在我們的腸道里，住著一群數(shù)量龐大的細(xì)菌，我們把它統(tǒng)稱為腸道菌群。平時(shí)我們聽到細(xì)菌總認(rèn)為是壞的，但其實(shí)腸道里的細(xì)菌是我們不可或缺的一部分。

別看平時(shí)這些細(xì)菌不顯山不露水，存在感很低，在平衡穩(wěn)定的狀態(tài)下，它們不但會(huì)幫助我們消化吸收，還會(huì)形成一道天然的生物屏障，來抵御外來致病菌的入侵，默默守護(hù)著我們的健康。

但隨著時(shí)代發(fā)展，受大家不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、濫用抗生素等因素影響，腸道中的有益菌數(shù)量很容易衰減，有害菌借機(jī)過度繁殖，引起腸道菌群失調(diào)。

腸道菌群失調(diào)可不是小問題。研究表明，人類95%以上的疾病與腸道菌群失調(diào)有關(guān)，腸道菌群失調(diào)越嚴(yán)重，患重大疾病的幾率越大^[1]，甚至?xí)＜吧?/span>

那么，如何判斷自己的腸道菌群是否已經(jīng)失調(diào)呢？今天就來和大家聊聊，關(guān)于腸道菌群失衡的那些提示信號。

多項(xiàng)科學(xué)研究表明，慢性腹瀉、便秘患者與健康人群相比，其腸道菌群存在不同程度的失調(diào)，有益菌減少，有害菌增多。

所以一旦出現(xiàn)慢性腹瀉、便秘等癥狀，首先要考慮的就是調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群。

腸道菌群一旦失調(diào)，有益菌數(shù)量減少，那些有害菌就會(huì)抓住機(jī)會(huì)大量繁殖，發(fā)酵產(chǎn)生大量有臭味的、能誘發(fā)炎癥的、致病的便臭毒素^[2]。這些便臭毒素“無孔不入”，所到之地都會(huì)留下難聞的氣味，當(dāng)隨大便排出時(shí)導(dǎo)致大便惡臭，隨口腔呼出時(shí)，就會(huì)引起口臭。

所以當(dāng)長期便臭、口臭時(shí)，一定要重視并調(diào)節(jié)腸道菌群。

近年來，“腸皮軸”理論的發(fā)展為腸道菌群失調(diào)參與皮膚病的慢性炎性反應(yīng)提供了理論依據(jù)。腸道菌群失調(diào)可促進(jìn)全身炎性反應(yīng)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

在皮膚病方面主要發(fā)展路徑為：腸道菌群失調(diào)→腸道屏障功能受損→內(nèi)毒素及病原菌入血→炎性反應(yīng)增強(qiáng)→皮膚病的發(fā)生^[3]。

所以從某種角度來說，腸道菌群竟決定著人的顏值，雖然我們反對制造容貌焦慮，但并不是說面對皮膚問題就擺爛、自暴自棄，健康和好皮膚、好氣色一定是相輔相成的。

有研究表明，過敏性疾病兒童和正常兒童相比，其腸道菌群存在著明顯差異。雙歧桿菌等有益菌計(jì)數(shù)低，而大腸桿菌等有害菌比例及計(jì)數(shù)增高。

還有研究發(fā)現(xiàn)過敏性疾病嬰兒糞便中丁酸（酪酸）等短鏈脂肪酸水平降低，提示過敏性疾病患兒和正常嬰兒相比，腸道菌群及代謝都存在差異。

且多項(xiàng)研究均表明，過敏性疾病患者的腸道菌群失調(diào)現(xiàn)象，比一些過敏癥狀出現(xiàn)的還要早^[4]。

所以過敏性疾病的發(fā)生、發(fā)展與腸道菌群的失調(diào)密切相關(guān)。

因此，想要預(yù)防和改善過敏性疾病，一定要關(guān)注和重視腸道菌群平衡。

科學(xué)表明，腸道菌群掌管著人體70%的免疫，是人體免疫的重要防線^[5]，腸道菌群幫助人類抵抗著病原體的侵襲。因此腸道可以稱得上是人體最大、最活躍的免疫器官。

如果腸道菌群失調(diào)，抵抗外來致病菌的能力變?nèi)?，很可能?dǎo)致免疫力下降，容易生病。

那么如何恢復(fù)并維持腸道菌群平衡呢？

1. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)益生菌：當(dāng)出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)時(shí)，腸道有益菌減少，此時(shí)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)益生菌,如酪酸梭菌CGMCC0313.1菌株等，就相當(dāng)于往腸道“空投”有益菌，抵抗有害菌，使腸道快速恢復(fù)到正常狀態(tài)，可以說是調(diào)節(jié)腸道菌群快且安全高效的方式。

2.合理使用抗生素：長期濫用抗生素，會(huì)嚴(yán)重破壞腸道菌群平衡，因?yàn)榭股夭粌H能殺死有害菌，也能殺死有益菌，因此，使用抗生素后需要補(bǔ)充有恢復(fù)菌群平衡作用的益生菌，來減少抗生素對腸道菌群平衡的破壞作用，增加腸道有益菌，恢復(fù)腸道菌群平衡。

3.均衡膳食：減少紅肉、加工肉類、深加工食品的攝入，葷素搭配、均衡飲食。