最近這個季節(jié)，天氣，應該是大眾減脂需求比較旺盛的時候。我自己也在減脂備賽過程中當中。

運動員備賽減脂呢，相對比較嚴格，對于沒什么概念的普通人，你可以簡單的理解為定點定量吃飯，而且營養(yǎng)成分以及烹飪方式相對簡單。再加上基本上每天2次嚴格的高強度訓練。這樣的方式減脂自然會很快，效果也會很好，但這也建立在運動員自身有個很好的訓練基礎，營養(yǎng)知識儲備，以及付出大量的時間，精力，金錢的基礎上。普通人自然是不可行的，從各個層面來看都不太可行。

那么，普通人應該如何去做到更好的減脂呢？我認為需要主打一個可持續(xù)性。比如說，你想要開始減肥了，那你就要去增加近期的運動量，運動量的把控上就很重要。如果本來一點都不運動的，突然變成每天一個小時，你想想你的身體受得了嗎？你的心理受得了嗎？這就是不可持續(xù)，身心兩方面都不可持續(xù)，那這樣帶來的結(jié)果就會是要么心理受傷半途而廢，要么因為身體受傷半途而廢。于是我們回過來反思一下，我們應該做的是什么？那就是根據(jù)自己的運動基礎，給自己循序漸進的增加運動量。舉個簡單的例子，如果本來運動量為0，那剛開始可以隔天半個小時的運動量，而且中低強度；一個階段如果感覺身體能適應，且不覺得累，那么再加，可以加到每次45分鐘，也可以選擇單次運動強度的提升；一個階段后，再繼續(xù)考慮提升運動，從單次運動時間，頻率，強度等多個維度去考慮提升方式。如果可以按照這樣的方式循序漸進的去做好，三個月，半年或者一年下來，你的身體素質(zhì)，運動能力以及身材都會有極大的提升。這過程中，最主要的就是找到一個適合自己的長期可持續(xù)的方式。當然，過程中，有人帶著你去運動，幫你解決碰到的所有問題，那就會更好！

飲食方面，也是一樣，找到一種相對健康，且自己可以持續(xù)去做的飲食方式至關(guān)重要。

最近在減脂的小伙伴們，共勉～