這些學(xué)生進行重測，他們的自尊提高了，歸因風(fēng)格也變得更加積極。而且歸因風(fēng)格越積極，他們的抑郁就消失得越多。通過改變歸因，他們改變了自己的情緒。這種改變歸因方式的療法，就是心理治療中常用的“解釋風(fēng)格療法”。這是一句網(wǎng)絡(luò)上的戲謔之語，但對于遇到問題總是先自我反思、容易苛責(zé)自己的朋友來講，用它來中和一下自責(zé)的濃度，適當(dāng)改變一下自己的歸因方式，可能就找到了切換人生敘事模式的契機。
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