沖刺階段很多同學(xué)會(huì)通宵學(xué)習(xí)或者擠壓吃飯的時(shí)間，這都是非常不可取的作息，因?yàn)樵跊_刺階段，復(fù)習(xí)任務(wù)和心理壓力都很重，這時(shí)同學(xué)們的身體相對(duì)脆弱，如果還要壓榨身體，可能就會(huì)使身體“罷工”了！

我們?yōu)橥瑢W(xué)們準(zhǔn)備了以下高考沖刺作息安排，大家可以借鑒一下：

6：00-6：30 起床并洗漱；

6：30-7：00 早餐并前往學(xué)校；

7：00-7：30 早自習(xí)（背英語(yǔ)或者語(yǔ)文）；

7：30-11：30（具體根據(jù)學(xué)校上午放學(xué)時(shí)間） 根據(jù)學(xué)校安排進(jìn)行學(xué)科復(fù)習(xí)或者試卷模擬；

11：30-13：30（具體根據(jù)學(xué)校午休時(shí)間） 午餐和午休；

13：30-17：30（具體根據(jù)學(xué)校下午放學(xué)時(shí)間）根據(jù)學(xué)校安排進(jìn)行學(xué)科復(fù)習(xí)或者試卷模擬；

17：30-19：00 （具體根據(jù)學(xué)校晚餐時(shí)間）晚餐和散步；

19：00-19：30 記憶英語(yǔ)或者語(yǔ)文，和早自習(xí)交叉；

19：30-21：30 做專項(xiàng)試題，根據(jù)自己情況找老師進(jìn)行請(qǐng)教；

21：30-22：00 回家并吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)類宵夜；

22：00-23：00 洗漱，復(fù)習(xí)一下需要記憶的學(xué)科（例如政治、歷史、地理、化學(xué)）；

23：00-次日6：00 睡覺(jué)。

在高考沖刺階段，身體需要更多的營(yíng)養(yǎng)，但不能一次吃得太多，這樣會(huì)給身體過(guò)重的負(fù)擔(dān)，因此建議同學(xué)們采取少食多餐的方式。

但是一般的，高考前期沖刺階段，同學(xué)們還是在學(xué)校上學(xué)的狀態(tài)，還是需要服從學(xué)校的安排，因此建議同學(xué)們?cè)谠缰型砣D飯的基礎(chǔ)上增加一份宵夜，放在晚自習(xí)放學(xué)回家之后，可以吃一些雞蛋或者喝點(diǎn)牛奶，在補(bǔ)充能量的同時(shí)也不會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。

為了保證飲食結(jié)構(gòu)和節(jié)約時(shí)間成本，建議同學(xué)們讓爸爸媽媽做好，上學(xué)自己帶飯，因?yàn)楹芏鄬W(xué)校并不會(huì)專門為高三考生提供食堂，那就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不充足的情況，而且去食堂排隊(duì)也是需要時(shí)間的。

除了攝取營(yíng)養(yǎng)之外，保證睡眠和休息也是至關(guān)重要的。

首先同學(xué)們要保證晚上不會(huì)通宵學(xué)習(xí)，在23點(diǎn)左右就上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，并在午餐之后進(jìn)行較短的午休，大約15分鐘到30分鐘就可以，太長(zhǎng)的午休會(huì)讓同學(xué)們感到疲憊，影響下午的復(fù)習(xí)。

如果同學(xué)們感覺(jué)睡的覺(jué)還是不夠，可以選擇在課間或者一套題做完之后趴在桌子上小憩一下，哪怕睡不著閉會(huì)眼睛、放空一下大腦也可以輕松很多。

進(jìn)入高考沖刺的最后一個(gè)月，同學(xué)們基本上就完全失去了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和機(jī)會(huì)，這也是不可避免的。

但是一味的伏案學(xué)習(xí)對(duì)于同學(xué)的腰腿來(lái)說(shuō)會(huì)有很大的傷害，這也是為什么很多同學(xué)在中高考沖刺階段會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的原因。

為了避免出現(xiàn)身體問(wèn)題影響復(fù)習(xí)進(jìn)度和考試，同學(xué)們還是要適度進(jìn)行鍛煉的。

那什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉呢？

早晚上下學(xué)同學(xué)們可以選擇步行或者騎自行車，這是沖刺階段最大的運(yùn)動(dòng)量了！

此外，同學(xué)們也可以利用課間或者套題之間的間隙站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)或者溜達(dá)溜達(dá)。

如果有條件的話，同學(xué)們睡前可以讓爸爸媽媽幫忙按摩一下腰腿或者頭頸，這樣不僅可以起到被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的效果，也可以提高睡眠質(zhì)量。