大家疑惑的面面相覷，“我們還是去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生吧”，王阿姨適時地說道，這話一出，好多大爺大媽去社區(qū)醫(yī)院，想聽聽專業(yè)醫(yī)生的建議。

一、經(jīng)常午睡與不午睡的老人，體質(zhì)上差別大嗎？

1、老年人午睡的好處

很多老年人在中午的時候都會覺得很困，或者是想要睡覺，但又不知道自己該睡還是不該睡。其實適當(dāng)?shù)奈缢勺屔硇牡玫接行У姆潘?，消除疲勞，相對于不午睡的人，午睡了的人在下午工作的效率明顯提高，情緒也會比較穩(wěn)定。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的睡眠障礙科的主任江帆說：“人在休息的時候，胃腸道等身體的系統(tǒng)和器官都會接收到休息的這種信號，所以，作息規(guī)律，適時的午睡的人群通?；枷到y(tǒng)疾病的幾率較低。”

隨著年齡的增長，很多老年人都會出現(xiàn)午睡的情況。其實他們睡午覺也是有很多好處的。首先從老年群體來說，老年人到了一定年紀(jì)以后就會患有一些老年病，其中最常見的就是老年癡呆和冠心病，這些疾病如果得不到很好地休息的話，身體素質(zhì)會慢慢變差，時間一長就會容易患有其他疾病，所以適當(dāng)?shù)匚缧輰夏耆藖碚f是非常有必要的。

其次，能夠有效提高記憶力，有效的睡眠可以提高人體的記憶力，不僅夜晚的睡眠可以，午睡也可以。因為午睡后大腦得到休息和恢復(fù)，某些功能腦細胞重新啟動，可以幫助提高記憶力。同時，在經(jīng)過早上高強度的工作后，用眼度通常達到上限，通過午休，眼睛可以獲得有效的休息，視疲勞也得到改善。

午覺又被稱為“美容覺”，因為人在睡著時機體的肌肉、器官等會減少營養(yǎng)成分的消耗，此時血液就可以將營養(yǎng)成分輸送給皮膚，皮膚的新陳代謝過程會加快，機體會進行皮膚細胞的更新和修復(fù)，尤其當(dāng)老年人自身代謝能力減弱后，更需要注重這種修養(yǎng)方式。

在這里給大家科普一下：從中醫(yī)學(xué)的角度，正午之時是心經(jīng)的主時，適當(dāng)午睡和小憩可以養(yǎng)心安神，而且還可以提高記憶力。中午12點到2點期間陽氣最旺盛，這個時候適當(dāng)午睡可以補給自身的陽氣，從而能夠強壯機體、外邪不易入侵，身體健康。

因為在中午11點左右是陰陽交接的時間。這個時候如果休息一下的話就可以補充體力和精神，對于下午工作也有很大幫助。另外從臨床上來講，老年人午睡還可以減少心臟病、高血壓等疾病的發(fā)病幾率。

因為在午休以后心跳會減慢，血液流通會變慢同時心率也會減慢一些。這些都可以減少心血管疾病的發(fā)生概率，對身體健康非常有幫助，從健康角度來說午覺是很好的事情，不過午睡并不適合所有人。生活中如果睡眠時間過長或是睡得過多都是不好的事情，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、嗜睡等情況，尤其年齡比較大或者患有心腦血管疾病等可能午睡時間過久的老年人更要注意這些問題。

其實老年人睡午覺好處還是很多的，只是如果超過一定時間就要注意控制好自己的睡眠時間和質(zhì)量了。

2、老人是否午睡，體質(zhì)上有什么區(qū)別？

首先在身體方面，研究調(diào)查表明老年人午睡情況與單純收縮期高血壓有關(guān)聯(lián)；相比不午睡的人，午睡會降低單純收縮性高血壓患病風(fēng)險。每天午睡20-30分鐘，就可以使冠狀動脈得到充分休息，降低冠心病的發(fā)病率。

同時，午飯后為了促進消化，機體以副交感神經(jīng)興奮為主,此時休息,既能增強免疫系統(tǒng)又能有效地調(diào)節(jié)睡眠，午睡后，許多人也會覺得自己精氣十足。

中午1點到2點是最佳的睡眠時間，在這個時間段睡午覺會給身體內(nèi)的淋巴細胞一個適當(dāng)?shù)拇碳ぃ瑥亩鰪娒庖呒毎幕钚?提高身體的免疫能力。其次在精神方面，廣州醫(yī)科大學(xué)研究表明,對于夜間睡眠質(zhì)量較差的老年人群,保持良好的午睡習(xí)慣和盡早進行睡眠管理有助于減輕抑郁癥的患病風(fēng)險。

