|
最近，小九在后臺收到一些女性朋友的留言： “女，今年55歲，不知道為什么，尿尿總是不受控制，有時買菜的時候會把褲子弄濕，太尷尬了！” “我剛生完孩子一年，好不容易可以跟老公開始夫妻生活，但我的盆底肌好像松弛了不少，導(dǎo)致每次都不太愉快，該怎么辦呢？”
生完孩子之后，大部分的女性都會面臨盆底肌松弛的問題。今天，小九就來科普一下什么是盆底肌，以及修復(fù)的一些小妙招。
盆底肌是女性的幸福肌 盆底肌就是骨盆底的肌肉，被認(rèn)為是女人的“幸福肌”，主要由深層肌肉和表層肌肉構(gòu)成，形成了“彈簧床”的樣子，支撐著膀胱、子宮、陰道、直腸等盆腔器官，同時控制大小便、維持陰道緊縮度等，與女性的幸福感密切相關(guān)。 盆底肌非常重要，它一旦出現(xiàn)松弛，各種問題就會隨之而來，比如漏尿、尿失禁、子宮脫垂、X功能障礙等，加快身體衰老的速度。
為什么盆底肌會松弛？ 一般來說，盆底肌不會無緣無故松弛，最常見的原因是懷孕。懷孕的時候，女性的腹腔和盆腔的壓力和重力會使腰部向前突出，加上腹中的胎兒日益長大，子宮承受的重量逐漸增加，盆底肌在持續(xù)的壓力中，會慢慢松弛。而且，在順產(chǎn)的過程中，盆底肌和締結(jié)組織被過度拉伸，也會逐漸松弛。 除了懷孕和分娩會使盆底肌松弛，肥胖、長期咳嗽、頑固性便秘等也會使盆底肌長期處于壓力中，引起松弛。此外，泌尿系統(tǒng)疾病、性功能障礙、肛腸疾病等也會引起不同程度的盆底肌松弛。
陰道啞鈴是如何“拯救”盆底肌的？ 隨著健康意識的提高，越來越多的女性出現(xiàn)盆底肌松弛時，會選擇通過不同的方法進行盆底肌修復(fù)。其中，陰道啞鈴是比較常用的方法，不過不少女性因為缺乏認(rèn)識或害羞而不使用，就讓小九來說說。 陰道啞鈴，就是鍛煉陰道使用的啞鈴，主要作用是訓(xùn)練盆底肌的肌肉。陰道啞鈴的重量從20-65g不等，形狀像一根大頭棉簽，球體尾端是一條纖細(xì)的拉繩，上面刻著可以放置陰道的深度，取出的時候拉出拉繩即可。
圖源網(wǎng)絡(luò) 陰道啞鈴的作用，是通過運動放置在陰道內(nèi)的球體產(chǎn)生的重力，促使陰道肌肉自動收縮，鍛煉盆底肌肉的同時，還能緊致陰道。 陰道啞鈴的使用方法很簡單，使用之前先用洗手液把陰道啞鈴清洗干凈，然后晾干，在球體上涂抹適量潤滑劑，然后平躺在床上，一頭牽著拉繩，一頭把球體塞進陰道，深度大概到一根手指的長度。 陰道啞鈴進入陰道之后，陰道的肌肉會發(fā)生反應(yīng)，進行收縮，感覺啞鈴上升之后，站起來，通過行走、下蹲、上下臺階等方式收縮盆底肌肉，讓陰道啞鈴在陰道中持續(xù)10-20分鐘的時間，期間注意防止啞鈴脫落。 鍛煉結(jié)束后，輕輕捏住拉繩，將陰道啞鈴取出，清洗干凈，晾干之后放回收納盒。
預(yù)防和修復(fù)盆底肌，你還可以這樣做 如果不適應(yīng)陰道有異物的感覺，也可以采取其它方法鍛煉盆底肌，例如： 腹式呼吸 平躺在床上，放松全身，雙臂緊貼在身體兩側(cè)，然后將一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，隨著呼吸慢慢感知胸部和腹部運動，吸氣4秒之后，呼氣6秒，慢慢形成節(jié)奏，每分鐘進行6次吸氣、呼氣運動，每天進行10-20分鐘，一段時間之后可以取得明顯的效果。 提肛運動（凱格爾運動） 提肛運動也叫凱格爾運動，是一種通過用力快速收縮肛門來鍛煉盆底肌肉的方法，具體的做法為：用力快速收縮肛門和陰道，保持10秒鐘，再放松10秒鐘，重復(fù)20-50次/組，每天做2-3組，每周做3-5天，在開會時、排隊時隨時隨地都可以做。
儀器修復(fù) 儀器修復(fù)一般要去醫(yī)院做，專業(yè)術(shù)語稱為生物刺激反饋治療，包括電刺激生物反饋法、磁刺激治療、骶神經(jīng)調(diào)節(jié)法等，一般每周要做2次，每次15-30分鐘。 遠(yuǎn)離傷害盆底肌的行為 日常生活中，我們一些習(xí)以為常的習(xí)慣，通常就是傷害盆底肌的“兇手”，比如久坐不動、坐便、熬夜、經(jīng)常喝咖啡等，女性朋友要遠(yuǎn)離這些傷害盆底肌的行為，以免增加盆底肌松弛的風(fēng)險。
盆底肌松弛，不僅會影響正常的生理功能，也意味著身體的衰老。女性朋友們最怕的就是聽到“衰老”二字，所以一定要好好保護自己的盆底肌，當(dāng)出現(xiàn)盆底肌松弛的情況時，要積極進行針對性的訓(xùn)練。 參考資料： [1]《盆底肌是女人的幸福肌》.健康時報.2020-06-23 [2]《“縮陰專家”？“陰道啞鈴”？真相卻是……》.醫(yī)學(xué)界婦產(chǎn)科頻道.2021-03-14 [3]《陰道啞鈴練盆底力量》.健康時報.2014-12-08 【本文首發(fā)于“39健康網(wǎng)”今日頭條】 |
|
|
