400米跑是田徑訓(xùn)練難度較大，對運(yùn)動員的體能、身體素質(zhì)和意志品質(zhì)要求較高的項目。在400米跑前半程，需要絕對速度支撐，而在中后半程，則需要極強(qiáng)的耐乳酸能力，亦即速度耐力才能保持不掉速，取得理想成績。

運(yùn)動時人體的主要供能來源是糖類、脂肪及蛋白質(zhì)，根據(jù)這些物質(zhì)的能量代謝特點(diǎn)，可以將能量供應(yīng)系統(tǒng)分為磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供能三大類。

從能量代謝角度來看，運(yùn)動員在進(jìn)行400米跑時三大供能系統(tǒng)均參與工作，但主要由糖酵解和磷酸原系統(tǒng)供能。具體來說，磷酸原供能占12%、糖酵解供能占43%、有氧氧化供能占45%。

在400米跑過程中，由于磷酸原儲備不多，在6～8秒內(nèi)就消耗完了。當(dāng)運(yùn)動員極速奔跑8秒以上時，磷酸原儲量耗盡，此時，糖酵解系統(tǒng)開始主要參與供能。

在400米跑中后程，糖酵解供能大量產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積導(dǎo)致機(jī)體肌力急速下降，產(chǎn)生機(jī)體疲勞，使跑步速度下降，是影響400米跑成績的重要因素之一。

速度耐力簡單來說即保持速度的能力，是400米跑優(yōu)秀運(yùn)動員的必備素質(zhì)之一。

在400米跑過程中，如何合理分配體能，直接影響著運(yùn)動成績。如果僅有速度而缺乏耐力，機(jī)體對乳酸的耐受能力較低，運(yùn)動員在后半程保持速度的能力就會較弱，如果僅有耐力而缺乏速度，運(yùn)動員則會在前半程起跑和加速跑階段較弱，這兩項都會嚴(yán)重影響總體成績。

速度耐力訓(xùn)練就是通過高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生乳酸，讓機(jī)體適應(yīng)乳酸環(huán)境并克服乳酸堆積，提高耐乳酸的能力，這對發(fā)展400米跑專項水平至關(guān)重要。

一些初學(xué)者或水平較低的運(yùn)動員在400米跑后半程保持最快速度的能力相對較弱，降速明顯；而經(jīng)過速度耐力訓(xùn)練的高水平運(yùn)動員，在400米跑后半程依然能保持較高速度，無明顯降速。

間歇與重復(fù)訓(xùn)練法相組合

400米跑速度耐力訓(xùn)練采用的間歇訓(xùn)練法以高強(qiáng)度和強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練為主，其特點(diǎn)是訓(xùn)練強(qiáng)度高，嚴(yán)格把控間歇時間，使機(jī)體在未完全恢復(fù)時進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

速度耐力訓(xùn)練采用的重復(fù)訓(xùn)練法，以中、長時間的重復(fù)訓(xùn)練為主，400米跑的專項距離較長，所需的負(fù)荷時間也較長，運(yùn)動員要在負(fù)荷時間內(nèi)持續(xù)保持無氧或混氧運(yùn)動，負(fù)荷強(qiáng)度大。

重復(fù)訓(xùn)練法讓機(jī)體在兩次練習(xí)之間能得到相對充分的休息，但400米速度耐力訓(xùn)練不能單獨(dú)使用重復(fù)訓(xùn)練法，因為如休息時間充分則提高耐乳酸能力和克服乳酸堆積的效果就不明顯。

將重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法相結(jié)合，既能保證訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，又能對訓(xùn)練間歇時間進(jìn)行嚴(yán)格把控，增強(qiáng)運(yùn)動員對400米跑的節(jié)奏控制與穩(wěn)定性，從而有針對性地提高運(yùn)動員的速度耐力與專項成績。

負(fù)荷變換

400米跑速度耐力訓(xùn)練的負(fù)荷變換通常為強(qiáng)度變化、量度恒定。在間歇時間與訓(xùn)練量不變的情況下，通過改變每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，有效增強(qiáng)運(yùn)動員機(jī)體的速度能力與耐乳酸能力，使運(yùn)動員在負(fù)荷強(qiáng)度發(fā)生變化時也能達(dá)到訓(xùn)練要求，提高變速能力；促使運(yùn)動員適應(yīng)比賽條件的變化，也可及時根據(jù)運(yùn)動員的身體狀況調(diào)整負(fù)荷，保證訓(xùn)練安全有效進(jìn)行。

內(nèi)容變換

在400米跑速度耐力訓(xùn)練中多采用距離變換的訓(xùn)練方法，比如兩種距離組合或兩種以上距離相組合。此方法可適用于不同的訓(xùn)練階段，有針對性地增強(qiáng)運(yùn)動員的速度能力、有氧能力以及速度耐力能力。