由于許多人都有午餐后困乏的情況，如果帶著困乏繼續(xù)下午的高強度工作，不僅會對工作的熱情降低更會產(chǎn)生嚴(yán)重的煩躁、壓力感等。而研究發(fā)現(xiàn)，中午小憩一會就可以消除困乏，舒緩心情，降低精神緊張度。

如今健康不僅是簡單的身體沒有疾病，更是身體與精神的雙重健康。許多研究表明，午睡既能提高老年人的身體素質(zhì)，而且也能有效改善精神壓力問題。所以，適時的午睡明顯能提高老年人的體質(zhì)。

二、老年人睡午覺要注意這3點

如果沒有睡好覺，對老年人的健康危害是非常大的。因此對于老年人來說，如何睡覺才能對身體健康有好處呢？

1、吃飽飯后，不能立即睡覺

首先會影響腸胃消化能力，因為老年人中午吃飽飯后胃內(nèi)已經(jīng)積累了大量的食物，飽餐后即刻躺下會嚴(yán)重阻礙腸胃的消化，由于食物堆積不能及時消化，時間長會增加腸胃的負擔(dān)，久而久之易誘發(fā)一些胃病，然而飽餐后睡覺很容易胃脹的難以入睡，突發(fā)的改變體位又可能會造成食物反流出現(xiàn)反酸。

其次容易誘發(fā)腦供血不足，由于人體的血液量是處于相對恒定的水平，在躺下休息時或者伏案睡覺因體位的明顯變化血壓也會慢慢下降，大腦中的血容量就會相對減少導(dǎo)致大腦相對供血不足，長期有可能會導(dǎo)致腦中風(fēng)。

最后是體重會上漲、變胖，人在吃飽后就立即睡覺，機體消化代謝的能力會減弱，身體堆積的熱量不能及時消耗掉，長此以往就會形成大量的脂肪，堆積在身體的各個部位尤其是腹部，會導(dǎo)致肥胖。然而老年人變胖后就會引發(fā)高血壓、高血糖、高血脂等疾病的發(fā)生，對心臟和血管等部位的健康有極大的威脅。

2、午睡的時間不要長

其次要注意午睡時間不能太長，最好是半個小時左右即可。因為老年人午睡時間過長的話會導(dǎo)致晚上睡不著覺，從而影響到第二天的精神狀態(tài)。長此以往輕則會引發(fā)失眠，重則會紊亂生物鐘。

有研究數(shù)據(jù)顯示：經(jīng)常午睡的老人更容易患上抑郁癥和老年癡呆等疾病。最后對于睡眠質(zhì)量不高或者是睡眠時間過短的老人來說也要注意了。如果晚上經(jīng)常失眠的話，盡量不要在早上醒來后立刻睡覺。因為早上睡醒以后大腦還處于興奮狀態(tài)下不利于身體健康。

3、注意睡姿和場所

午睡不能過于隨意，有很多老年人吃完午飯以后，都是隨便地找個地方就睡覺了，可能在沙發(fā)上或者躺椅上，可能看著電視就睡著了，這些都是不正確的，都會損害身體健康。在躺椅上或者沙發(fā)上限制了睡覺的姿勢，有時候會因此落枕或者腰椎受損等。正確的午睡，還是要和晚上一樣，到床上去睡，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。

如果坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏在桌上會壓迫胸部,影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛，即使在夏天，也不能要忘了蓋住肚子，不要讓胃腸道著涼。

另外如果想要進行午睡的話，一定要注意環(huán)境和溫度的變化了，最好不要在窗戶旁邊和空調(diào)邊上睡覺，不然很容易吹到冷風(fēng)導(dǎo)致感冒和著涼等情況出現(xiàn)，當(dāng)然在睡覺時盡量選擇有靠背或者是靠枕等柔軟舒適并且有支撐作用的枕頭進行午睡，這樣更有利于身體健康。

聽完醫(yī)生說了午睡的好處后，大爺大媽們紛紛表示以后盡量養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣，午睡后再進行娛樂。其實，許多老年人覺得多活動是有利于身體健康的，往往忽視了好的作息習(xí)慣才是最基礎(chǔ)的生活方式。所以只有好好吃飯和睡覺，積極的鍛煉身體我們才能獲得更健康的身體。

參考文獻:

[1]午睡好處多，但并非時間越長越好. 許曉華、李軼群.人民網(wǎng)，科技日報，2020.10.23.

[2]還有人不知道嗎，午睡最佳時長是……. 沈甜.光明衛(wèi)生，工人日報，2022.08.31.