作者：李真

廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師 醫(yī)學(xué)碩士

廣東省健康管理學(xué)會醫(yī)學(xué)營養(yǎng)與健康促進(jìn)專業(yè)委員會 委員

畢業(yè)于中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院，研究方向：營養(yǎng)與疾病。

熟悉糖尿病、慢性腎臟病、脂肪肝、心腦血管疾病、肝病、營養(yǎng)不良等常見疾病的營養(yǎng)診療及一般人群的營養(yǎng)指導(dǎo)。擅長妊娠期糖尿病、慢性腎臟病、非酒精性脂肪肝以及圍手術(shù)期患者的營養(yǎng)治療。

門診時(shí)間：周一上午8-12時(shí)

地址：惠福西317室

文章來源：粵營養(yǎng)越健康

已授權(quán)《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

• 規(guī)律的有氧運(yùn)動可改善成人2型糖尿病的血糖管理，減少每日高血糖的發(fā)生時(shí)間，整體血糖降低0.5%-0.7%（以A1C為指標(biāo)）。

• 對于整體的血管管理及胰島素水平降低，高強(qiáng)度抗阻運(yùn)動比低-中強(qiáng)度抗阻運(yùn)動更有益。

• 無論運(yùn)動強(qiáng)度或類型，餐后運(yùn)動能增加能量消耗，有利于控制餐后血糖；當(dāng)運(yùn)動時(shí)間≥45分鐘時(shí)，獲益最大。

• 每天短時(shí)間多次的身體活動，以打破久坐的習(xí)慣，可適度降低餐后血糖和胰島素水平，尤其是對胰島素抵抗和體重指數(shù)較高的糖友。

• 為了改善血糖、血脂和血壓，建議通過合理飲食和身體活動將體重減少>5%。

• 為了減少內(nèi)臟脂肪，建議每周進(jìn)行4～5天的中等強(qiáng)度運(yùn)動（約消耗500kcal）。

• 青少年2型糖尿病的治療，強(qiáng)化生活方式干預(yù)+二甲雙胍與單用二甲雙胍相比，并無顯著差異。

• 盡管證據(jù)有限，仍建議青少年2型糖尿病患者的身體活動目標(biāo)與同年齡段一般人群相同。

• 妊娠期女性，無論有無糖尿病，一周中大部分時(shí)間都應(yīng)參與不少于20-30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。

• 使用胰島素或胰島素促分泌劑的2型糖尿病患者，為預(yù)防運(yùn)動期間或運(yùn)動后低血糖，應(yīng)根據(jù)需要補(bǔ)充碳水化合物（或減少胰島素用量）。

• 減重手術(shù)前參與運(yùn)動，或可改善術(shù)后結(jié)局。術(shù)后運(yùn)動同樣有益。

運(yùn)動形式

有氧運(yùn)動

• 每周150～300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或每周75～150分鐘劇烈有氧運(yùn)動，或兩者的組合；
• 最好平均到一周七天內(nèi)；
• 每兩次有氧運(yùn)動的時(shí)間間隔不應(yīng)超過2天；
• 每周都要做涉及全身主要肌肉群的中高強(qiáng)度肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，最少2天。

• 問：哪些屬于有氧運(yùn)動？

  散步、快走、慢跑、騎自行車、游泳、水上活動、劃船、跳舞、間歇性訓(xùn)練等。